Rewolucja - to brzmi groźnie :-) Ale w końcu się ułoży, masz rację, że trzeba spokojnie czekać. Trzymam za Ciebie kciuki! I za siebie też :-) Dzisiejsza miska leci. Niestety zgrzeszyłam kawałkiem pizzy, ale to z powodu frustracji spowodowanej tą cholerną pracą. Bosssszeee, ależ mam słabą wolę }:-((( No i zawsze zajadałam emocje, niestety. A [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt 4 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie z hantlami na [...]
[...] nachwytem 5x15 Trening 1: 29/23/23/23 Trening 2: 29/29/29/23/23 Trening 3: 29kg +przedramiona i brzuch Trenig zaj**isty. W wyciskaniu dooołożone, w dipsach dooołożone, butterfly 2-3 większy ciężar niż ostatnio, nic nie bolało, jestem naprawdę w chvj zadowolony, te ciężary na klatkę szły 10-12kg temu albo i trochę mniejsze :D [...]
Siemka, dzisiaj samopoczucie +10000 lekki katar ale udało się zrobić trening. Osłabienie po chorobie lekko odczuwalne ale i tak dałem z siebie 200% jak zawsze :) Super pompka, nie ma to jak klata biceps :D Klata bicepsy przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg [...]
[...] po za tym wracam powoli ;) 1.Wyciskanie hantli 4sx10px32,5kg 2. Wznosy bokiem 4sx15px17,5kg w ostatniech 2 dropy + Prostowanie ramion na brami nachwytem 3sx12p 3.Odwrócony butterfly 4sx9p+ Pompki na poręczach cc+20kg 3s12p 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4s+Warkocz 4s Aero zrobie wieczorem po pracy:) Męczy mnie choróbsko, ale cisnę ile się da [...]
[...] bokiem stojąc 20x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie w ostatniej dropset) 3.Wyciskanie nam maszynie z przodu 3 serie 4.Unoszenie ramion w opadzie+odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie 5.Podciąganie szatangielek wzdłuż tułowia 3 serie po 12powtórzeń 17kg Nogi 1.Przysiady na smith 4 serie 2.Wypychanie na maszynie 3 serie 3.Uginanie nóg na [...]
1. DT Dzień 4.Klatka, biceps 1. Butterfly I- 13x15kg II-8x20 kg III-7x20kg (na maszynie jednorazowo, będą zmiany w treningu, a dziś tak dodatkowo, na rozgrzewkę) 2. Wyciskanie na ławce prostej RI-20x10kg RII-15x15kg III-13x20kg IV-10 x20kg V-8 x20kg VI-8 x 20kg (trudno, zwłaszcza jak się pilnuje nadgarstków, chciałabym dołożyć ciężar, ale z [...]
Ech, ostatni trening w tym cyklu. Jakoś mi szkoda, że to już koniec, ale kolejne wyzwania przede mną! :-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x25kg R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 15x18,5kg/ 13x21kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria [...]
11.5.14 Siema, dziś wypadł 3 trening klaty w tygodniu + 50min aero %-) I bardzo dobrze, bo naładowany węglowodanami, mam dużo więcej mocy. Dobrze się czuje. Jak już mówiłem całe ładowanie opiszę dzisiaj wieczorkiem jak je skończę. Sylwetka już trochę podeszła wodą, ale pompa mega dzisiaj. Trening klaty + aero Wyciskanie hantli na skosie 3x15-8 [...]
Dzisiaj DNT a wieczorem gramy sparing w kosza wiec lekko pobiegam Taki mam plan na najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy [...]
Ja chce bez wspomagania i w wieku 19 lat, przy wadze 85 :) wiec jak to dzwigne to bede Kozakiem haha ;d 300% pękło, moze w środe zrobie 240-250kg w martwym jak poczuje moc.. jak pojdzie to bede kozakiem heh ;) Dzisiaj Klata + bic i dodatkowo dalem trica .. 4 raz go robie w przeciągu 7 dni, dam mu teraz odpaczac juz 1. WL: - 60kg - 100kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15-20 jajek dziennie z czego żółtka lądują w zlewie;-) dziś rano 45 minut cardio -> już weszło w krew%-) wieczorkiem KLATKA wyciskanie skos smith 5x12-10 plus drop rozpiętki butterfly 4x15-12 hummer 4x12 plus drop rozpiętki skos hantle 3x15-12 pompki poręcze 2xmax BICEPS modlitewnik ale z trochę innym ułożeniem rąk 3x20-12 jednorącz uginanie na [...]