[...] 3.kółko 20x20x20x20x 4.boczne na skosnej 20x20x20x20x 5.hantlem w bok 20x20x20x20x CZWARTEK: KLATKA: 1.skos w dol 12x12x10x8x 2.wyciskanie na prostej 12x12x10x8x 3.butterfly 12x12x10x8x 4.sciaganie linek 12x12x10x8x BICEPS: 1.podciaganie hantla stojac podchwytem 15x13x12x 2.mlotki siedzac 15x13x12x 3.modlitewnik 15x13x12x PIATEK: NOGI: [...]
[...] 3.kółko 20x20x20x20x 4.boczne na skosnej 20x20x20x20x 5.hantlem w bok 20x20x20x20x CZWARTEK: KLATKA: 1.skos w dol 12x12x10x8x 2.wyciskanie na prostej 12x12x10x8x 3.butterfly 12x12x10x8x 4.sciaganie linek 12x12x10x8x BICEPS: 1.podciaganie hantla stojac podchwytem 15x13x12x 2.mlotki siedzac 15x13x12x 3.modlitewnik 15x13x12x PIATEK: NOGI: [...]
Witam Kupie gryf olimpijski lekko łamany i urządzenie 3 w 1 czyli butterfly wyciag góra dół w miare profesjonalne. Najlepiej odbior Katowice okolice ale wysylka tez wchodzi w gre.
[...] poziomie 2g/5g/1g przy około 3500 kcal (na oko). PN klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 4. Rozpiętki w bramie 3s Triceps 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s 6. Dipsy na maszynie4s 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s Śr plecy + biceps [...]
[...] ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka) 2.Rozpiętki na ławce skośnej lub maszyna butterfly -15,12,10,10 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w doł 15,10,8 5,Przenosy za głowę 12,12,10 ( ja zamiast tego robię sciąganie linek wyciągu górnego) [...]
Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]
[...] Jeśli coś jest niezrozumiałe lub o czymś zapomniałem - pytajcie śmiało :) PS2. Rozpiętki w pierwszych 2 mikro-cyklach na ławeczce hantelkami w 3 mikro-cyklu na atlasie ( tzw butterfly ?) z podwodu bólu w barkach przy używaniu np dwóch hantli po 17,5kg. A ciężar francuskiego jest wpisany bez wagi gryfu (łamany) [...]
[...] sie wychlastać, a czy w CF jest mozliwe zbudowanie odpowiedniej masy mięsniowej, bo o palenie tłuiszczu nie pytam ? i drugie pytanie dotyczace cwiczenia kipping pull ups i butterfly czy te całe ruchy bioder i nóg nie zabijają siły tzn czy nasze mięsnie w ogole pracują podczas takieog podciagniecia czy to jest dynamiczny ruch i odbywa sie [...]
[...] 3. Seria łączona uginanie nóg na czwórki i dwójki 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 15-10 powt. 5. Wznosy hantli w przód 4 serie po 12 powt. 6. Odwrotny butterfly na tył barków 4 serie po 12 powt. 7. Szrugsy hantlami 4 serie 15 powt. Piątek (Plecy + Triceps) 1. Ściąganie wyciągu z góry 4 serie 12-10 powt. 2. Wiosłowanie [...]
[...] sądzicie o dodatkowym treningu klatki piersiowej. Mianowicie chodzi o to iż od jakiegoś czasu trenuje w poniedziałki podstawowy trenig klatki(płaska,skos dodatni i ujemny, butterfly), natomiast w piątek robię dodatkowy trening na bramie,rozpietki i skos dodatni wszystko nieco mniejszymi ciężarami. W calosci chodzi o zniwelowanie słabego środka [...]
Na sprzedaż mam wiele sprzętu na siłownię: Modlitewnik ze stosem 80kg HES 1300zł Zestaw hantli pary: , 4kg, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5, 19, 21, 23, 26, 28, 30, 32,5, 35, 38,5, 44,5, 49 3999zł Obciążenie olimpijskie HES, Eleiko, OLYMP, ponad 640kg: 2x25kg, 12x20kg, 8x15kg, 14x10kg, 14x5kg, 9x2,5kg 4999zł Brama OLYMP ze stosem [...]
Siemanko }:-( Właśnie ułożyłem swój trening i dietę na masę ( dieta oczywiście trochę skromna bo nie zarabiam jeszcze, ponieważ się uczę). A więc przedstawia to się tak : Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 [...]
[...] - piątek 2 tydzień wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na ławce skośnej (tutaj miał być klaskacz/butterfly ale zauważyłem ból w barku przy tym ćwiczeniu i dałem sobie spokój) - piątek przenoszenie za głowę - piątek Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie [...]
Czy wie ktoś jak ćwiczyć brzuch, gdy podczas robienia jakichkolwiek - sit up, leg raises, nawet plank bolą plecy w lędzwiach? Troche działały spięcia z nogami rozszerzonymi - butterfly sit ups. Jednak i tak po robieniu 30 plecy bolą. Nie wiem co robić, żeby ćwiczyć brzuch ;/
Witam, proszę o poradę w zakresie przygotowanego przeze mnie planu treningowego FBW 3x w tygodniu na zmianę A i B: Zestaw A Przysiad ze sztangą – rampa Podciąganie szerokim nachwytem – rep goal Wyciskanie sztangi skos dodatni – rampa Wiosłowanie hantlem – 5x6 Rozpiętki na bramie/Butterfly – 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Zestaw B Martwy [...]
[...] piersiową 3 serie po 8 2) Arnoldki z rotacją 3 serie po 8 3) Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 8 4) Przyciąganie sztangi wąsko do brody 3 serie po 8 5) Odwrotny "butterfly" na tył barków 3 serie po 10 Barki Zmiana II co dwa tyg 1) wyciskanie na maszynie smitha zza karku 3 serie po 8 2 wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem [...]
[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/10/10 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 15/12/12/10 4. butterfly 15/12/12/10 Bic: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 15/12/12/10 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 14/12/12/10 3. Uginanie [...]
[...] . oto plan ON (klatka) 1. Wyciskanie sztangi 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x12-6 4. Rozpiętki skos dodatni lub butterfly 4x15-12 WT (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12-8 4. [...]
Na sprzedaż: - Stojaki pod sztangę OLYMP (max ok. 185cm) - 300zł - Zestaw hantli 2kg, 4, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5 + stojak - 670zł (jeżeli ktoś potrzebuje poszczególne pary, proszę pisać) - Gryf olimpijski "noname" 220cm fi50 ok. 17kg - 200zł - Obciążenie gumowe HES fi 55-56 2x20kg - 250zł (jeden talerz ma mały ubytek gumy, ogólnie talerze [...]
[...] jakiś progres. Moje ostatnie dni wyglądały w ten sposób: Czw: A: Emom 8 min strict press x5 kettlebell 18kg B: Helen z ketlem 18 Pt: A: Annie B: 4x 50m sprint Sb: A: Skill - butterfly pullups B: Emom 14 min 5x push ups 5x sit ups 6x jumping lunges C: tabata burpees D: handstand practice Wiadomo że z takim sprzętem progress w sile jest raczej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
