butterfly

[...] 100x10, 3. Rackpull 300x8, 300x6, 260x9 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x12 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 45 min

Redukcja dzień 92 Pull 1. Wiosło sztangą 162x10, 172x10, 182x10, 192x10, 202x9 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 50x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 130x9, 110x12, 110x12 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 125, 125 6A. Face pull [...]

[...] 100x10, 100x10, 100x10, 3. Rackpull - 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 55 min

Czwartek Push 1. Wyciskanie na barki hammer 155x8, 150x8, 120x12 2. Crucifix 17x15, 17x15, 17x15 3. Wznosy hantli przed siebie siedząc 30x10, 25x12, 20x15 4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc 30x8, 25x15, 20x15 5. Facepull 40x15, 40x15, 40x15 6. Wycsikanie wasko sztangi 140x8, 120x10, 100x15 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 55x15, 55x15, [...]

Czwartek Push 1. Crucifix 20x15, 20x15, 15x15, 15x15 2. Wyciskanie na barki hammer 160x8, 160x7, 120x15 3. Wznosy hantli przed siebie 32x10, 27x12, 22x15 4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc 30x8, 25x15, 20x15 5. Facepull 40x15, 40x15, 40x15 6. Wycsikanie wasko sztangi 140x2, 120x10, 100x15 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 60x15, 60x12, [...]

[...] hantlem z martwego punktu 47x8, 47x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 75x8, 75x8, 60x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 60x10, 60x8, 53x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 190x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik jednorącz 30x9, 30x9, 25x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 42x8, 42x8, 35x12 25 min cardio

[...] punktu 50x8, 50x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 77x8, 77x8, 60x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 60x10, 60x8, 53x12 6. Rackpull 200x5, 200x5 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik jednorącz 30x9, 30x9, 25x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 42x8, 42x8, 35x12 20 min cardio Miałem dziś wyjątkowo duże [...]

[...] 52x8, 52x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 80x8, 80x8, 65x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 67x10, 67x8, 60x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 210x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 50x9, 50x9, 40x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 42x12 bez cardio Po lewej fotka z 15 lipca zeszłego roku [...]

[...] 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 54x8, 54x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 80x8, 85x8, 70x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 67x10, 67x8, 60x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 210x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 52x9, 52x9, 40x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 42x12 cardio 20min

[...] 56x8, 56x8, 45x12 4. Wiosło hammer pełny opad 90x8, 90x8, 75x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 67x10, 67x8, 60x12 6. Rackpull z gumami 220x8, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 55x10, 55x10, 40x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 50x12 cardio 20min Jedzenie znowu delikatnie w górę. I [...]

[...] 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 110x8, 110x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 280x8, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 70x10, 70x8, 50x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 70x8, 70x8, 50x12 20 min cardio

[...] 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 115x8, 115x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 280x8, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 70x10, 70x8, 50x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 70x8, 70x8, 50x12 20 min cardio

[...] 162x7, 162x7, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x9, 60x9, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 120x8, 120x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull - 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 80x10, 80x8, 60x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 70x8, 70x8, 50x12 20 min cardio

[...] z martwego punktu 80x7, 80x8, 60x12 4. Wiosło hammer pełny opad 125x8, 125x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 70x8, 70x8, 50x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 70x8, 70x8, 50x12 20 min cardio Czuję zmęczenie organizmu, stąd też [...]

[...] 160x10, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 82x8, 82x8, 60x12 4. Wiosło hammer pełny opad 125x8, 125x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x12, 61x12 6. Rackpull - 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 75x8, 75x8, 50x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 80x8, 70x8, 60x12 20 min cardio

Dziś push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 17x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 80x7, 80x7, 60x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x12, 25x12, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x12, 40x8, cc x max 7. Czachołamacze 25x8, 25x8, 20x12 8. Sciąganie [...]

Jasne wszystko rozumiem. Konstruktywna krytyka zawsze w cenie, i na pewno wezmę zastosuje się do wszystkich uwag. Bo jeśli mogę dzięki temu zrobić coś lepiej, no to jestem jak najbardziej na tak Zaległe wypiski push 1. Crucifix 13x15, 17x15, 17x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 82x7, 82x7, 60x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej [...]

push 1. Crucifix 13x15, 17x15, 17x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 85x8, 85x7, 60x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x12, 25x12, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x12, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x10 8. Sciąganie [...]

Dzisiaj push 1. Crucifix 13x15, 17x15, 17x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 90x8, 90x6, 65x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x10, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x12, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x10 8. [...]

push 1. Crucifix 13x15, 17x15, 17x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 90x8, 90x6, 65x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x10, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x12, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x10 8. Sciąganie [...]