infernol
Dzisiaj dnt
Bez cardio
Bez cardio
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Przedwczoraj
Pull
1. Narciarz
3s 40x12
2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
50x10, 50x8, 45x10
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
100x10, 100x10, 100x8
4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
100x8, 100x8, 85x12
5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
100x12, 100x12, 100x12
6. Ściąganie linki jednorącz
50x10, 60x8, 50x10
7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
30x8, 30x8, 25x12
8. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x12
brzuch
cardio 30 min
Pull
1. Narciarz
3s 40x12
2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
50x10, 50x8, 45x10
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
100x10, 100x10, 100x8
4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
100x8, 100x8, 85x12
5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
100x12, 100x12, 100x12
6. Ściąganie linki jednorącz
50x10, 60x8, 50x10
7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
30x8, 30x8, 25x12
8. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x12
brzuch
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Wczoraj
Push
1. Wyciskanie leżąc
132x8, 132x8, 100x16
2. Wyciskanie hammer góra
120x8, 210x7, 100x12
3. Rozpiętki (głęboki ruch)
25x12, 25x10, 25x10
4. Rozpiętki brama od góry
21x12, 21x12, 17x12
5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 20x15
6. Wyciskanie hantli na barki
45x8, 45x7, 40x10
7. Przyciąganie do brody
50x15, 50x15, 50x15
8. Prostowanie podchwyt
53x15, 53x15, 53x12
9. Kickbacki
15x12, 15x12, 15x12
łydki
cardio 30 min
Push
1. Wyciskanie leżąc
132x8, 132x8, 100x16
2. Wyciskanie hammer góra
120x8, 210x7, 100x12
3. Rozpiętki (głęboki ruch)
25x12, 25x10, 25x10
4. Rozpiętki brama od góry
21x12, 21x12, 17x12
5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 20x15
6. Wyciskanie hantli na barki
45x8, 45x7, 40x10
7. Przyciąganie do brody
50x15, 50x15, 50x15
8. Prostowanie podchwyt
53x15, 53x15, 53x12
9. Kickbacki
15x12, 15x12, 15x12
łydki
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
DNT
30 min cardio
30 min cardio
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Pull
1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7
2. Wiosło sztangą
140x10, 140x10, 140x12
3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 100x12
5. HS pulldown jednorącz podchwyt
62x10, 62x10, 50x12
6. Wiosło hammer low row
100x7, 85x10, 85x10
7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15
8. Rackpull
210x10, 210x9, 210x8
8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12
9. Uginanie z supinacją
27x8, 25x8, 20x12
10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10
cardio 30 min
1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7
2. Wiosło sztangą
140x10, 140x10, 140x12
3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 100x12
5. HS pulldown jednorącz podchwyt
62x10, 62x10, 50x12
6. Wiosło hammer low row
100x7, 85x10, 85x10
7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15
8. Rackpull
210x10, 210x9, 210x8
8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12
9. Uginanie z supinacją
27x8, 25x8, 20x12
10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
push
1. Crucifix
13x15, 17x15, 17x13
2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
85x8, 85x7, 60x12
3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15
4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
25x12, 25x12, 30x10
5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15
6. Dipy
20x12, 40x10, cc x max
7. Czachołamacze
30x8, 30x8, 25x10
8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12
9. Butterfly muscleround
75,75,75
łydki
cardio 30 min
1. Crucifix
13x15, 17x15, 17x13
2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
85x8, 85x7, 60x12
3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15
4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
25x12, 25x12, 30x10
5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15
6. Dipy
20x12, 40x10, cc x max
7. Czachołamacze
30x8, 30x8, 25x10
8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12
9. Butterfly muscleround
75,75,75
łydki
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Wczoraj nogi
1. SQ
210x8, 210x8, 180x10
2.V-SQ
160x12, 160x12, 160x12
3. Prostowanie jednonóż + obunóz
54x12, 54x12 58 FST7
4. Uginanie z hantlą
32x10, 32x10, 32x6
5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
360x15, 360x15, 360x15
6. Uginanie jednonóz + obunóz
35x12, 35x12, 47 FST7
7. MCPN hantlami
54x15, 54x12, 54x12
Przywodziciel + odwodziciel
brzuch
1. SQ
210x8, 210x8, 180x10
2.V-SQ
160x12, 160x12, 160x12
3. Prostowanie jednonóż + obunóz
54x12, 54x12 58 FST7
4. Uginanie z hantlą
32x10, 32x10, 32x6
5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
360x15, 360x15, 360x15
6. Uginanie jednonóz + obunóz
35x12, 35x12, 47 FST7
7. MCPN hantlami
54x15, 54x12, 54x12
Przywodziciel + odwodziciel
brzuch
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzisiaj DNT
30 min cardio z rana
30 min cardio z rana
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Wczoraj
Pull
1. Narciarz
3s 40x12
2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
52x8, 52x8, 45x10
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
110x10, 110x10, 90x12
4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
105x8, 105x8, 90x12
5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
110x12, 110x12, 90x12
6. Ściąganie linki jednorącz
50x10, 60x8, 50x10
7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
42x8, 42x8, 35x12
8. Młotki siedząc
30x8, 30x8, 20x12
brzuch
cardio 30 min
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz__Przygotowania_na_2021-t1137461-s240.html
Pull
1. Narciarz
3s 40x12
2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
52x8, 52x8, 45x10
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
110x10, 110x10, 90x12
4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
105x8, 105x8, 90x12
5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
110x12, 110x12, 90x12
6. Ściąganie linki jednorącz
50x10, 60x8, 50x10
7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
42x8, 42x8, 35x12
8. Młotki siedząc
30x8, 30x8, 20x12
brzuch
cardio 30 min
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz__Przygotowania_na_2021-t1137461-s240.html
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Zaległe wypiski
Push
1. Wyciskanie leżąc
135x8, 135x8, 105x14
2. Wyciskanie hammer góra
125x8, 125x7, 100x12
3. Rozpiętki (głęboki ruch)
25x12, 25x10, 25x10
4. Rozpiętki brama od góry
21x12, 21x12, 17x12
5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 25x15
6. Wyciskanie hantli na barki
45x8, 45x7, 40x10
7. Przyciąganie do brody
50x15, 50x15, 50x15
8. Prostowanie podchwyt
53x15, 53x15, 53x12
9. Kickbacki
15x12, 15x12, 15x12
łydki
cardio 30 min
Push
1. Wyciskanie leżąc
135x8, 135x8, 105x14
2. Wyciskanie hammer góra
125x8, 125x7, 100x12
3. Rozpiętki (głęboki ruch)
25x12, 25x10, 25x10
4. Rozpiętki brama od góry
21x12, 21x12, 17x12
5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 25x15
6. Wyciskanie hantli na barki
45x8, 45x7, 40x10
7. Przyciąganie do brody
50x15, 50x15, 50x15
8. Prostowanie podchwyt
53x15, 53x15, 53x12
9. Kickbacki
15x12, 15x12, 15x12
łydki
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Poprzedni temat
Mati - Wiosna 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319
-
Następny temat
Między Nami zawodnikami
