butterfly

[...] z czasem dokupowac sprzetu, a jezeli nie masz miejsca to silownia, akurat ja mam klub w ktorym place tylko 30zl/miesiac(podstawowy sprzet czyli. lawki,sztangi,hantle,wyciąg,butterfly,suwnica,modlitewnik), taki klub przyjazny czlowiekowi (bo tak wlasciwie to klub bokserski, a silownia to dodatek %-) ) a takto trafisz zapewne za jakies 80zl [...]

ANKIETA: Wiek: 23 lat Waga: 76 kg Staż Treningowy: 3,5 roku systematycznych treningow. Najbliższy cel sportowy: Nabranie masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Dieta Wysokobiałkowa wsppomagana wpc 5 posiłków dziennie Planowany trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi lawce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 [...]

GallAnonim: sorka zapomnialem dodac ze chodzi mi o wysickanie na laweczce prostej i skosnej, przy rozpietkach i wyciskaniu sztangielek oraz butterfly nie stosuje progresji

Plan wyglada następująca Poniedziałek Barki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Podciągnie sztangi do brody z nadchwytem Military press Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w górę Sciaganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek z wyciągu dolnego Wyciskanie poziome w siądzie na maszynie [...]

przytoczę tu pewne rzeczy z jednego z planów który mi najbardziej podpasował. Np butterfly na maszynie, wyciskanie na modlitewniku, przyciąganie drążka do klatki/karku , cwiczenia na wyciągu, i taki przyrząd na którym wyciska się na nogi nie pamietam jak on sie nazywał. Dlatego wlasnie że nie mam dostepu do tych przyrządów to nie wiem czym [...]

primo ja bym leciał 4 tyg jeden i 4 tyg drugi a nie przeplatał co tydzień. secondo trening B nie jest na grubość ani trochę. poręcze - 5x5 A1: wyciskanie sztangielek wąsko młotkowo na poziomej - 3x6-8 A2: krzyżowanie linek górnych wyciągów/butterfly - 3x8-10 rozpiętki na ujemnej - 3x10-12 przykładowo.

Jesli chodzi o dol klaty, to niestety trzeba najpierw zaczac od brzucha. Mozna cwiczyc dol klaty, a miec tak wywalony brzuch , ze calkowicie zamaskuje on wlasnie ta dolna czesc klatki piersiowej. Oprocz wyciskan i rozpietek glowa w dol proponuje wyprobowac: - przenoszenie sztangielki za glowe: cwiczenie to ogolnie uwypukla klate, a przy tym dziala [...]

[...] autora ułożony- zastosuj go na cyc http://www.sfd.pl/%C5%9Arodkowa,_wewn%C4%99trzna_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_klaty_!!!-t499292.html -- tutaj kilka propozycji(linki wyciągu, butterfly i wiele innych) http://www.sfd.pl/%C4%87wiczenie_na_%C5%9Brodek_klaty-t494003.html [...]

1. Co masz przed tym treningiem a co po nim? 2. Czy masz do dyspozycji jakieś wyciągi lub maszyne typu butterfly?

michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serie, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w przod 3 serie, w tyl 3 serie, sciaganie uchwyt neutralny 4 serie, podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie sroda (barki): wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w przod 3 serie, w tyl 3 serie, sciaganie uchwyt neutralny 4 serie, podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie [...]

by podkreslic dol klatki najlepsze bedzie wyciskanie na laweczce glowa w dół, i pompki na poreczach, by poprawic srodkowa gore - wycisk sztangi na skosie w waskim chwycie i butterfly. ps.ładne pisanki namalowałeś

[...] ??? PLAN #3 Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku [...]

Rozpiętki, butterfly, pompki. Ile ćwiczysz czasu?

[...] sprawi zaangazowania wewnetrnych wlokien bo nie ma czegos takiego. włokna idą <w skrocie> od mostka do kosci ramiennej. waski chwyt zazwyczaj przynosi poprawe dlatego ze wieksza jest praca miesnia <tzn dluzsza> polecam zamienic na sztangielki ps. butterfly tez nie angazuje "wewnetrznej strony" czy jakos tak , przykro mi.

chodzi oto CZAMP ze pry hantelkach masz dluzsza i pelniejsza prace miesni bo moza zblizac/oddalac sie od siebie prowadzic po luku a sztangą niebardzo. i wtedy ruch zblizony jest do butterfly'a czy rozpietek <w sensie pracy klatki>

[...] jest z ławką z regulowanym skosem i modlitewnikiem-i to sąprzyżądy których używamy najczęściej,te bez których po prostu nie zrobisz treningu...reszta to górny wyciąg,krótki butterfly i maszyna do wyprostów +uginan nóg-w ogóle to ****a nie działa,trening na tej maszynce nic kompletnie nie daje,dziwgnie są słabej jakośći,zamiast stalowej linki [...]

a jaka ma wytrzymalosc cięzaru oraz do wyprostów nóg ?? butterfly'a i tak nie bedziesz uzywał bo jest do dupy. wyprosty i ugianania nóg - no starczy narazie jednonóz potem bedzie bezużyteczny zapewnie.

W klatce wyciskanie hnt proponowałbym na skosie dodatnim jeśli masz, na atlasie zrobiłbym butterfly a ponich delikatnie rozpiętki hantlami W bicepsie trzecie dałbym na początek W plecach niepotrzebnie dublujesz ściąganie na drążku, pierwsze ok, drugie daj martwy ciąg a po nim jakieś wioslowanie W tricepsie Wyciąg dałbym na koniec, jedno francuskie [...]

odwrotne butterfly