Dzisiaj odczuwalne lekkie zmęczenie materiału - głównie dół pleców... HSPU z poziomu 0 4x12 unbroken Butterfly Pullups 4x5 unbroken 3RFT Rx 60/40 12x PCL 9x Front Squat 6x Push Jerk 3x Bar MU / C2B HSPU na luzaku - bardzo się poprawiłem w tym ćwiczeniu %-) Butterfly jeszcze nie idzie, nie potrafię połączyć w serie 2 ruchów więc każdy robiłem [...]
19-06-2017r. Klatka - Poniedziałek Wyciskanie sztangi na skos + 4x12/10/8/8 Butterfly 4x15-12 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12/10/10/10 Dipy 4x max Maszyna - brzuch 4x15 Po treningu i po pracy wylecieliśmy na miasto na zakupy, więc cardio jak najbardziej zaliczone :D upał niesamowity więc nie ma co narzekać - kocham taka pogodę. Moją [...]
18.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 10/10/10 + regres 3x10x170lbs + 12x140lbs + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy [...]
[...] + uginanie hantli siedząc - 4x 6 kg x 15 + 6 kg x 10 7 kg x 15 + 7 kg x 8-10 8 kg x 12 + 8 kg x 8 8 kg x 14 + 8 kg x 8 9 kg x 12 + 7 kg x 10 6. Wspięcia siedząc + odwrotny butterfly - 4x 20-30 kg x 20 + 25 lbs x 10-15 7. Spięcia leżąc - 8x 6 serii na 15 kg x 10 2 serie na 5 kg x 30+ 8. Aeroby - 20 minut Przysiady R12 do 90 kg (i bez butów), [...]
17.06.17 Dzisiaj po ładowaniu waga identyczna jak wczoraj, czyli 75,7kg. Zobaczymy jak to będzie jutro wyglądać. Niby więcej żył, ale jakoś specjalnie nabity nie jestem. Za to cały dzień dzisiaj tak mnie ssie na żarcie, że kosmos %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na [...]
12-06-2017r. PONIEDZIAŁEK - Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12-8 - Wyciskanie hantli na skos + 4x12-8 - Butterfly 4x15-12 - Wyciskanie na maszynie 4x12 Trening bardzo udany, dobrze pojedzone więc pompa była niesamowita. Ręka wydaje mi się coraz lepiej chyba musiało być jakieś zapalenie w przedramieniu bo po ketosprayu ( 7 dni ) [...]
Finalnie zdecydowałem się na B’TWIN z Decathlonu, najwyższą serię 900. Mam kolegę, który trzaska Iron Man’y i mi je polecił. Ogólnie odzież sportowa, jak i nawet kolarzówki z Decathlonu zbierają bardzo dobre opinie. Jestem na prawdę zadowolony. Wciąga fest! Aż wczoraj oglądałem nowe szosy, ale to jeszcze nie w tym sezonie :-P 12.06.17 Coś od [...]
10.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 3x10 + 2x regres b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x70kg, 15x60kg, 20x50kg c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12 d) Odwrotny Butterfly 3x15 e1) Wznosy hantli w bok 5x12 15kg e2) Wznosy hantli w opadzie 5x15 5kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x30kg, 10x25kg, 12x20kg g) Uginanie na [...]
[...] hantli na modlitewniku + uginanie hantli siedząc - 4x 6 kg x 15 + 6 kg x 10 7 kg x 15 + 7 kg x 8-10 8 kg x 12 + 8 kg x 8 8 kg x 14 + 8 kg x 8 6. Wspięcia siedząc + odwrotny butterfly - 4x 20-30 kg x 20 + 25 lbs x 10-15 7. Spięcia leżąc - 8x 6 serii na 15 kg x 10 2 serie na 5 kg x 30+ 8. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 [...]
Drugi: Trening II Back Squat 7x5@ 70%+5kg 72,5kg +część bloku gimnastycznego: HSPU 0 def 5x18 u mnie max ub 5/5/4/5/5 Butterfly pull-ups 3x5 Przysiady okej, już jest w porządku. Po tym część treningu z jutra- bo plany się trochę zmieniły i box oficjalnie nieczynny, także Oly i to, co zostało z gimnastyki zrobię jutro z rana. Tyle, że w tym [...]