butterfly

[...] do hantli 28kg 28kg x10 30kg x4 3 podciaganie gryfu do brody: 25kg x15 35kg x15 45kg x12 55kg x8 + ze sciaganym obciążeniem do bólu ! 4wznosy w opadzie + odwrotny butterfly 5kg xmaxpowt + 5sztabka 7.5kg x max powt + j.w 10kg x max powt + j.w Łydki opis zbędny ABS II - poziom 3 Tak jak pisałem wczoraj że NOX cossłabiej zaczął [...]

Witam. Cwicze juz od jakis 2,5 lat tylko ze przerwami i potrzebuje ostrego planu treningowego ktory zapewni mi maxymalny przyrost i uczucie satysfakcji po treningu, poniewaz moj dotychczasowy trening "nie" przynosi juz oczekiwanych odemnie efektow. Cwiczne nie od miesiaca a po treningach juz nie czuje zakwasow ani zmeczenia chodciaz zwiekszam [...]

Otóż jestem początkującym EKTOMORFIKIEM po za pompkami które robie juz od dawna. Zastosowałem dietę ktora jest polecana dla ektomorfika z bardzo dobrym skutkiem (w ciągu kilku miesięcy niemal plus 10 kilo).Zlezy mi przede wszystkim na masie. Problem tkwi w planie treningowym:sporo czytam na ten temat i udało mi sie złozyc nastepujacy plan: [...]

[...] teraz 2x wiekszymi ciężarami niż w styczniu. Jednak nie mam żadnych efektów w wyciskaniu. Jak w pierwszy dzień było 40kg, teraz może 50. Co dziwniejsze, na maszynach typu butterfly (notabene maszyna na klatę) od stycznia też podwoiłem wyniki. Proszę o pomoc, przy mojej masie dobrze by było wyciskać chociaż te 60kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Oczywiście. Robiłem różne ćwiczenia (brama, rozpiętki, wyciskanie, butterfly). Zmieniałem systemy (6x8, 8x8, 5x10). Przez ostatni miesiąc klatę robiłem co 5 dni, nie 7.

[...] 3x10 -wypych na maszynie 3x10 -prostowanie nog 3x16,14,12 -wspiecia siedzac 3xmax -wspiecie stojac 3xmax -zolnierskie wyciskanie 3x16,14,12 -unsozenie sztangielek bokiem 3x10 --odwrocony butterfly 3x10 dodam ze mam tez dla klaty jeden dzien ekstra, w dniu po treningu plecow, gdzie robie: -wycisk ze sciskaniem sztangielek 3x10 -rozpietki 3x10

siema.ulozylem takiego splta. jak go oceniacie??jakies sugestie? Pon. KLATKA, ,BIC WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S 12,10,8 lub [...]

Witam, chciałbym przedstawic mój plan na mase i prosze o poprawe błędów i porady:) Poniedzialek-KLATA: 1.Wyciskanie płasko 5s. 12-10-10-8-6 2.Wyciskanie skos 4s. 12-10-10-8 3.Rozpietki skos 3-4s. 10pow.lub Butterfly. Wtorek-PLECY: 1.Podciaganie sie na drążku 3s. 10pow. 2.Wiosłowanie hantalami 4.s 12-10-10-8 3.Ściąganie wyciągu do karku 4s. [...]

[...] : Ściąganie drążka 4 serie po 12-15 powt. Jakas maszyna do przyciągania w siadzie 4 serie po 12- 15 powt. Klatka : Wyciskanie na skośnej 4 serie po 12- 15 powt. maszyna butterfly 4 serie po 12 - 15 powt. Biceps uginanie ramion wyciąg 5 seri po 12-15 powt. Triceps prostowanie ramion wyciąg 5 seri po 12 -15 powt. Barki wyciskanie na maszynie 5 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 Butterfly 12/12/8/8 Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA Plecy Ściąganie drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]

Nr 4) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Waga ciała: 80 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (środek)lewe/prawe: 59/60 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji Spalacz: ★ Dymatize - Dyma-Burn [...]

co myslicie o takim treningu poniedzialek plan a wtorek plan b czwartek plan c sobota plan d plan a klata pompki na poreczach 3s rozpietki na butterfly 3s rozpietki na plaskie 3s barki wyciskanie z przodu 3s wyciskanie zza glowy 3s unoszenie ramion z hantelkami 3s wyciskanie franucuskie 3s wyciskanie hantelki za glowa 3s plan b [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA [...]

[...] góry klatki lub nieco powyżej; analogicznie chcąc położyć nacisk na rejony dolne, należy fazę koncentryczną kończyć na wysokości dołu klatki lub nieco niżej - na maszynie butterfly - chcąc położyć nacisk na rejony górne, należy ustawić łokieć na wysokości góry klatki; chcąc położyć nacisk na rejony dolne, należy ustawić łokieć na wysokości [...]

Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Butterfly może [...]

Jeśli w brzuchu będzie za lekko to dodaj obciązenie, tylko stopniowo i nie przeginaj z nim. Wiosło na wyciagu dolnym 3s. Co do płaskiej, wywaliłbym, jeśli jesteś w stanie wykonać pompki na poręczach w wersji na klate to plan na klate widziałbym: Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Krzyżowanie linek/Butterfly/rozpiętki płasko 4s jeśli nie to: [...]

odp Viren: Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... Nikt nikomu nie ulozy gotowca i napisze rób tak bo taki jest wzór.. Co do planu, mogę się wypowiedzieć, uwagi w planie PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 [...]

[...] 20kg x14 28kg x8 3podciaganie gryfu łamanego do brody 25kg x15 35kg x15 45kg x14 55kg x8 4wznosy boczne 5kg x15powt 7.5kg x12 10kg x7 5wznosy w opadzie + odwrotny butterfly (na tył barów) 5kg x max powt + 5sztabka na butterflayu 5kg x max + j.w 7.5kg x max + jw + Kaptury - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x20wpot 50kg x20 [...]

[...] sztangi skos górny (35 st.) 55/60/65/70/80 kg - wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/90 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 26/26/34/34 kg - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow. - martwy na prostych nogach 70/90/100/90 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. >>> Komentarz <<< - nr 4 - były jeszcze orzechy ale [...]