DLa gornej czesci klatki:rob wyciskanie w skosie jako 1 cwiczenie Dla srdoka klaty:dodaj jedno z cwiczen:przenoszenie hantla,wyciskanie waskim chwytem butterfly badz najbardzij polecam krzyowanie linek na bramie Dla braku gestosci dolnej klaty:rob czasem zamiast wyciskania na plasko wyciskanie hatnli lub sztangi glowa w dol lub dodaj do treningu [...]
[...] a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x (15-12-10-8) b)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x (12-10-8-6) c)rozpiętki ze sztangielkami 4 x (12-10-8-6) d)maszyna "butterfly" 3 x (15-12-max) 2Biceps a)stojąc uginanie ramion ze sztangą 4 x (12-10-8-6) b)siedząc (kąt 60 stopni) uginanie przedramion ze sztan.3 x (15-12-10) c)modlitewnik [...]
Ja również jakiś czas temu zakupiłem Abgymnic (butterfly). Stosuję to regularnie od niespełna tygodnia, więc nie mogę wiele na jego temat powiedzieć. Wykorzystuję te urządzenia (2 sztuki) w dniach, kiedy nie ćwiczę na brzuch na siłownii (4 razy na siłownii + 3 razy w pozostałe dni w domu na Abgymnic). Czekam na efekty, ponieważ do wakacji przy [...]
[...] 20x30kg 20x30kg było dziwnie, lewa ręka wyraźnie nie nadążała za prawą, co się zazwyczaj nie zdarza; muszę się bardziej skupić nad techniką, bo za dużo tricepsu w tym było butterfly: 15x42kg 15x42kg 20x21kg 20x21kg 20x21kg bez komentarza; kiedyś zaje***** wchodziły mi rozpiętki ze sztangielkami, teraz prawie w ogóle; maszyna przywróciła to [...]
[...] wieksze niż mi trzeba. Brzuch co 3 dni (spiecia, unoszenie nog : 3x20) 5. chce spadku masy tluszczowej i rzeźby 6. możliwości czasowe: 4-5 dni na trening. Sprzet: laweczka, wyciągi (gorny, dolny), butterfly, wszystkie podstawowe sa. Mam na chacie. 7. zadnych 8. przez jakis czas miałem, ale teraz nie. Wlasnie planuje ułożyć, ale to troche zajmie.
[...] w cwiczeniach i na dana grupe miesniowa wykonuje przewaznie po dwa rodzaje cwiczen plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka - wyciskanie laweczka pozioma na maszynie, butterfly rece - uginanie ramion ze sztanga stojac, modlitewnik na maszynie uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem i nachwytem stojac prostowanie [...]
[...] 4x20 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 4x15 wiosłowanie do klatki z górnego wyciągu w siadzie 2x(15+18) klatka (17 serii) sztanga skos 4x6-15 sztanga płasko 4x6-20 butterfly 5x15 DUŻA WĄTPLIWOŚĆ: chociaż nigdy nie trenowałem specjalnie dolnej części klatki, chciałbym włączyć jakieś ćwiczenie na ten region; problem: pompek na poręczach [...]
deadlifts - martwy ciąg -leg press standing - przysiady na hack leg press lying -suwnica incline cable flyes - chyba sciagnie w bramie upright press- wycisk skos gora butterfly - kazdy wie -cable press down T-bar - sciagnie drazka nachwytem cable press down rope- to samo ale z liną over head extention dumbbell - frncuz jedno lub oburącz [...]
[...] tygodniu) 1. Dzien KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztang na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - pompki na poreczach 4 serie do bolu - prostowanie ramion na wyciagu w pl. poziomej stojac 3 serie stale obciazenie 2. [...]
[...] że jestem dyslektykiem i robię dużo błędów. Moj starz treningowy to 5 miesięcy. Cwicze w domu mam do dyspozycji gryf dlugi prosty dwa krotkie lawke regulowana ze stojakami, butterfly i funkcja cwiczenia ud i 75 kilo obciazenia. Waże 69 kilo, 180 cm wzrosty rocznik 88. Nie mam rzadnej diety, pije codzienie litr mleka, litr jogurtow i jem [...]
a moze ocenicie moj planik jak juz jestesmy przy klacie. Mam 17 lat i cwicze od ok roku a moj cel to: 1. Masa 2. Sila Trening: 1. Wyciskanie na maszynie (prosto) 4x12,10,10,8 (zmienne obciazenie) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,10,10,8 (zmienne obciazenie) 3. Butterfly 4x12 (obciazenie stale) 4. Przenoszenie sztangielki 4x12-14 [...]
a te butterfly to są te urządzenia przy ławeczce jak do rozpiętek ?? Jeśli sie nie myle to to ćwiczenie to skończone g****, zamień na rozpiętki i zmień liczbę powtórzeń przy izolowanych na 10 do 8 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-31 23:11:35
[...] miejscu stawiam teraz mase a pozniej idzie sila ...wczesniej robilem cwiczenia: skos, rozpietki, przenoszenie i plaska ( w takiej kolejnosci) i teraz zaczalem chodzic na inna silke i tam jest butterfly. klienci z tej silki mowia ze oba cwiczenia angazuja inne miejsca klaty to robilem te 2 cwiczenia! i nawet ten butterfly niezle na mnie dziala...
[...] klate : -wycsik sztangą w serii łączonej z wycsikaniem sztangielek po 4 serie - wycsik na skosie w gorze w serii laczonej z sztangielkami na skosnej w gore po 4 serie -butterfly w superserii --uwaga uwaaga- wznsoy sztangielek w lekkim opadzie po 4 serie no i na zmeczenie - krzyzoawnie lnek na wyciagu a potem co ? TRENING NÓG - acha juz [...]