bulki

Dzięki Doris za info, ogarnę temat omletów z Tobą :-) A poniżej mój kawałek codziennego IIFYM :-) Dzisiaj były to trzy bułki (na zdjęciu dwie) + 6 plastrów sera żółtego light + pomidor. Uwielbiam pieczywo..., nie da się ukryć %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/907e75e3c12543d1a3eb6160c91d80c3.jpg

7x w tygodniu treningi to możesz się przetrenować . Musisz postawić sobie co jest ważniejsze boks czy siłownia i dać ciału odpoczynek od czegoś . Na noc jedz jakieś węgle wymień bułki na razowe . W sumie w sobotę tylko biegasz więc może nie jest źle ale cieżko będzie o dobre wyniki na siłowni przy takiej aktywności :) więc zależy co na priorytet [...]

[...] do platkow ;) celuje tutaj w allnutrition maja dobre smaki oraz w przystepnej cenie ;) MICHA Z DZIS EPICKI CHEAT DAY JUTRO 8-) Jutro na sniadanie do pracy juz sa zrobione 4 bulki wiejskie z lidla, 2 z tatarem, 2 z nutella ;) Dodatkowo 2 prince polo + pol czekolady Choco crusti z lidla o 15 koncze prace moze cos zjem domowego i zrobie trening [...]

No, no.. Dieta mi się podoba Tylko te bulki grahamki zamień na chleb razowy

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

No to lecimy z kolejnymi fotami, akurat tyle dzisiaj jestem w stanie wrzucić, pierwszy to pudding z ryżu jaśminowego bananowy z dodatkiem mixu orzechów i płatków lion :D A drugie to burgerki z bułki fińskiej tej z lidla i mięsa 2% z indyka, na szybko kminione, bo nie było wołowinki do zmielenia na kanapeczki z tatarem. I na deserek około 100g mi [...]

Oficjalnie:Casemiro w Manchester United 60mln £+10mln£ w bonusach. No takiego ruchu to sie nie spodziewałem.Zobaczymy jaki Case przyjdzie do PL,bo ostatni sezon miał słaby i pytanie czy to nie początek zjazdu jego formy.ja sie ciesze ze odchodzi z Realu bo nie bede musiał tej jego "ulanej" mordy juz oglądać xd Oficjalnie:Cucurella w Chelsea FC [...]

- śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub [...]

gdzie jest białko w pierwszym posiłku? obiad to przed treningowy ?? raczej warzywa na redukcji nie teges . daj ryż brązowy/kaszę w umiarkowanych ilościach chleb/bułki jak już mają być to tylko RAZOWE pozdro

Fajne normalne obiady, ale brakuje mi tu też warzyw do zmiany są drugie śniadania i kolacje bo ile można jeść twaróg. Też brakuje mi tu ryb np taki łosos z piekarnika z brokułami albo fasolka szparagowa i opiekanymi ziemniaczkami. Do tego twarogu dałbys chociaż ogórka i rzodkiewkę. Albo nagotował czasem leczo na dwa dni z warzywami. Na kolację [...]

[...] potrzeba Tak samo ja lubię przede wszystko carbo i białko, a gainera stosuję sporadycznie. jesli chcialbys znac moje zdanie - czesto mieszam cabro z bialkiem, gainery uzywam jedynie do smaku - np gainbolic zamias carbo, czesciej juz bulki - Profi Whey Mass oczywiscie to MOJE, KONKRETNE, CHWILOWE zapotrzebowanie i nie oddaje nikogo innego

Tutaj wszystko trzeba poprawić więc nie będę każdego punktu omawiać z osobna. Zacznij od tego. Zwiększ 2 krotnie ilośc białka pełnowartosciowego. Obetnij WW delikatnie Wywal wszystkie bułki, szyneczki, zastąp do rybami/miesem/jajkami/serkami wiejskimi Po treningu musisz zjeść normalny pełnowartościowy nietłusty posiłek po treningowy, a nie twaróg [...]

Posiłek 1 (7:00) Płatki owsiane 100g 12b 7t 63w 378kcal Jaja kurze całe 150g 17b 12t 1w 182kcal (dodałem jajo ) Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour 10g 0b 9t 0w 82kcal GOLD Omega 3 5g 0b 5t 0w 45kcal Podsumowanie 1 posiłku: 23b 29t 63w 686kcal (nie wiem czy nie za dużo) Posiłek 2 (11:00) Bułki grahamki 100g 12b 3t 77w 380kcal [...]

1 posiłek godz. 10 Płatki owsiane 100g Białko 13,5g Węglowodany 54,50g Tłuszcz 5g Mleko 0.5% 300ml Białko 9.0g Węglowodany 14,10g Tłuszcz 1,5g 3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g 2 posiłek godz. 12 Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g Gotowane warzywa 300g Ser Mozarella [...]

nieopłacalna zabawa. jak cel - masa, to jedynym sposobem zrealizowania jest nadwyżka kalorii w diecie, w celu jej uzupełnienia gainery, bulki, białka, carbo. z supli kreatyna.

Dokładnie, samo spryskanie powinno wystarczyć, ale dla pewności podsyp sobie spód bułką tartą - mi odeszło od keksówki bez problemu, a była wysmarowana minimalną ilością oliwy i otrzepana łyżeczką bułki tartej

Ta dieta to jakaś ...masakra. Waż wszystko przed obróbką termiczną, gajnera sobie daruj póki nie "nauczysz się jeść" uwierz, że po tygodniu - dwóch zjadając 2800 będziesz czuł głód. Chleby tostowe i szyneczki wywal, lody możesz na luzie zrobić sam z mrożonych owoców, trochę mlek, wheya i gotowe. Płatki chocapic do wywalenia wymień na owsiane/ [...]

obsewruj orgaznizm patrz w lustro na wage,zerkaj na obwody,jak bedziesz szedł spac glodny lub bedzie zasysac to wegli dowal na drugi dzien wiecej,jedz na tej nadwyzce narazie ze 2tyg. potem jak cos to zwieksz o 100kcal głównie z wegli Posiłek nr. 1 - 30g rodzynek, 100g płatków owsianych, kakao (z mlekiem), ogórek płatki [...]

Słaba ta dieta ogólnie. Bułki sojowe - wywal to. Białka trochę maławo - tłuszczy tak samo mało. Tutaj dużo jest do zmiany - bardzo dużo http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Poczytaj bo dużo do [...]

LUKI - Napisałem że wiecej niż 40g nie zjem bo się nie da, a potem jeszcze 200g to już widze jak tą papke zjadam :/ Po co jeszcze 100 g twaroga? Po co mi aż tyle białka na śniadanie? Nie da się więcej bułki dać :) Tylko 2 a niepotrzebuje bo to za dużo tak samo jak 100g szynki (:O) mleko daje dużo białka i lepiej się je Kasza ew. mógłbym brać samą [...]