Moja dieta daje wiele do życzenia i zdaję sobie z tego całkowicie sprawę, ale tutaj nawet nie chodzi o kwestię finansów czy czasu. Po prostu nie chcę za wszelką cenę podporządkowywać się siłowni, to jest tylko ( a może aż) dodatek do mojego życia. Są rzeczy dla mnie ważniejsze niż siedzenie w kuchni i ciągłe przerzucanie złomu, choć nie ukrywam, [...]
7.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ryżem III Banan Jogurt truskawkowy IV 2 bułki(ale te ciemne z jakimś zbożem czy czymś ) z szynką V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpiętki 4x12 Triceps [...]
7.11.2011r. 6.40- płatki owsiane + mleko + kanapki z serem i szynką 10.35- kanapki z serem i szynką + rogal z jabłkiem 13.35- ryż + serek wiejski 16.00- bułki z twarożkiem + pomidor+ jajko 16.30-18.00 - trening 19.00 - pizza + troche kaszy kus kus z mlekiem 21.30 twaróg + jogurt + pomarańcza wiem ze ten dzień był bardzo słaby pod względem [...]
Co do ilosci powt to metoda 15-10-5 jest bardzo skuteczna. Co do gainerow to najlepsze sa tzw bulki. Jesli jestes endo to najlepszy bedzie wlasnie taki. Jesli jestes ekto to mozesz dowalic wiecej wegli A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Zle cwiczenie, dal bym jakies wyciskanie Barki: - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub [...]
Dzień 9, 13.03.2012 Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, trening wszedł ok w przeciwieństwie do wczorajszego. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 100g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, 300ml jogurtu pitnego 3.400g ziemniaków, 250g piersi z kuraka(przedtreningowy) 4.400g ziemniaków, 250g piersi z kuraka(potreningowy) [...]
Dzień 16, 20.03.2012 Dzisiaj robiłem na siłowni barki i triceps. Po siłce zjadłem posiłek po treningowy i poszedłem na basen + sauna 10min. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 4 jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham ze schabem i warzywami, jogurt pitny 300g 3.400g ziemniaków, 250g dorsza, warzywa(przedtreningowy) 4.400g ziemniaków, 250g dorsza, [...]
Także dzień dzisiejszy. Były 4 posiłki. Rano płatki owsiane 100 gram. Potem 2 bułki razowe z pomidorem i sałatą. Potem przed treningiem 500g ziemniaków+ 210g piersi z kurczaka po treningu płatki owsiane 100g i 5 białek+ 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 [...]
Miałem to wstawić rano jak wstałem ale sfd mi coś nie chodziło! Celem cyklu jest dobrej jakości masa miesniowa i siła! środki uzywane podczas cyklu: - omega 3 -zincas forte -witaminy z grupy B -zestaw witamin -sylimarol cykl tak jak wyzej napisałem prop1-6 50mg e2d wino 1-5 30mg ed doustnie odblok 4 dni po ostatniej inekcji propka dzisiejszy [...]
Oto zmiany w treningu. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z prostowanie ramion na wyciagu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.Francuskie wyciskanie lezac Dzien 2: Nogi: 1.przysiady 2.wykroki ze sztanga na barkach 3.zginanie nogi z [...]
Od rana zapierd***, nawet nie miałem czasu zjeść sniadania i byłem zmuszony zjeść w drodze 2 bułki ciemne, jakiś tam ser twarogowy ze szczypiorkiem i mały jogurt. Wróciłem niedawno i wpadł omlet z owsianymi Od jutra zmieniam trening, chce dołączyć aero/intewał i zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej ponieważ czuje sie źle z aktualną [...]
Dzis zjadlam dwie bulki z serem i jakas szynka i maslem, chleba z maslem i zoltym serem (ze 4 kromki), zupe pomidorowa z proszku, zupe gulaszowa z masa tluszczu (az myslalam, ze zwymiotuje tyle plywalo), ciastko francuskie, sernik, czekolade z galaretka (fuj), wypilam kawe, herbate, sok jablkowy i mnie brzuch nie boli specjanie. Dlaczego?? Za to [...]
wtorek, 17 maja Jestem po treningu. Wyglądał następująco: Przysiady na wyciągu 2s x 50 kg Wyciskanie sztangi na skosie - dół 3s x 45 kg zamiast ściągania do klatki 2s 35 kg Wyciskanie hantli 2s x 15 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 30 kg Wyciskanie francuskie 2s x 15 kg tylko, że sztangą 2 s x 50 Po treningu banan standardowo a teraz szamam [...]