[...] z żelatyną (reszta wczorajszego sernika)+warzywa 3. 100 g ryż+150 g kurczak+15 g masło klarowane+warzywa TRENING 4. 100 g skrobia (budyń bez cukru)+30 g WPC - PO TRENINGU 5. 100 g ryż+150 g kurczak+pieczarki+warzywa+nieco sosu ostrygowego i ketchupu bez cukru. Co do sosu: [...]
Jak lubisz rano jesc owsianke to zamiast mleka dodawaj jajko. Konsystencja jest duzo lepsza, jak budyn, no i makro bedzie dobre. Dorzuc troche orzechow no i olej koko. Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-02-29 21:12:00
Miód spokojnie można dodawać w porze potreningowej na przykład, jeśli ktoś robi shake / budyń potreningowy nie widzę przeszkody jeśli ktoś go wlicza. Pozdrawiam
Sroda-29.06 Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem tylko 2,5h ale trening całkiem spoko. Plecy na publiku poszły fajnie :-) Jedynie martwy w miarę ciężko a reszta to już kosmetyka ale plecy ładnie czuje. Po treningu 30min orbitreka. Jutro z samego rana wlatują barki :-D Dieta 1. 3 jajka, 80g Kasza Manna, Jabłka (200g)= Fit Ciacho 2.Ryż (50g), [...]
1. Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami w sosie z mleka kokosowego (pycha) 2. Łosoś z warzywami 3. Na sam koniec dnia najslodsze danie-proteinowy budyń jaglany z orzechami /SFD/2016/7/22/38506ee49a154178b896a824d4a6d632.jpg
Wtorek-01.11-Masa tydzień 6 Jednak dzisiaj nie odpuściłem treningu :-P Wpadł z rana po 1 posiłku a później szykowanie jedzenia i na groby. Zbytnio nie miałem czasu więc poleciał zestaw ryż+kurczak. Ale też mi smakowało %-) Dzisiaj było parę okazji do podjadania,bo wiadomo-wypad do rodziny to i ciasta na stole itp. Ale nic nie ruszyłem,szczerze [...]
Poniedziałek-21.11-Masa tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć... Jak to po noce treningi zazwyczaj wchodzą średnio to akurat dzisiaj całkiem spoko,mój ulubiony zestaw pull hipertrofia. Dokładać duzo nie dokładałem ale i tak było dobrze,pompa po węglach z śniadania całkiem przyjemna :-P Po serii łączonej na plecy to motyle miałem tak z pompowane że [...]
Wtorek-22.11-Masa tydzień 9 Kolejny udany trening po noce,nogi siłowo weszły ładnie,praktycznie wszędzie dołożyłem :-) Stimul8 czym bliżej końca puchy (zostało mi 1,5 porcji) działa co raz lepiej %-) Jutro push hipertrofia lub off ale raczej wpadnie trening :-P Za parę dni skrobnę post o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej [...]
Sobota-26.11-Masa tydzień 9 Dzisiaj dzień wolny więc wszystko na spokojnie,zjadłem i spokojnie ruszyłem na trening. Przed treningiem tylko kawa ponieważ już mi się skończył Stimul,jak na razie polece bez PW, jak zacznę redukcje może kupie sobie Ostrovit Pump bo bardzo sobie chwale a aktualnie duże porcje WW robią mi za dobrego PW :-P Trening [...]
Sroda-30.11-Masa tydzień 10 Planowo miałem wstać o 6,jechać spokojnie do sklepu,zjeść śniadanie a wyszło tak, że zaspałem %-) Na szczęście nie jakoś mega dużo więc w miare się wyrobiłem. Trening w miarę okej,ciężary już szły ładne ale o tym niżej. Nogi po treningu: /SFD/2016/11/30/f573c5559bb84a039989f7cc833fefd6.jpg Sylwetka już przy takiej [...]
Podbiłem kalorie o 500-700 i czary mary przez tydzień schudłem 1kg i spadł 1 cm w pasie mimo,że czuje się "grubiej" ale chyba po porostu wzdęło mnie.Kalorie dodałem czyste tzn gównie jakiś jogurt,pieczywo ciemne do śniadania jakiś budyń bez cukru jako cheat. Rozumiem że tak ma być i kolejny tydzień trzymać kalorie na plus?
Rolada "budyniowa" poniewaz biszkopt z budyniu i masa to również budyń tylko ze domowy nie z torebki. Na krem: 3 żółtka 250ml mleka Łyżeczka kawy rozpuszczalnej Płaska łyżka skrobi kukurydzianej + jakieś słodzidło i aromat np. Waniliowy Na biszkopt: 3jajka Opakowanie budyniu bez cukru ( smak jaki wolicie, probowalam i waniliowy i krówkowy-oba [...]
Sobotnie jedzonko :-) 1. śniadanie: niezastąpiona jajeczniczka ze szczypiorkiem, bułka 6 ziaren "lidl" z serem żółtym i wędliną 2. po treningu: budyń jaglany tym razem dwukolorowy :-D z bananem, odżywką, gruszką, czekoladą gorzką 70% z pomarańczą i rodzynki 3. obiad: naleśniki z mięsem mielonym i warzywami 4. kolacja: płatki owsiane z odżywką, [...]
dotarło 8-) budyń w smaku spoko , pump jak to pump , krety jeszcze nie testowałem zobaczę jak sie to będzie miało do odtłuszczania , jak spuchnę i nie będzie kraty to napisze zażalenie do IRON HORSA a co :-D waga i pomiary po południu /SFD/2019/5/17/32f2df24b1de4f298208258c7a0bd53c.jpg No to chyba piechota niesli bo my testy zaczeliśmy 17 [...]
Czworki Mocno+Dwojki lekko A1)SQ 51x8/71x8/111x6x6x6x6 B1)SQ do lawki 111x8/101x10/91x12 B2)Uginanie (Hantla) 15kgx15x15x15 C1)Bulgarskie Blisko (z Hantlem) 7kgx12x12x12 C2)Wspiecia Jednonoz CCx15x15x15 C3)Allachy 30x15x15x15 Spoko trening na SQ Do lawki juz slabo sie robilo :P Szkola sie zaczela to i okno IF krotsze od 16-do 20-22 Flak sie robi [...]