Czwartek-22.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Wczoraj off od siłki,dieta prosta i bez kombinowania. Po takim dniu LC żarcie wchodzi od razu lepiej :-P Off sie przydał bo dzisiaj siły były i trening bardzo udany. Udało się wreszcie przebić granicę 200kg w MC. W reszcie ćwiczeń też sporo dołożyłem. Siła poszła ładnie w górę co cieszy. Zakwas na plecach [...]
21/12/2016 DT Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-) Tym bardziej, że w piątek kończę z obecnym treningiem, a po świętach ruszam z nowym - czas na małe zmiany :-> Za radą Bziubzius w spacerze z gumą zwiększyłam ilość powtórzeń z 12 na 15 w każdą stronę (wrażenia niezapomniane }:-( ). Tydzień 6 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 40kg x 8 / 45kg [...]
Poniedziałek/Wtorek-19-20.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Drugie zmiany w pracy więc czasu brak,z rana trening,później zakupy,szykowanie jedzenia,posiedze trochę z dziewczyną i do pracy do 22. Wczoraj nogi,poszło elegancko,170kgx3 w przysiadzie,hack maszyna też chodzi elegancko,w reszcie też dołożyłem. Dzisiaj poszła klatka i tric. W wszystkich [...]
FT4 28.74% FT3 8.42% tak się prezentują wyniki wolnych hormonów w %, więc generalnie szału nie ma ;-) Faktycznie Bziu szału nie ma, ale myślę, że i tak nie jest źle jak Ty się czujesz? Ogólnie czuję się dobrze, teraz będąc parę dni na urlopie odpocznę od ostatniego zgiełku jaki miałam w pracy. jak sypiasz? Śpię jak niemowlę :-) Ledwo przyłożę [...]
Niedziela-18.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Niedzielny trening łap zapowiadał się dosyć ciekawie,miałem trenować z kumplami. Niestety wyszło trochę inaczej,jeden kumpel zrezygnował,drugi robił trening całkiem innym planem. Więc trening musiałem robić sam,w dodatku lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny. Pompka była w [...]
Piątek-16.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Dzisiaj schodziłem ostatni raz z nocki więc w planach było spanie 2-3h lub wcale. Wybrałem pierwszą opcje i niestety lipa :-( Wolę nie spać wcale,lepiej się wtedy czuję. Cały dzień chodziłem przymulony i zaspany w dodatku miałem dużo spraw do załatwienia oraz ciut zaspałem. Pojawiła sie lekka obsuwa w [...]
16.12.16 Dzisiaj znowu moja waga popieprzona i po trzecim dniu LC spadło nagle ponad 1,5kg i dzisiaj ważyłem 77,5kg. Rano nie miałem jak, więc trening zrobiony popołudniu. Na szczęściew piątek było mało ludzi na siłce. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x33kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w [...]
No ostatnio 105 kg x 6 wiec cos poszlo :) Tu jeszcze dzis przyszlo maslo migdalowe , maslo z nerkowca , ekstrakt toffi , wanilia i rabarbar-budyn w proszku :)
PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 100kg 2. WL 4x10 95kg 3. Hammer skos góra 4x12 50kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 57,5kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 80kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg Co siła zaczęła iść to masakra ;-) Ostatnio na 95kg 2 ostatnie serie tylko po 7x, wczoraj na [...]
Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]
12/12/2016 DT Przepraszam Eveline, że nie odpisywałam na twoje pytanie, ale przez gorący okres jaki mam obecnie w pracy, do tego codzienne obowiązki powodują, że wieczorem już nie mam ochoty zasiadać do komputera tylko jem kolację, coś tam chwilę oglądam i kładę się spać. Dzisiaj wreszcie zabrałam się za uzupełnienie wypisek, przy okazji wrzucę [...]
13.12 DT Aktywność: Brak. Miał być pole dance ale znowu nie zdążyłam. Wyszłam 5 minut za późno z pracy i potem była seria opóźnień i miałam problem z dostaniem się do domu :/ Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z chia, jajkiem, owocami Przekąska: ryż, kapusta czerwona, pierś z kurczaka Obiad: jw. Kolacja: Omlet [...]
Wtorek-13.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Nocka mineła fajnie ale jakoś po tej noce mi się ciężko spi,praktycznie cały czas się budzę. W dodatku po 13 obudził mnie kurier ale złość mi minęła gdy odebrałem paczkę :-P Bo w niej suple od firmy MuscleCare. Mam je testować na innym forum-żeby nie było problemów tutaj tylko opiszę co i jak i czasami coś tam [...]
12.12.16 Wczoraj weszło 300g węgli i dzisiaj na wadzę +1,2kg i wyraźnie nabiło, więc chyba będą jeszcze ze mnie ludzie. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; 8x40kg+5x30kg+5x20kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset 3. Wyciskanie [...]
Poniedziałek-12.12.2016- Masa 2 tydzień 1 No więc czas z powrotem wrócić do budowania masy po tygodniu roztrenowania. Nowa dieta,nowy plan więc i motywacja +100% :-P Jak to bywa po noce,trenuję po pierwszym posiłku około 15-16. I jak to zazwyczaj bywa nie wysypiam się bo co to za spanie w dzień :-P Dzisiaj wypadło na nogi a dokładnie na czwórki bo [...]