budowanie masy

[...] po iluś tam latach ciężkiego treningu do konkretnej budowy, jedni dochodzą do swojego szczytu w pięć lat, inni z kolei męczą się nawet kilkanaście. Geny sprawiają, że jednym budowanie masy mięśniowej i siły przychodzi z łatwością, wówczas kiedy inni mają z tym wielkie trudności, w przeciwnym wypadku wszyscy byśmy byli mistrzami kulturystyki. Z [...]

zalej. Nie ta kolejność. Najpierw budowanie masy mięśniowej a następnie redukcja tkanki tłuszczowej.Wieksza masa mięśniowa przyśpiesza metabolizm organizmu a co za tym idzie łatwiej jest spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową. Uwazam Bossman100 że powinieneś narazie opierać się na typowym treningu na masę mięśniową. Pozdrawiam

ustal sobie czy chcesz schudnac czy poprawic sile i "wyglad" miesni. moim zdaniem powinines zrzucic tluszcz jak dojdziesz do zadowalajacej sylwetki wtedy wziac sie za budowanie masy miesniowej.

Nadszedł czas aby wziąć się porządniej za budowanie masy mięśniowej bo gdy schudłem te 10kg wyglądam strasznie mały, a do tego chcę przejść dobrze sprawnościówki do wojska i potrzebuję wzrostu siły. Planuję zacząć suplementację od kreatyny, myślę żeby kupić monohydrat na początek powinien być ok mam rację ? ( do tej pory ćwiczyłem na sucho ) Mam [...]

Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]

Dzieki za odp. Miesnie brzucha widac bardzo dobrze wiec bede staral sie to utrzymac. A co sadzisz o metodzie Radka Slodkiewicza ktory chwali sobie budowanie masy przez 4-6 tyg rezygnacja z aerobow a pozniej przez 10-14 dni redukcja ale taka na podkrecenie metabolizmu i intensywne aeroby wtedy ponoc buduje sie czysto mase miesniowa i sie tak nie [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 177cm Cel treningowy : redukcja tłuszczu/budowanie masy, zobaczymy co wyjdzie Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : długodystansowe chody z obciążeniem Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 4 posiłki, I: 3 jajka II: kurczak z ryżem III: kurczak z ryżem IV: twaróg/serek wiejski/etc [...]

[...] tu od dawkach kosmetycznych, dla lepszej faktury skóry i lepszego samopoczucia oraz regeneracji więc jest bez znaczenia czy bierzesz z saa czy samo. Dawki mające wpływ na budowanie masy mięsniowej zaczynają sie od 100j tygodniowo, wtedy bedzie miało wpływ czy samo czy leca jakiej dodatki. Ja biore około 3j-4j w nocy wczesnym ranem, od połowy [...]

misOO-jeśli to prawda że trudno ci przychodzi budowanie masy to nie powinieneś podwyższać przemiany materii tak częstym spożywaniem posiłków,jedz lepiej co 3 godziny.Ja swoim zawodnikom polecam w takich przypadkach zrobienie przez 3-4 dni ketozy (zawsze pomaga)a później powrót do diety przed ketozą tylko bardziej zróżnicowanej w produkty.

[...] klatka 2x w tyogdniu tez nie za dobrze... ;/ jezeli chcesz robic aeroby (rowerek) to rób po treningu... Popraw plan, uwzględnij nogi... no i nie ma czegos takiego jak rzeźbienie i budowanie masy... albo jedno albo drugie... najpierw się masuj, potem redukcja... zresztą przy masie masz inną dietę a przy rzeźbie też... Pozdrawiam ;)

Ogólnie sylwetka ma znaczenie, ale ja preferuję posiadać sylwetkę misia. Z dietą akurat nie ma większych problemów. Bardziej chodziłoby mi o prozdrowotny trening, siłę i budowanie masy mięśniowej na dalszym planie. Później zamierzam odwrócić plan. Co do samego doświadczenia to ciężko powiedzieć. Generalnie trenuję już sporo lat na siłowni +10, [...]

Przyszła pora na budowanie masy i kolejne plany startowe. Ponieważ podczas przypadkowej pierwszej sesji zdjęciowej okazało się że mam bardzo fotogeniczna sylwetkę i twarz poszedłem w kierunku sylwetkowo/modelingowym...Stąd gala Fitness Models w 2017 r oraz Fitlook. Podczas zawodów FM Models udało się zdobyć również 4 miejsce...a galę fitlook [...]

[...] wiele cwiczen nie obciaza kregolsupa to wydaje mi sie ze w poczatkowych fazach powinienem dac sobie spokoj z seriami po 6 powtorzen . Moim priorytetem teraz nie jest budowanie masy, podkreslenie definicji czy rozwoj sily, ale wyprostoewanie kregoslupa na tyle na ile sie jeszcze da i chce jak najbardziej zmniejszyc widocznosc tej wady... [...]

[...] tylko budowac mase, a na samym poczatku kiedy praktycznie nic nie wiedzialem o kulturystyce nie cwiczylem wogole plecow). Na dzien dzisiejszy nie mam ochoty bawic sie w budowanie masy, ukladanie diet itp. dopoki nie zrobie porzadku z kregoslupem. Ktos moze ironicznie powiedziec ze w pore sie obudzilem, ale uwierzcie mi, wielu lekarzy [...]

[...] wyraźnie rozrózniano uginania oszkane i poprawne technicznie. To były dwa różne ćwiczenia. Uginania prawidłowe uznawano za ćwiczenie "wykańczające". Dzisiaj mówi się ogólnie tylko o gunianiaz ze sztangą, w znaczneiu uginania prawidłowe. Moimi dwoma głownymi cwiczeniami na budowanie masy były uginania oszukane ze sztnagą i..."

[...] Twojego planu - zapomniałeś o tyle uda. Poza tym straszna drobnica. Moim zdaniem lepiej co jakiś czas zmienić ćwiczenie pomocnicze niż robić ich po kilka w małej ilości serii. Oczywiście co osoba to opinia, ale jednak 2 czy 3 serie jakiegoś ćwiczenia na dużą partię nie mają większego sensu w treningu ukierunkowanym na budowanie masy mięśniowej.

Stojaki wolnostojace nie zlaczone z lawka. Bedziesz mogl je ustawic na dowolna szerokosc. O stabilnosc sie nie martw. Nie piszesz ile bedziesz mial obciazenia. Jesli dosc duzo to skupilbym sie na treningu z ciezarami a kalistenike odpuscil. Ale to juz zalezy od Ciebie. Co bardziej czujesz. Budowanie masy miesniowej trwa lata. Nie mysl ze [...]

Kasze będę zamieniał z makaronem pełnoziarnistym/razowym. Dobrze? Tak z czystej ciekawości, do tej kaszy można dać z 1-2 marchewki? Będzie to miało wpływ na budowanie masy?

Budowanie masy mięśniowej bez obciążenia to powolny proces. Z obciążeniem jest on powolny, a bez jest ciężej. Przede wszystkim musisz więcej jeść. 4 miesiące treningów to też nie jest dużo.

[...] bo tam napisałem wprost żeby nie było żadnych niedomówień ile zrobiłem mięśni przez ostatni rok i dwa lata ;-), Myślę że to Ci wyjaśni kwestię mojej świadomości ile trwa budowanie masy mięśniowej, a przynajmniej może stanie się jasne czego tu jednak nie napisałem ;-) Ojan bardzo dobrze zinterpretował moje słowa. Kilogramy to masa ciała a [...]