budowa

siemanko, obecnie mam na celu zbudowanie masy miesniowej, moze moglbym otrzymac klika cennych rad co do odżywiania, jestem raczej ektomorfikiem i mam problem z budową masy. Z wyliczeń wyszlo mi 4472 kcal, B182 T124 W657. Trenuje 4x/tydz siłownia i 2 x intensywny trening boksu. Co myślicie o boksie ? Czy nie przeszkadza on w budowaniu masy [...]

I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

[...] mogą być wtedy 1.5-2min bo ciężar będzie o wiele większy. Mam takie pytanie odnosnie FBW.Jak sobie mam ulozyc plan A i B nie uwzgledniajac nog i plecow?? a dlaczego chcesz ich nie uwzględniać ? przecież to dwie podstawowe partie od których zależy siła, wygląd i ogólnie cała budowa sylwetki. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-25 15:04:44

[...] biezaco i mowi sie ze rzezbi a i tak dieta najwazniejsza ale jak bedziesz bil entan co drugi dzien jest szansa ze sie zalejesz,jak bedziesz bil co 6 dni mala szansa z twoja budowa..Ja ci dalem propozycje bardzo lagodnego ale tak jak dla ciebie skutecznego cyklu na mase ktorego bedziesz dlugo dobrze wspominal ,bezbolesne zastrzyki raz na 5-6 dni [...]

Wzrost: 174 cm Waga: 62 kg Chodziłem na siłownie jakieś 1,5 roku, robiłem właśnie takiego splita, ale bez diety itp. i za dużych przyrostów nie było, później zacząłem trenować mma ( pół roku). Zrobiłem przerwę ponieważ studiuję, jedynie na wf raz w tygodniu siłke miałem, to coś poćwiczyłem. Ale od dwóch miesięcy mam taką definitywną przerwę od [...]

Jakoś dalej go nie widzę w open, chociaż budowa zaj**ista.

Odwieczny problem, masa czy umiejętności? Jakby tak połączyć oba i bić się jak zawodnik a wyglądac jak kulturysta... Gats opisał wszystko tak że nic dodać nic ująć. Ja nie dodam tu wiele od siebie bo zacząłem treningi kicka jako Twoje przeciwieństwo czyli spaślak 183cm 96kg i 25%bf potem dołączyłem siłkę i rekomponuję na lekkiej bombie schodząc do [...]

[...] – racetamy. Racetamy – cechy wspólne Grupa racetamów liczy obecnie ponad 20 związków. Wszystkie jednak mają kilka cech wspólnych. Przede wszystkim należy do nich budowa tych związków. W ich cząsteczkach znajduje się struktura zwana pierścieniem pirolidonowym. Tworzą ją cztery atomy węgla, jeden atom azotu i jeden atom tlenu. To [...]

Dieta jest podstawą sukcesu. Jednakowo gdy celem naszym jest budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości, czy jakiekolwiek inne dyscypliny sportowe. Również, gdy zależy nam na naszym zdrowiu. Dlatego też tak bardzo istotne jest jak wygląda ogól naszego odżywiania. Kaloryczność można zliczać w ciągu tygodnia . Akurat [...]

Marcin wyślij żonę do okulisty , skoro nie widzi różnicy pomiędzy nie ćwiczącym ważącym ponad 100kg ,a ćwiczącym i ważącym 81kg ;-D Gratuluję determinacji i tak mocnych postępów w redukcji wagi ,a i budowa mięśni idzie w dobrym kierunku :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-07-10 20:24:58

[...] półtora miesiąca wyskok z miejsca to prawie 50 cm, a z rozbiegu to będzie z 60 pare pewnie. Zasięg jedną reką to 232cm. Ważę 65kg i jestem potwornie grubokościsty(taka budowa).Tak mój wiek to 15 lat i 5 miesięcy niecałych. Ale mam zamiar mieć 190 <hehe> i wyskok z 70 cm po wakacjach <hehe>. Dlatego zacząłem jakiś tam [...]

niesamowita budowa jak na piłkarza i jak wyżej, aż za dobrze to wygląda u Naniego.

Coś chyba ze mną jest nie tak. Chcę robic masę, zjadam ok 2800 kcal i waga stoi (68 kg, budowa: endo). Tyle chociaż dobrze, że fatu nie przybywa. Dodam jeszcze, że jestem ciągle głodny. waga stoi (powiedzmy po 2-3 tygodniach) = jesz za malo ;-)

kozacka budowa ;D

Siema chłopie ja od zawsze miałem kaloryfer :P typowy ekto jestem coś A'la Maksym problem zawsze z budową mięśni miałem

i będzie trening budowa + rower 8-)

skoro celem jest budowa masy mięśniowej najlepiej bazować na podstawach typu kreatyna i beta alanina np: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html z innych firm ale troche drożej np: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html [...]

[...] dlatego tak słabo i tak łagodnie? Oczywiście oficerowie zobaczyli mojego kolege rozebranego do pasa i robiącego z łatwością wymyki,odmyki,muscle up itp plus świetna budowa i krata na brzuchu od razu go dali na drugiego trenera,by pomagał kolegom to zrobić. Także to samo robił z podchorażymi,bo tam kładziono juz duży nacisk na sprawność [...]

cześć, 12/100 wczoraj day-off jeżeli chodzi o trening i mały day-off jeżeli chodzi o dietę, zluzowałem trochę lejce zjadając wieczorem kilka'naście michałków %)... ale to na raz w tygodniu zaliczam. dzisiaj 13/100 bieg na 5km odpuszczam z powodów prywatnym, mam do załatwienia wiele spraw związanych z budową, więc zawody o 12:00 ... nie dla mnie. [...]

Okej, a powiedz mi jeszcze tylko, czy moja budowa ciała nie jest nieco kobieca, wiem, że głupie pytanie, ale serio pytam :D, i jednak od następnego tygodnia na siłownię idę, gadałem już z mamą, wszystko mi tam podpisze itd