budowa

Cześć Mam ostatnio dość poważny problem. Ale opisze od początku z 3 lata temu wyskoczyly mi dwa dyski. Wstawiliśmy, wszystko fajnie sie "zagoiło" no i niemal o problemie zapomniałem (ale osszczędzałem plecy żeby sie nie powtórzyło). Teraz w październiku źle podnosząc samochód poczułęm okropne ukłucie w plecach. Było ok aż do wieczora .. wieczorem [...]

Witam! Mój nick na sfd "Bombkaa" konto zostało zbanowane przez Banana wiec się pytam o co chodzi ci z tym banem Banan? Cytuje "Głos na Marcin_Olb ponieważ moim okiem to najlepsza sylwetka. Świetna budowa" Juras215 Wysłana - 21 listopada 2011 00:14. Dlaczego on nie został zbanowany, wypowiedzi są zblizone.

[...] siłownię ale jak na razie cudownych efektów nie widać. Kiedy zacząłem przygodę z siłownią ważyłem 89kg po 3 miesiącach waga pokazywała 90. Moim celem jest zrzucenie 10kg i budowa mięśni podczas zrzucania czy to jest w ogóle możliwe i jeśli tak to prosiłbym was o porady. Np. jak długo mam biegać przed lub po treningu (ile kcal mam spalić) i ile [...]

Witam, pisze posta w celu wychwycenia ewentualnych błedów w diecie. Dane w moim profilu sa w wiekszosci aktualne ale co ważne to powtórze. Dane; Waga; 79 BF% 24-26% OBWOD PASA; 93CM Budowa; łatwo nabieram a ciężko mi zzucic tluszcz. Dziennik vitalmaxa wyliczyl zapotrzebowanie przy deficycie 300kcal dokładnie 2569kcal. Dietka wygląda tak; [...]

[...] żadna Mogę się witać z siłownią około 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy mógłbym do tego biegać czy toraczej wykluczy budowę masy? Ewentualnie basen? Normalna średnia budowa, lekka oponka na brzuchu. Waga już powyżej 90 kg. Chciałbym nabrać trochę masy w barkach i w rękach zrobić ładną rzeźbę i brzuch. Na forach jest dużo informacji ale [...]

[...] 5 miesięcy do zeszłego miesiąca Odżywianie : mało słodyczy, brak alkoholu, dużo drobiu, ryżu, pieczywo najczęściej razowe, jem normalnie Cel : redukcja rozłożona w czasie i budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp [...]

Witam! Mam na imię Oskar. O mnie: Mam 18 lat i trenuje 2-3 na siłowni(masa) do tego trenowałem(przed siłownią) na awf biegi na długie dystanse i przez ok 4 lata do teraz sztuki walki. Waga: 76-78kg Wzrost: 174cm Budowa: sucha masa Co chce osiągnąć: Zależy mi na sile/wytrzymałości/szybkości (dlatego zrezygnowałem z treningu na masę ponieważ [...]

Witam, zabijcie mnie na wstępie! Wiem, że jest ogrom informacji na ten temat, ale chciałbym aby ktoś napisał mi trening. Mam dostęp do siłowni tylko, że nie wiem jak zacząć... Mam 21 lat. 174cm. wzrostu 68kg. Budowa ciała, nie szczupła ani gruba. Trochę tłuszczyku na brzuchu ale do spalenia. A tak to myślę, że jakieś tam szanse mam poprawić [...]

Potrzebuje plan treningowy ! O to dane : Płeć :m Wiek :16 Waga :64 Wzrost :170 Cel treningowy : masa oraz budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :z 1 rok Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka,sztanga łamana Dieta : nie mam Przeciwskazania [...]

[...] innych odżywek. Nie wiem za bardzo czym te wszystkie odżywki się różnią, poza zawartością białka, kalorii i rodzajów białek i które dla mnie są najlepsze. Moje cele: budowa mięśni szybsza regeneracja mięśni po treningu redukcja tłuszczu uzupełnienie diety (chyba nie jestem w stanie jeść zalecanych min. 135g białka dziennie) Mój [...]

[...] mi na : zrzuceniu znacznej oponki z brzucha, wymodelowaniem pleców i ramion ( zaczynają mi się robić jak u kury) ujędrnienie piersi no i oczywiście pośladki i uda. Moja budowa to typowe jabłko: chude nogi, duży brzuch i piersi. Podczas odchudzania pierwsze "lecą" mi piersi i niestety tyłek, który i tak nie jest okazałych rozmiarów.A niestety [...]

Siema Wszystkim, wrzucam mój świeżo ułożony trening i chętnie wysłucham waszych porad i wzmianek. Cel: masa + siła Budowa: ektomorfik Staż: 3 lata Waga: 73kg Wzrost: 176cm Wiek: 21 Dieta: typowa na mase Poniedziałek – klatka (płaska + góra), triceps Wtorek – plecy, biceps Środa –nogi, barki Czwartek - odpoczynek Piątek – klatka (płaska + dół) [...]

[...] Od przyszłego tygodnia chcę zacząć chodzić na siłkę. 2 może 3 razy na tydzień, po południu. W czwartki rano chodzę na basen. Ważę ok 70 kg, wzrost 176. Generalnie przeciętna budowa ciała. Metabolizm dosyć szybki - jem ile chcę i co chcę, ale nie tyję, chudy tez nie jestem. Dieta którą teraz stosuję jest prawie bez słodyczy, tłuszcze są mocno [...]

[...] obecnie przedtreningówka na bazie 1,3. Już wiele rzeczy brałem, trudno wymienić wszystkie więc na prawdę chłopaki doradzajcie suple z najwyższej półki ;-) Coś o mnie: 1) budowa ciała super ekto%-) 2) wiek 24 3) waga/wzrost 180 4) staż treningowy 7+ 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej [...]

[...] ta sama subst. Jeżeli jestem w błędzie to proszę o skorygowanie tej tezy. Następne pytanie to czym różni się metylotestosteron od metandienonu, chodzi o działanie ,budowę chemiczną i związane z tą budowa skutki pozytywne czy to negatywne dla organizmu. Z góry dziękuje za pomoc i proszę o wypowiedź znawców a nie przypadkowych konsumentów. Pozdr.

[...] jest masa nie mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje zapotrzebowanie to 3000kcal b150/t76/ww419 budowa chyba endo. Moj dzien wyglada nastepujaco Sniadanie 6.20 Platki owsiane Rodzynki Orzechy wlsokie Migdaly Mleko Posilek II 8.40 Sledz w pomidorze/makrela [...]

Witam. Stwierdziłem, że można by spróbować wreszcie diety, bo tak się zabieram, zabieram i puki co tyle z tego. Chodzi mi puki co o to czy dobrze sobie powyliczałem zapotrzebowanie. Budowa ciała: ektoformik Masa ciała: 69-70kg Wzrost: hmm +/- 180cm Treningi: 3 razy w tygodniu Muay Thai no i to chyba tyle "o mnie" Kalorie - 2745 Białko - 140g [...]

Witam! Mam 17 lat. Założyłem dziennik, by mieć dodatkową motywację do ćwiczeń, diety etc. Chciałbym się też jeszcze czegoś dowiedzieć od was. Mam nadzieję, że wesprzecie mnie od czasu do czasu dobrą radą :P Ogólnie to jestem już 4 tydzień na redukcji, poleciało 4kg, w tym 5cm w talii. Waga początkowa: 95kg, teraz 90. Cele 1. Zbicie tłuszczu [...]

[...] siebie ... pomaga nam poznać siebie lepiej. Lepsze poznanie siebie jest wiedzieć, lepszego wykorzystania ich potencjału intelektualnego i fizycznego, między innymi, w celu zbudowania nowych pięknych mięśni. Teraz spróbujmy to wyjaśnić ... Starzenie się wpływa na procesy metaboliczne, co jest tak oczywiste, że rok coraz więcej osób przyrost masy [...]

Witam. Jak w temacie - jak możnaby połączyć siłownię (FBW) z Crossfitem lub kompleksami sztangowymi. Chodzi mi po głowie taki plan: PN i ŚR FBW, a PT Crossfit/kompleksy. Celem ma być budowa masy, ale bez fatu.