[...] trening siłowy 3/4x tyg + 35-45 aerobów ( bieżnia/orbitrek na HR 125-130) Dieta na poziomie ok 2000-2200kcal, (B 180-200, W 180-200, T 60-80) Cyce, ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, warzywa, serki wiejskie, jogurty naturalne, wędlina drobiowa, pieczywo razowe, tuńczyk, zielona herbata STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] (16,5), ale nie jestem wąski w barkach i mam trochę tłuszczyku na brzuchu i na biodrach :) i jeszcze takie moje spostrzeżenie - kiedyś jadłem odpowiednio (5 posiłków, ryż brązowy, kasze, piersi z kury, nabiał chudy, oliwa z oliwek w odpowiednich proporcjach) i ćwiczyłem rok na siłowni w klubie i naprawdę się przykładałem i praktycznie nic się [...]
Witam.Panie Morales_37 prosil bym o ocenienie mojej diety i o odpowiedz na ponizsze pytanka.Z gory pozdrawiam 1. ok 10.00 -4 jaja -20g orzechow wloskich -Tran -Tabletka maxwit z witaminami -Pomidor/Ogorek 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka -10ml oliwy z oliwek -Cebula/Ogorek/Kukurydza 3. ok 15.00 -Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/ smazone/na [...]
[...] jedna kapsułka pieczarki i cebula 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż brązowy 150g trening 1630: trzeci posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki późne 200 brukselka 100 Banan 200 2000: Czwarty posiłek Brokuły 150 Makrela wędzona [...]
Witam podaje swoja dietke do oceny i bardzo prosze o poprawki WIEK: 27 WAGA: 75 WZROST: 176 BF:17/18 DIETA: low carb STAN ZDROWIA: Dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: szeroka gama kreatyn, aminokwasow i bialek TRENING:3x tydzien zapotrzebowanie kcal hmm experymentuje z tym bo sam już nie wiem jaki mix jestem ekto/endo ekto/mezo tak więc [...]
witam wzrost 180cm waga pocz. 60kg. teraz 59kg spadek o 1kg siła wzrost o 15-20kg przy wyciskaniu w lezeniu skończyłem caly trennig 3 miesieczny i tak nie przestrzegałem diety za bardzo i z początkowych 60 spadło do 58 dopiero w 3 miesciacu wrzuciłem taką diete 8.00 płatki owsiane 100g +rózne naiona itp +oliwa 10g 10.30 2jajka ryż brazowy 100g [...]
Podepne sie do pytania zeby nie zakladac nowych tematow ryż brązowy, jaśminowy czy jaki? zawsze jem brazowy i lubie go ale czytam duzo :) i tu kwas niby szkodzi i jaki lepszy jasmionowy czy brazowy moze byc ?jaśminowy ma plus krócej sie gotuje . Wasze zdanie ?
[...] jest to, że się nie skleja - jaśminowy, ma bardzo ciekawy zapach, delikatnie słodki posmak - basmati, jest to ryż posiadający długie ziarna, spotkać go można w białym lub brązowym odcieniu - ryż brązowy, jest bogaty w cenne składniki odżywcze, ale należy do ryżów, któe trzeba długo gotować - ryż czerwony, jest stosunkowo podobny do brązowego, [...]
[...] popularnym źródłem węglowodanów i często się pojawia na naszych talerzach. Występuje wiele gatunków i form ryżu – dla nas najcenniejsze są te najmniej oczyszczone (np. ryż brązowy), ponieważ zawierają najwięcej wartości odżywczych tj. magnez, fosfor, żelazo, cynk, mangan, miedź, selen, witaminy z grupy B i kwas foliowy. Jest lekkostrawny i [...]
[...] składników posiłków w zasadzie na całym świecie, co daje 1/3 wyżywienia ludzkości. Wyróżniamy wiele odmian ryżu. Wśród najbardziej popularnych wyróżnić warto: - biały, - brązowy, - dziki, - czarny, - basmati, - jaśminowy, - czerwony. Podstawą naszej diety powinno być smakowite komponowanie dań. Jałowe jedzenie suchego ryżu, kaszy, czy [...]
[...] pół woreczka brązowego ryżu + 3łyżeczki oliwy z oliwek + sałatka/surówka lub 2)Od czasu do czasu spaghetti, rybka albo to co mama zrobi na obiad - posiłek po treningowy: ryż brązowy + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + surówka/sałatka lub spaghetti(makaron,mięso,sos) - kolacja: 1-2 kromki chleba z masłem i(dowolne z tego co wypisze): - ser [...]
[...] powinno się zjeść na 1,5 -2 godzin przed wysiłkiem jednak trzeba poznawać swój organizm i szukać dla siebie optymalnej drogi. Przykłady posiłków: - chude mięso/ryba, ryż brązowy lub kasza, niewielka ilość lekkostrawnych warzyw - omlet z płatków owsianych, jaj i owoców - koktajl z odżywki białkowej, owoca i płatków owsianych Do poczytania: [...]
[...] Natomiast do posiłku spożywanego w ciągu dnia najlepiej jest dodać warzywa (pomidory, ogórki, paprykę). Aby zapewnić wolniejsze wchłanianie węglowodanów można zastosować ryż brązowy. Pokrojona pierś z kurczaka lub indyka wzbogaci nasz posiłek o jakże cenne białko. Mięso gotujemy z dodatkiem pietruszki, czosnku, warzyw lub uniwersalnej przyprawy [...]