Przez 7 lat nie nauczyłeś się że "brzuszki" nie palą tłuszczu? Przenoszę do działu treningowego dla zaaw, chociaż poziom Twojej wiedzy Cie tam nie kwalifikuje. Tam jednak nie wklejaj ankiety z dopingu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-25 19:22:32
Zrobie tak jak mowi rion plan b doloze puzniej aha w nietreningowe planuje robic brzuch i znalazlem podobno dobry trening ocence go chlopaki ;) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
przed treningiem typu brzuszki pompki i itp mam np 130/80 puls 80 a po treningu 123/74 puls 150 więc powinienem iść do lekarza? Zmieniony przez - kuba123 w dniu 2011-10-25 22:35:14
[...] pod gimanstykę. Robiłem dużo statnia na rękach i na poręczaczach , do tego sporo L-sit do flat tuck planche , takie odwrotne planche - z rękami na zewnątrz na poręczach niskich , jakieś tam brzuszki. Ogolnie taki trening trwa jakies 30-45 min . Dieta trzymana . Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=tvJ-GQU_prw&feature=related Pozdro
[...] piłki pod siebie/ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 10/10 C1 Pike push ups, 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 10/7 C2 Oddwrotne brzuszki 2x15-20, tempo 111, 30s 17/15 Komentarz: - A2 i B2 poszły gorzej niż ostatnim razem, ale za to udało mi się bardziej kontrolować tempo - A1 i A3 robione z przerwami [...]
[...] uwagę na to, że całe ciało to różne grupy mięśniowe, antagonistyczne względem siebie. Jeśli wysiskasz na klatkę, to robisz podciąganie sztangi w opadzie, jeśli się podciągasz, to wyciskasz na barki, jeśli robisz brzuszki, to również grzbiety. Do przysiadów najfajniejsze są wykroki i głębokie przysiady, bo mocno dupę angażują, jeśli się umie.
Rafi - Ja się nie denerwuje;-) TRENING 27.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 31,5kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg [...]
nie, dlatego wymieniłem wszystkich%-) A - PP 2x 10p - Przysiad 1x 20p - Yoke Bar good morning 2x 12 - WL 2x 8 - Pompki klasyczne 2x 15(troche szerzej niż barki, na wysokosci barków, głowa przed siebie, łopatki schodza się do siebie) - Wioslo 2x 12p - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x 8 - [...]
[...] co chcesz lub zwykly bieg, i ponownie cala galeria cwiczen na zewnatrz pompki wszystkie warianty nie bede sie rozpisywal rowniez na jednej rece ,raczki jump na rekach brzuszki brzuch w zwisie, nogi czyli jump rozne wariacje, przysiady . trening ramion drazek podstawa i ciosy bedac na zewnatrz mozesz pozwolic sobie na fantazje masz duzo [...]
[...] ale nadal pasjonuję się kettlami! Prowadziłem dziennik, ale temat wtedy raczkował dopiero :) Będę śledził! 300 KB Challenge nie robiłem - odstrasza mnie pompka na kettlu i brzuszki z kettlem w dłoniach - i to nad MOJĄ głową ;) Z takich tasiemców to podobał mi się trening Cottera - plan na 2 treningi obwodowe (z jednym kettlem) jest w Extreme KB [...]
[...] drobiową). Ale i tak jestem z niej dumna ;) Ćwiczenia dzisiaj b. kiepsko. Do kontuzji nogi dokradł się stan podgorączkowy. 1. 5 minut rozgrzewka. 2. pompki damskie 3x15 brzuszki klasyczne 3x12 pompki odwrócone 3x12 spinanie brzucha z 15 sek zatrzymaniem x3 coś jak scyzoryki, w tym, że ręce miałam za głową - 3x12 unoszenie 5 kg [...]
Hmmm widzę ze cie to śmieszmy ale dla niektórych pompki brzuszki przysiady i bicek raz na chiński czas starcza i daje duzo więcej niż siłownia Jedni pakują bo maja kompleks (zero wykształcenia, możliwości na przyszłość itp itd i maja karki jak świnie w zagrodzie i czują sie kimś to jest 80 % populacji polskich siłowni, żrą to gówniane białko jak [...]
1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]
[...] chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z hantlami (?) Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie Brzuch: brzuszki(?) 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Nogi: wspięcia na palcach 3 serie przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy: podciąganie na drążku [...]
tutaj podaje Ci plan ktorym bedziesz cwiczyc nastepne 2 miesiace 3x w tygodniu ATG (tylny) 3x 10p RDL 3x 10p Wyciskanie w poziomie 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie żołnierskie 3x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Brzuszki (proste) 2x 10p jezeli nie wiesz jak wykonywac niektore z cwiczen po prostu uzyj wyszukiwarki, x [...]