[...] opadzie 1x12 kg (progres +3kg) -wyc. francuskie sztangi poziom, 1x25 kg, 1x27,5 kg, 1x30 kg (progres +2,5kg) -unoszenie nóg w zwisie 3x 25 + 2x 25 skłony z obciążeniem 10kg (brzuszki) + po serii na skośne brzucha . -przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń razem. Tu już masakrycznie paliło i jaka pompa . Trening 9/10 dużo [...]
Nie, przy innych ćwiczeniach nie występuje nic podobnego, jest to dla mnie nowe zjawisko. Problem pojawia się dopiero gdzieś w połowie drugiej serii, gdy leże nie ćwicząc to nic się nie dzieje, jedynie przy wysiłku. Brzuszki wykonuje najzwyklejsze, najprostsze, góra - dół
Dead Man Walking Trening 9 Dzień C5 Czas trwania:120 minut Przysiad 5x60,70,80,90,100 4x110 na "+" Wl 5x50,60,70,80 1x90 na to samo ,było by lepiej ale robiłem bez asekuracji MC 5x60,70,80,90,100,110 3x120 na "+" Szrugsy ciężko 10x60,80,100 10x120 na "+" Dwugłowe na maszynie 10x2,3 6x4 zmieniam to na uginanie hantli [...]
[...] wiec cykl silowy o około tydzien ale dobrze ci zrobi ta nauka... sile lada moment odzyskasz z nawiazką pozniej znow lekki 60% pozniej znow ciezki 100%, drazek i brzuszki -ciezar jak teraz był pozniej znow lekki 60% pozniej znow ciezki 102,5% JEDNO PODEJSCIE A NIE 3 TYM RAZEM, drazek +55 KG , chocby to bylo tylko cwiesc ruchu po [...]
Mam pytanie bo mam te 2 diety na razie korzystam z tej a tą pierwsza podałem do sprawdzenie i teraz mam takie pytanie czy jak bym jadł tak jak jest w tej diecie co zaraz wam podam to czy mógł bym ćwiczyć normalnie czy raczej nie. I śniadanie - 250 kcal, II śniadanie - 100 kcal, Obiad - 350 kcal, Podwieczorek - 100 kcal, Kolacja - 200 kcal [...]
To znaczy aktualnie to co miało służyć mi za cwiczenia to było wszystko co mnie otacza a wiec pompki,brzuszki,podciąganie(i to nie na drążku tylko na byle czym).Przez zime biegałem tak więc poprawiłem nieco moją wytrzymałość ale kosztem wagi.Znajomi mysleli ,że jestem na coś chory i przestałem biegać.Na siłownie nie chodźę bo nie mam z kim.Koledzy [...]
10 SIERPIEŃ & 18 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(140- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 12 22 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x [...]
[...] zoladek do tych 2500kcal pozniej bede obcinal ze zejde do tych 2000 :) Zamienie na poczatek punkt 7 na Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Poczytałem trochę o tym 5x5 wydaje mi się czymś dla mnie dzięki za podpowiedz.Jeszcze tylko pomyśle nad dietkąi pobiegam dla kondycji oraz wezmę się za brzuszki.Macie jeszcze jakieś podpowiedzi?
[...] zrobienia plecy i klatkę piersiową- 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Pożniej wskakuje na gazelę ( orbitrek) i po 20-25 min przesiadam się na rower- 10-15 min. na samym końcu robię brzuszki na ukośnej ławeczce z obciążeniem (30 kg)- 3 serie po 20, unoszenie nóg z obciążeniem na ławeczce prostej- 3 serie po 20 i tyle :) innym rodzajem aktywności jest [...]
Przysiady 20-20-20-20 Wszystko ok . NIe bylo problemow Pompki 6-6-6-6 Spodziewalem sie ze nie bedzie latwo , ale bylo Podciąganie się 5-5-5-5 Troche sie trudzilem , ale wykonalem wszystkie powtorzenia Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5 Tu troche latwiej Brzuszki 20-20-20 Bez zadnych problemow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]
najlepiej zawieś się nogami na jakiejś barierce i rób "brzuszki" całym tułowiem do pionu. Przy okazji trochę ci się kręgosłup rozluźni podczas takiego zwisu ;]