brzuszki

[...] sie na temacie, bo ja jestem kompletnie zielona... jestem kobieta i chce isc do wojska, co wiaze sie z bardzo dobra kontycja fizyczna, wiem ze na egz jest bieganie na 3km, brzuszki,podciagniecia na drazku,pompki. jak trenowac (chodzi mi glownie o rece bo jestem bardzo slaba) aby widoczne byly jakiekolwiek efekty? nie wiem jak powinnam [...]

Witam. Krotko i zwiezle, na temat: Miska & Suple: MONO Bialko, oliwa Kura, marchew, pomidor, oliwa Kura, kromka chleba, marchew Shock Therapy 1 miarka (nie odczulem pobudzenia na treningu) TRENING Storm 1 miarka, bialko, banan Kura, rosołek (glownie makaron) Kura, kilka plastrow sera zoltego, pestki slonecznika, oliwa TRENING B: Nuki, Plegar, [...]

białe mięsko (kurczak itp) i powiedzmy jak ćwiczysz na siłowni pon śr pt to w wt czw sob bieganie brzuszki rowerek ok 1h

W takim wieku radziłbym najlepiej ćwiczenia z małym obciążeniem, albo najlepiej z własnym obciążeniem (bez sprzętu) Drążek, pompki, przysiady, brzuszki

Ankieta. Nie wiem po co ci suple jak pewnie diety nie masz... Nie tylko przez te brzuszki... Pzdro

[...] morze za durzo dałem seri i powtórzen a A6w juz robiłem i nie robi sie go łatwo a takich zachwycajacych efektów nie zauwarzyłem teraz troszke zmieniłem ten plan ; 1.Pełne brzuszki -4 serie 20 powtórzeń 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie [...]

Chłopczyku oto dobry zestaw cwiczen dla ciebie Pompki codziennie 15-30 x 5 Brzuszki codziennie 30-40 x 5 nogi uniesione pod kontem prostym do tulowia rece na klatce Rozpietki 2kg 20-50 x 5 co drugi dzien jesli klata bedzie cie bolec to nie przestawaj Bieganie 15-50 min co trzeci dzien mozesz do tego dodac laweczka 15-28kg x 50 nie na raz co [...]

[...] się jakoś regenerować.Chciałbym trenować w : Piątki , Środy , Piątki może Sobota zależnie od samopoczucia. Do tego na przemian nogi i brzuch tzn robię w pon pompki + brzuszki + hantle myślałem nad 7-8 kg a w środe pompki + przysiady + hantle i tak na przemian ? To dobre rozwiązanie ? Co o tym sądzicie ? I pytanie jak najlepiej podnosić [...]

Poniedziałek -brzuszki 3x30 -wypady na jedną nogę 2x10 -skoki na łydkach 3x20 -wspięcia obunóż 2x20 -przysiady 1x20 -"małysz" -odwodzenie nogi leżąc Uwagi Bardzo lekko. Raz, że daje sobie te dwa dni (dzisiejszy i jutrzejszy) na to by zregenerować się do końca. A dwa, że mam i masę innych obowiązków. Jeżeli chodzi o układanie treningów. [...]

Jak dla mnie to troche za wcześnie na przygodę z siłką. Zacznij w wieku 17 lat, a narazie chodź na w-f rób jakieś pompeczki i brzuszki. Wzrostem się nie martw twój organizm jeszcze nie skończył się rozwijać.

Dzieki za odpowiedz :) a jeszcze takie pytanie jak u ciebie efekty po skonczeniu calej a6w..? i czy utrzymujesz to jakos specjalnie teraz tzn czy cwiczysz np codziennie brzuszki w domu jakies na podtrzymanie czy moze na silowni..?

Nie wiem czy to dobrze ale prosze ocenić . Rozgrzewka: 10minut x Rowerek Stacjonarny 10minut x Bieżnia Ćwiczenia 1.Brzuszki x 100 2. przysiady ze sztangą obciążenie 30kg x 15 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi 30kg x 15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi z klatki 30kg x 15 powtórzeń 5. wiosłowanie hanlą 6kg ? lub 11kg ? x 15 powtórzeń 6. unoszenie [...]

W domu to pompki, brzuszki, drążek i bieganie poza domem Sam się nie wytrenujesz, więc idź na trening.

Robiac same brzuszki nie spalisz tluszczu z brzucha. Tluszcz sie spala z calego ciala nie miejscowo. Co do HMB stosowalem i zero efektow.

[...] takie jak klatka/biceps/triceps/plecy itp, ale jeśli zrezgnuje z siłowni u kolegi to nie będę miał jak ich wykonywać, chyba że masz na myśli warunki domowe, pompki, brzuszki, przysiady itp. Aeroby jakie mam zamiar wykonywać to głównie bieganie z interwałami, ewentualnie rower + jakaś trasa, w planach mam kupić rowerek stacjonarny ale na [...]

Teraz ogólnie pracuje z własnym ciałem (jestem po treningu armstronga) ogólnie pompki, pompki na poręczach, podciąganie, przysiady, wspięcia i brzuszki. Wczoraj sobie coś zrobiłem w klatke piersiową bo spadłem nią na drążek a jestem chory i jak kaszle to wydaje mi się że mam w niej dziure :( więc narazie sobie odpuszcze pewnie do poniedziałku bo [...]

[...] to co wtedy? Za dwa lata mozesz juz spokojnie zaczac ale teraz to tak jak mowilem, ja tez sie ciagnalem do silowni ale najpierw robilem podciagania na drazku, pompki, brzuszki, przysiady, ogolnie cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala. Zeby schudnac mozesz tez pobiegac. Jak juz bedzie cieplo to pobiegaj po kilka kilometrow jakies 3-4 razy [...]

Dzień 4 Zdążyłem po egzaminie zawitać na interwałki i brzuszki:) Dzień 5 Ciężko dzisiaj było zrobić cały plan, przy aerobach już wymiękałem, ale zmobilizowałem się i żeby pokazać sobie że można, zamiast 30 minut zrobiłem 35. Niby niewielka różnica, ale działa na motywację, hehe. Już w niedziele ocena tego tygodnia:).

[...] nie gryzą ) natomiast można to zmienić tutaj: narzedzie --> opcje --> zabezpieczenia --> bezpieczeństwo makr 4. można by jeszcze dodać pozycje typu pompki, brzuszki, podciaganie, przysiady np. ilość plus czas wykonania. Póki co jest tylko opcja w formularzu do wybrania SIŁOWNIA, nie głupi pomysł by rozbudować to zagadnienie. [...]

Wg mnie w tym wieku, wadze i wzroście nie powinieneś się zabierać za siłownię. Na początek jak kolega wyżej zasugerował trening w domowych warunkach : Pompki, brzuszki ewentualnie jakas sztanga, hantle w niewielkim zakresie serii, powtórzeń no i oczywiście ciężaru ponieważ jesteś młody i po wadze widać że jestes raczej wątłej postury więc narazie [...]