brzuszki

[...] i drazek i hce cwiczyc tylko nie wiem jak i czy jakos diete obrac i wogle narazie cwicze tak w poniedziale wszystkie cwiczenia czyli pompki niby podciaganie pzysiady brzuszki a przed tym rozgrzewka i rosciaganie a jeszcze na drazku nie zaczelem cwiczyc bo nie wiem jak sie do tego za bardzo zabrac i mam pytanie czy np lepiej bedzie gdy [...]

Bardzo ładne brzuszki Pań

sory jak tak napisalem hodzilo mi czy lepiej jest cwiczyc w poniedzialek srode i sobote wszystko czyli kazde cwiczenie czy w poniedzialek np drazek w srode brzuszki i pzysiady a w sobote pompki i ekspandor ale w poniedzialek srode i sobote zawsze sie rozciagam i to tymi samymi cwiczeniami rosciagam sie pzed treningiem a trening nie jest zbyt [...]

[...] hantli oburącz 3x8 12kg środa plecy+barki+brzuch Plecy wiosłowanie 3x8 30kg Mc 3x8/20kg barki wyciskanie hantli wzdłuż głowy 3x8/24kg podciąganie hantli 3x10/20kg Brzuch brzuszki 3x30 Piątek nogi+biceps nogi przysiady wspinanie na palce 3x8 bic stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem 2x8/20kg stojąc - uginamy przedramiona [...]

[...] skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sroda BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 [...]

[...] technike ktura podal dr1nk co do odrzywiania dr1nk dal mi dobre podpowiedzi ale mam tez kuzyna obok mnie ieszka i jest sportowce tak ogulne biega ale i tesz cwiczy pompki brzuszki rosciaganie itp tesz sie go zapytam a co do ACT tonie mam zadnego z tych sprzetuw ktury jest potrzebny do tych cwiczen muwie ja robie najpierw rozgrzewka potem [...]

[...] wzroscie cwaniaczek ktury jest hudy jak patyk i nei ma pojecia co to nawet pompka a jak mam byc wysoki moja mama ma 152 a tata 165 aha co do tych cwiczen co wykonuie i na drazku bede wykonywal o ile dam rade hehe robie pompki niby podciaganie tak ja to nazywam rozciaganie przysiady i brzuszki to hyba nie ma negatywnego wplywu na mui wzrost.

[...] poziomej 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 --prostowanie przedramienia ze sztangielka kleczac bokiem o lawke 3x10 - 4x unoszenie nog, -4x sklony tuwia (brzuszki) -4x sklony boczne ze sztangielka Środa PLECY + BICEPS + BRZUCH + przedramie -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4xMax -podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 [...]

czyli hce robic te cwiczenia pompki brzuszki przysiady na ekspandorze na drazku a przed kazdym dniem cwiczen rozgrzewka i rozciaganie czyli tak 1 cwiczenie pompki 1 cwiczenie. pompki moze byc tak 5 seri w kazdei seri po 10 powturzen 1.Pompki na taborecie 2.standardowe 3.z pzyklaskiem 4.nogi na podwyzszeniu 5.pompki z lokciami pzy ciele 2.cwiczenie [...]

na treningu robimy brzuszki też ;D siłownia już odpada bo nie ma kiedy, ale czasem w domu pomacham cięzarami

[...] w danym dniu wykonywac np w poniedzialek a w srode cwiczenia na cos tam nie . a mi hodzi o to zebyz te cwiczenia kture wypisalem robic czyli pompki cwiczenia na ekspandorze brzuszki przysiady i na drazku robic bo te cwiczenia akurat moge robic i tam wlasnie ci wypisalem ze mysle tak ze by np w pon robie pompki standardowe i przysiady w srode [...]

aha dzieki aha bo ja hce tak robic pon. robie pompki i przysiady w sro. robie na ekspandorze i brzuszki w pia. robie na drazku a na nastepny tydzien robie tak ze w poniedzialek robie pompki innego rodzaiu przysiady w sro. na ekspandorze innego rodzaiu i brzuszki a w pia . robie na drazku . i to jest czy zle odpisz aha i czy jak wlasnie pompki ida [...]

Witam. Prosze o skorygowanie planu. Dysponuje narazie tylko sztangielkami 40kg, wiec te ćwiczenia sa w planie. Zamierzac cwiczyc 4x w tyg. ( A - B - W - A - B - W - W ) ( w - wolne ) B) Nogi - Plecy - Biceps - Przedramie A) Klatka - Barki - Triceps - Brzuch Plan : A ) - Wyciskanie sztangielek w lezeniu ( 4 s ) - Rozpiętki ( 4 s ) - [...]

Bez watpienia panie, ktore zamiescily tutaj swoje zdjecia to brzuszki maja piekne i zadbane Milo az popatrzec i dobrze, ze wkoncu sie odwazyly bo topic byl zdominowany przez mezczyzn Teraz tylko wlaczyc i ogladac, bardzo ladnie!

Trening zacząłem około 10, wraz ze wszystkimi ćwiczeniami zajął mi 1h.Do tego robię jeszcze pompki,brzuszki,podciaganie oraz przysiady. A u Ciebie ile twa trening ranny oraz wieczorny?

[...] dostępu do sprzętu innego niż hantelki i sztanga. Ostatnio miałem miesięczną przerwe w ćwiczeniach, przedtem trenowałem bez żadnego planu (pompki, podnoszenie sztangieleg, brzuszki). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lekkie treningi domowe Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

Witam!!! Mam 14 lat, waze 52kg i mam 160cm wzrostu. Mam kilka pytan. Od pol roku cwicze w domu (brzuszki i pompki).W tym tygodniu bylem pierwszy raz na silowni, w sumie bylem juz 3 razy. Troche sobie pocwiczylem. Poszedlem zobaczyc ile wycisne na klate stopniowo dokldalem sobie coraz wiecej i ostatecznie tego dnia wycisnalem 50kg, a 2 dni pozniej [...]

Poniedziałek: 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 2.przysiady Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie) Piątek: 1.Na drazku 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest [...]

aha i sory zapomnialem napisac ze jeszcze w srode oprucz ekspandora brzuszki

Mój kolega od kilkunastu lat ćwiczy na drążku i robi pompki oraz brzuszki. Jakbyś go zobaczył to byś nie uwierzył że w życiu na siłowni nie był ^^