Nom ale nie mam drążka, a ty to robiłeś jakoś seriami te brzuszki jaieś przerwy, mogłbyś dać jakieś inne ćwiczenia, wydajne:) pozdro
[...] 71 kg wagi, 176 cm wzrostu 2). systematycznie trenuje od jakis 4-5 miesiecy na silowni, wczesniej nieregularnie w domu z ciezarami, oprucz tego prawie od zawsze pompki, brzuszki i takie tam 3). nie stosowalem jeszcze okresu regeneracyjnego bo chyba jeszcze nie ma co regenerowac, nie zmienialem treningow, zmieniam male szczeguly nieraz, ale [...]
[...] też mi pomożesz więc Poiedziałek:SO-Siła ogólna przysiady ze sztanglą na początek 30-40kg po 2serie połprzysiady ze sztang 50-60kg po 2serie wyskoki ze sztanglą 2x6x20kg brzuszki i pompki i grzbiety Wtorek-Szybkość 3x30m skip A 3x30m skip B 3x30m skip C 6x30m półskip (wszystko zakończone biegiem) potem 5x40m 3x50m ŚrodaWS-wytrzymałość [...]
skoro juz masz kaloryferek to zmniejsz nieznacznie liczbe kcal na poczatku o 200 i obserwuj efekty, jezeli takowych nie zauwazysz zmniejsz o kolejne 200kcal. Oczywiscie obcianane 200kcal ma pochodzic ze zrodel pozabialkowych Trening brzucha z uwzglednieniem nacisku na dolne partie miesni prostych brzucha: 1)Unoszenie nog w zwisie na drazku x3 [...]
[...] - przysiady z ciężarkami 4kg 2x40 - ściąganie kolan w pozycji siedzącej 4x20 - wysoki step z hanklami 3x20 - bieganie 1.5godz. piątek trening mieszany - rozgrzewka 30min - brzuszki 3x50 - pomki na krzesłach 2x40 - podciąganie się na drążku 2x40 5)rzeźbe, wytrzymałość, siła, mase 6)moge poświęcać temu 3godz dziennie posiadam tylko 2 hankle 4kg i [...]
Czy słyszała kturaś z forumowiczek lub forumowiczów o wpływie brzuszków na poszerzanie się bioder. Usłyszałem taką opinię pokazującą wyzszość półbrzuszków. Podzielcie się rozmyslaniami na ten temat i czy wogule ktos kiedys słyszał juz takie stwierdzenie.
jakby co cwiczen mam rok za soba a potrzebuje stracic okolo 5-8 kilo i wyrobic sile glownie do egzaminu na uczelnie testy sprawnosciowo siloe typu bieg,podciaganie,brzuszki itp.i nie wiem co lepiej czy thermal pro czy kretke lykac
[...] w jednym dniu nie będą sie gryzły?? trenuje 5 miesięcy jak by to było komu potrzebne i mam 19 lat niedziela plecy wtorek biceps barki czwartek klatka triceps w poniedziałek i sroda mam kick boxing wiec nózki i brzuszki tam cwicze hehe, czy tak moge cwiczyć i na każdą partie wykonuje po 3 cwiczenia z 4 seriami treningi trwają do 2 godzin
Ja słyszałem o poszerzeniu bioder, ale nie przez brzuszki tylko przez wykonywania ćwiczenia typu skłony boczne z obciążeniem.
Chodzi mi tu o brzuszki na leząco - najzwyklejsze jakie mogą być - zachaczyć o cos nogi ugięte i leząc na podłodze podnosić się - no najzwyklejsze brzuszki jakie są - koleżanka ktura duzo cwiczy mi cos takiego oznajmiła dlatego chce wiedzieć czy niejest to jakis bezpodstawny wymysł
To przez to masz "Stagnacje" i to nie stagnacja bo masz za krótki staż Zrób 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń potem dieta, nowy plan treningowy i wszystko będzie wporządku Możesz po przerwie spróbować takim planem : NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8=8 3.zginanie nóg na [...]
NOWOŚĆ OLIMP TRIBUSTERON 90
[...] hormony. ja zaczynam 9 kwietnia kuracje z @maca@bede mial 270 tabletekna 1,5 miesiaca.jak wroce do polski to powiem jaki efekt.ale uwaga nie cwicz ena silowni tylko drazki brzuszki i pompki al ewiem jak to dziala bo 6 lat uprawialem hardtrening silowy ale niestety kregoslup i wszystkie stawy mi wysiadly i teraz sie rehabilituje.pozdrawiam
[...] ( moze polecicie mi cos zamiast tego, bo slabo czuje brzuch przy tych wznosach). Czy to wystarczy, zeby zwiekszyc mase miesni ( cwicze 3razy/tydzien)? Wczesniej cwiczylem brzuszki na skosnej ( 3 x 80), ale przeczytalem, ze obciazaja glownie nogi i nie sa dobre dla poczatkujacych. Cwicze w domu, oprocz wspomnianej lawki nie mam innego sprzetu [...]
brzuszki na skosnej obciazaja nogi ?
Tak przeczytalem w artykule Si2uiel. Zreszta sam to zauwazylem przy cwiczeniach. Duzo bardziej od brzucha czulem nogi, to uniemozliwialo dalsze brzuszki ( a nie zmeczenie brzucha). Przy spieciach juz po kilkunastu powtorzeniach czuje bol miesni ( wiekszy niz przy 80 brzuszkach na skosnej)
[...] skośne brzucha Zatoczyliśmy pełne „koło” w naszej sylwetce, czyli wróciliśmy do tego od czego zaczynał się nasz trening. Wykonanie: Tym razem pomęczymy brzuszki w nieco inny sposób. W klubie znajdziemy prawdopodobnie „twister” a więc maszynę z obrotową podstawą (obracamy jedynie dolną część naszego [...]
[...] zapewnisz im czasu na regeneracje. Czyli bedziesz mial moze i wytrzymale miesnie i twarde ale o bardzo malej masie. Polecam trening co drugi dzien (pompki+drazek+przysiady+brzuszki+cotamjeszczechcesz). A gdybys zamiast bluzgac na ludzi ktorzy chca Ci pomoc, postaral sie troche i poczytal linki, ktore Ci chlopaki podali to wiedzial bys co [...]
[...] pt nogi, brzuch przysiady ze sztanga 5 seri powt od 10 do 6 wykroki do przodu 4 serie od 12 do 8 dwuglowe martwy ciag na malym ciezarze(ewentualnie jakis wyciag) 4 serie brzuszki 4 serie wymachy nog 4 serie Cwiczenia proponuje zmieniac co 2,3 trening - np. sztange na sztangielki wyciaskania urozmaicac na inne pozycje itd. Przerwy miedzy [...]
Lepiej robić pompki i podciągnięcia tego samego dnia po czym dzień przerwy. Warto do tego dołożyć jeszcze kilka innych ćwiczeń np. brzuszki, przysiady, można zróżnicować podciąganie (wąsko, szeroko, nachwyt, podchwyt) i wyjdzie nam trening obwodowy. Po Twoich parametrach (100 kg, 173 cm wzrostu - poza tym nie wypełniłeś profilu) wygląda na to, że [...]
[...] dietę na masę dla dziewczyny, chciałbym jednak wiedzieć jak ustalić ilość B W T, kalorie itp. Jej waga to 54 kg, 172 cm, praktycznie bez stażu treningowego (czasem rower i brzuszki). Czy jest możliwe jakieś połączenie diety na masę ze zrzucaniem tłuszczyku z brzucha? Czy to dopiero będzie możliwe po zmianie diety na inną? Celem jest przytycie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
