[...] je juz po calym treningu po tym jak skonczysz brzuch.6-8 szybkich seryjek jest to 10 minut treningu, wiec mysle ze na spokojnie mozesz to zrobic. 2)Polecam dynamiczne brzuszki i drugie cwiczenie jakies spiecia z linkami lub unoszenie nog.Dynamiczne powtorzenia wspomoga wydzielanie hormonu wzrostu po treningu, a i rozwoj miesni bedzie [...]
3 x w tygodniu a) 4 serie po 20 - podciaganie kolan do klatki piers. (15-20 sekund przerwy) b) 4 serie po 20 - brzuszki przy nogach ugiętych kolanach i dodatkowym spięciu mięsni w końcowej fazie ruchu (15-20 sekund przerwy) c) 4 serie po 20 - "scyzoryki" czyli spiecia w siadzie w poprzek ławeczki (15-20 sekund przerwy) d) 50 skrętów [...]
no musisz cwiczyc cały brzuch gorne m proste - np brzuszki, spiecia, łewczka dolne - tam gdzie ruszasz nogami skosne- multum ciwczen na kazda czesc poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
[...] 10-12 ruchow wt: plecy sr: barki czw: biceps pt: triceps + nogi i wszystko po tyle samo mniej wiecej cwiczen serii i ruchow do tego codziennie byl rowerek lub brzuszki i raz w tygodniu przedramie, a przerwy pomiedzy to pomiedzy 1-2 minuty. dzieki temu poprawilem zdecydowanie kondycje kilka cm ubylo ale waga nie spadla. 5. osiagnac [...]
[...] :). Chodzi o to, że jestem totalnym nowicjuszem i jedynie chciałbym jakoś ukształtować swoją sylwetkę w zaciszu domowym :). Chciałbym się dowiedzieć co było wskazane z suplementów przy wykonywaniu zwykłych ćwiczeń jak pompki, brzuszki, itp. Moja waga to 80 kg przy 177 cm wzrostu i z pewnością nie chciałbym stracić tej wagi tylko zyskać.
Witam Prosze was o rozklad cwiczen na 3 dni specjalnie na mase, (chodzi mi oto co z czym polaczyc) -biceps -triceps -klata -plecy -przedramie -no i brzuszki - ale brzuszki to sie chyba codziennie robi Rozmiescie mi te cwiczenia na 3dni specjalnie na mase. Bedzie wdzieczny
[...] (90cm) tłuszczyk głównie brzuch:/ chciałbym jakas dietke redukcyjna ułozyc ale zeby nei spasc znacznie tylko tłuszczyk saplic:) Cwicze 3x tydzien i codzinnie areobik jakis brzuszki itp 30min. Wyliczłem dla siebie ilosc biaka na dzien: 165gram weglowodany: 237gram tłuszcze: ? ( :/ kolo 100? prosze o pomoc) Dobrze pod [...]
[...] głową w dół 12/10/8/8 WYWAL - rozpiętki 12/10/8 DAJ STALY CEIZAR - skłony ze sztangą w ręku 4x20 CZYLI CHODZI TU O CWICZENIA NA DOLNY GRZBIET (w STAIU) CZY JAK ? - brzuszki 30/30/30/50 DAJ MAX I COS NA SKOSNE + COS NA DOLNE M PROSTE BRZUCHA ( GDZIE PORUSZASZ NOGAMI) NIE MASZ WYCIAGU GOORNEGO ALBO DRĄZKA ? - wiosłowanie sztangi [...]
[...] a jednak ich brzuchy nie wyglądają najlepiej, mają je zazwczyaj dobrze zatłuszczone, a chyba nie o to chodzi. Niektóre na szczęście są bardzo cacy i mają niesamowite brzuszki mmmm sama słodycz . Pewnie zaraz jakiś "expert" odpowie Ci na Twoje pytania i da miejmu nadzieje kilka przydatnych rad które pomogą Ci osiągnąć zamierzony [...]
Stary co tu duzo gadac robisz pompki przy scianie na rekach (do oporu). Wszelkie brzuszki Scyzoryki (totalny opór ile dasz rady) Podciągaj sie na drązku (juz chyba wiesz ile:):):)) No i spiecia łydek i ud ( najlepiej z kims na barkach tez do oporu) Ale nie przeginajcie, jak czujesz ze juz miesnie maja dosyc to przerwa. I rób przerwy dniowe na [...]
Mam mały problem, przybylo mi ostnio w pasie, w jaki sposob najlepiej usunac tluszcz z brzucha tzn.biegac,czy dobra dieta, bo brzuszki robie i nic nie daje.Jak mozecie to poradzcie cos po czym bedzie spadalo w brzuchu.
Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]