brzuszki

[...] x max) 40s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). I dzisiejsza miska [...]

[...] 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 15x6,5; 12x8; 10x9- zmniejszyłam ciężar, zrobiłam więcej powtórzeń w 2 seriach 10x8; 10x9; 6x10 10x8; 10x9; 5x10 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15 Czy tak jest ok? Czy mam zmniejszyć ciężar [...]

[...] zmiane, jak masz ochote. http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/cablecrunch.wvx , jezyki http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/declinereversecrunch.wvx odwrotne brzuszki na lawce skosnej http://www.bodybuilding.com/fun/2003/onearmtbarbellrow.wvx wioslo, o wiele bardziej sie czuje niz sztangielka A ja wymyslilam, ze ze swojej diety [...]

[...] 5kg 2s/10p sztanga + po 10kg 3s/10p sztanga + po 12,5kg 4s/10p sztanga + po 15kg 5.suwnica 1s/15p + 50kg 2s/12p + 95kg 3s/12p + 95kg 4s/10p + 95kg brzuch 1.Odwrotne brzuszki na ławce skośnej 3s/20p 2.Skłony tułowia z linką klęcząc 1s/15p + 5kafli 2s/15p + 7k 3s/15p + 9k 3.Skłony tułowia na maszynie 3s/20p + 6kafli 4.Unoszenie nóg z [...]

1.zamień na normalne brzuszki itp. 2.prawda 3.może być bieganie, ale troszkę za późno

Rozwiązanie Twojego problemu jest proste. Musisz się wziąć do roboty. Zacznij jeść śniadania, Poczytaj coś o ćwiczeniach bo pompki czy brzuszki to nie aeroby, btw ile pompek zrobisz? 2 3 ? 10? Aeroby przez godzine przy odpowiednim tętnie. Siłownia jest przyjacielem każdego grubasa który się odchudza. Powodzenia

[...] 60(NT), TYDZIEŃ 09, 28.06.2014R Sobotaa. :-) jest pięknie, słoneczko świeci, ale od poniedziałku remonty, i brak treningu przez tydzień .. :-( jakoś dałem radę. :-D Pompki, brzuszki. :-D i dodatkowo praca fizyczna :O 1 dzień WAKACJI :-) Świetna pogoda, świetna impreza bez alko z towarzystwem :-) Było super :-) I na koniec dobra nutka "Nigdy się [...]

[...] 01.08.2014R Piatek :-) Miesiąc wakacji zleciał :-D Niedługo będę miał wyjazd i nie bd treningów przez tydzień lub półtorej tygodnia :-D Ale od czego są pompki podciaganie brzuszki itp. :-D Trzeba sobie jakoś radzic :-D Bareczki i nogi :-) Trening Piękny Czułem każdy akton barków :-D TRENING: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 /60 [...]

[...] --wal odzywki to proste--mniesza objętosc -- ta sama lub wieksza wartość NIE chlej po 5 litrów wody (paradoksalnie to nie jest na mase ale mi tu w to nie wierzą :) 8.no i robimy brzuszki niestety--góra i dół --codziennie ZYCIE: idz na piwo czasem trzeba pograj w kosza --nic sie nie stanie na takim etapie zacowujemy NORMALNĄ AKTYWNOŚĆ

ok dziś trening na siłowni wiosłowanie sztangą 4sx12px50kg wyciskanie sztangi leżąc 4x12x50 wyciskanie sztangi wąsko 3x15x30 wyciskanie hantli siedząc 3x15x12 ugianie ramion ze sztangą 2x15x22 brzuszki 3x15

Dziś kolejny siłowy, same podstawowe ćwiczenia: martwy, fronty, wyciskanie na płaskiej brzuszki, wyciskanie hantli stojąc, jutro core zrobię i to na tyle jeśli chodzi o ten tydzień:-)

[...] jak skończę to mono czyli za około 2miesiące, omega 2 kapsy/ dzień. Dziś lecę jeszcze na trening siłowy. /-) ' Dzisiejszy trening to martwe, fronty, wyciskanie na płaskiej i brzuszki z dodatkowym talerzem. Powoli siła idzie. Zaczynam od małych obciążeń, bo nie wiem na ile mogę sobie pozwolić, po dość długiej przerwie od treningów [...]

Dzisiejszy trening: 1. bieganie: 10min trucht + 7 interwałów(1min szybko + 2 wolno) 2. siłowy: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie wąsko, unoszenie na boki, wiosłowanie stangą, uginanie w podporze, wykroki, przysiady, wspięcia, kaptury, brzuszki. Ogólnorozwojowo;-)

Dzisiejsza tabata: czas:20min; Jak najwięcej obwodów obwód: 10x pompka wasko 10x przysiad 10x brzuszki liczba obwodów:12;-) Krótko dzisiaj, nie mam ostatnio czasu na długie treningi, staram się eksperymentować trochę, pozdro;-)

Dzisiejszy siłowy: wiosłowanie hantlem 12kg 3 seriex12powt unoszenie hantla na bok 7kg 3x12 uginanie młotkowe 7kg 1x15 wyciskanie francuskie hantla 7kg 2x15 pompki 3x15 brzuszki 3x15

Dzisiejszy siłowy: 5min rower stacjonarny+ Przysiad 3x15 Wioslowanie hantlem 14,5kg 3x15 Pompki 3x15 Brzuszki 3x15 Kaptury 14,5 kg 1x20 Wyciskanie hantla 12kg 2x12 Unoszenie na bok stojąc 9,5kg 1x12 Unoszenie na bok w opadzie 7kg 1x12 Wyciskanie francuskie stojąc 12kg 2x15 Uginanie o kolano 9,5kg 1x20 + rozciąganie

[...] 3 serie max powtórzeń - leżąc na plecach,na twardym podłożu ręce wzdłuż tułowia,dociskam odcinek lędźwiowy do podłogi i przytrzymuję na 3-5 sekund powtarzam to 20 razy.. - brzuszki szczególnie na dolną część brzucha,spięcia leżąc,zamierzam sobie kupić ławkę do brzuszków i chce na niej robić unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce.. mam jeszcze [...]

[...] mało, ale jeszcze się nie zniechęciłam było bieżnia 2razy w tygodniu po 30 minut, tempo km/h przeplatane z 8-8,5km/h po dwie minuty, ABS w fitnessclubie 1-2razy w tygodniu i brzuszki 2-3 razy 2 serie po 30 powtórzeń. Proszę o poprawki w diecie, wszelkie uwagi mile widziane. Dodam zdjęcia z końca sierpnia i dzisiejsze. Wiem trochę wciągnęłam [...]

[...] bo jednak mimo wszystko dzien w dzien to samo to łatwo można sie zniechęcić ;) co do treningu to chwilowo odpuściłem orbitreka bo kolana dają o sobie znać , robie codziennie brzuszki i pompki , staram się wiecej chodzić , jak tylko kolana przestana dokuczać to zacznę znowu Hiita na orbitreku i jak znajde troche czasu to zaczne odwiedzać siłownie [...]

[...] dłuższą metę idzie wytrzymać, ale póki co planuję wkomponować w to jeszcze trening pod testy sprawnościowe w wojsku, dorzucić bieganie z 2 razy w tygodniu, bieg wahadłowy i brzuszki. Do podciągania chyba nic tutaj nie muszę dorzucać, chociaż jestem amatorem także mogę się mylić. Ogólnie chcę dodać tyle ćwiczeń by zmieścić się w dwóch godzinach [...]