brzuszki

[...] gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche wolniej nie na szybkosć) *podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps) 4 kg 12x 10x 10x 10x [...]

to sa własnie srednie czsy nie no generalnie jesli chodzi o brzuszki to min 16, max 32 w 30 sekund:)

[...] w padzie wznosy grzbiety pochylenia ze sztanga na siedzaco "dziendobry" MC sztanga do brody Przedramie uginanie nadgarstkow nawijanie obciazenie na sznurek Brzuch brzuszki krotkie na laweczce do brzuszkow nogi do gory w zwisie na drazku nogi do gory i troche a6w niektore cwiczenia Nog nie cwicze i nie piszcie o nich napiszcie jaki [...]

[...] gorszy dzień... jakiś batonik się trafił, niby fitness (90kcal) ale kto może byćpewny co jest w środku. Aerobik tak jakby w zwolnionym tempie - też przez kolano ale za to brzuszki poszły elegancko, gdyby nie ten tłuszcz pewnie byłoby już widać niewielkie mięśnie Powoli przymierzam się do siłowni czytaj szukam jak na razie (tanio, blisko i [...]

[...] płaskim, wznosy tułowia, biceps, triceps i rozpiętki na maszynie (tutaj trochę się obawiałam, ale bark nie dawał się specjalnie we znaki). Do tego naturalnie skręty i brzuszki. W związku z powyższym aeroby zwiększyłam do 30 minut Następnie wsunęłam kurczaka i płatki owsiane z truskawkami, i życie już w ogóle wydało się lepsze. Dlatego [...]

[...] cm. a na klatke masz trening dobry. moze jesli dlugo trenujezs zrob cykl kompensacyjny- odpocznij tydzien od silowni ew. w srodku tyogndnia zrob sobie domowo cos - pompki brzuszki... aby miesnie zregenerowaly sie. i rusz dalej- moze zmien cwiczenia od nowego planu jesli tego dawno nie robiles. jesli np caly czas cwiczysz jak napisales (ilosc [...]

[...] od bilansu, bilans ujemny spalasz tłuszcz , dodatni zwiększasz mase. Zresztą na spalanie tłuszczu lepsze są ćwiczenia takie jak martwe ciągi, przysiady, wyciskania, unoszenia niż brzuszki no jak jest wydęty od tk. tłuszczowej to logiczne że trzeba spalić tłuszcz, nie widziałem twoich zdjęć ,nic o sobie nie powiedziałeś , więc skąd mamy wiedzieć ?

22- lat, 163 cm-wzrost, 50 kg –waga wyciskanie lezac – 43kg ,7 powtorzen 10 podciągnięć( podchwyt), 7 podciagniec (nachwyt) pompki -85 martwy- 70 kg brzuszki - 260 ,bez przerwy pozdrawiam. Zmieniony przez - xwmn w dniu 2007-06-22 13:31:06

Brzuszki np możesz zrobic trzymając za plecami hantelek z 5kg i wtedy z 40 zrobisz i brzuch ci się wyczerpie. A za tamtem post sory nie zauważylem że mniej serii na bic ale i tak uważam że na klate 16 serii w conajmniej 4 ćwiczeniach powinno byc a na bic 9

w jakim klubie ćwiczysz ? i jakie tam wykonujesz ćwiczenia na nogi i brzuch ? wogóle 1x w tyg na brzuch to zamało a jak nie masz czasu i sprzętu to rób se stacje np: pompki brzuszki grzbiety przysiady itp

nom sorka nie zrozumiałem twojej wypowiedzi;p;p;p no a te brzuszki?? co o nich myślisz?? a na mieśnie dwugłowe ud mogą byc po prostu przysiady?? bez ciężarków?? Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-06-24 22:19:46

brzuszki mozesz robic ale nie licz ze od tego schudniesz. przestan pisac tak chaotycznie, napisz wreszcie jakie sa mozliwosci tego atlasu - czy ma dolny wyicag i jakie drazki / koncowki. skaczesz od pytania do pytania a jak probuje sie czegos od ciebie dowiedziec to odpisujesz bez sensu

ehh sorka jesli cię uraziłem:P ale wielkie dziekówy za trening:P 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie [...]

GOSCIU, MOZE BEDZIE LEPSZE ALE PRZECIEZ NIE MASZ SPRZETU ZEBY ROBIC TAKIE CWICZENIA!!!!!!!!!!!!! 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) - MOWILES ZE NIE MASZ ZADNEJ MASZYNY DO NOG 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) - Z JAKIM OBCIAZENIEM JAKIE PRZYSIADY, MASZ SZTANGE???? 4.rozpiętki w siadzie na [...]

trening ATC będę robił obwodami 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to [...]

za malo blonnika w diecie na uda i posladki dobre sa przysiady pod warunkiem ze sa one powoli wykonywanie i z pełnym dosiaadem a na brzuch najlepsze jest bieganie brzuszki to uzupełnienie

[...] trzecim dniu masz klatke i biceps....tutaj tez naprzemiennie stosuj klatke a pozniej biceps....rozpietki rob na koncu..jka masz dostep do "butterfly" to go zastosuj rowniez....ale na samym koncu....treening powinien trwac niedluzej niz 1:30 minut....wiec jak masz wolny czas jewszcze to dodaj w miedzy czasie brzuszki...etc:)

Mam ławeczke dwa krótkie gryfy duzo różno kółek i hantelek i chciał bym do tego dołożyc pompki i brzuszki,ogolnie chce trening na mase :)czy da sie cos zrobic?

spoko tylko mi nie daje spokoju to ze w opisie jest ze cwiczenie jedna noga i druga noga daje jedno pelne powtorzenie a wg twojego opisu w dniach 39-42 robilibysmy lacznie 384 brzuszki czyli mniejsze obciazenie niz w poprzednich gdzie 1 pelne powt.bylo obiema nogami.Mam nadzieje ze opisalem to w miare zrozumiale. pozdrawiam

no ja też używam tego pasa....i wogóle jak robię aeroby to sie ubieram jakby była zima...żeby sie tłuszczyk szybciej wypalał;);)ja chyba bede robić brzuszki wieczorem..jakos tak najbardziej mi pasuje..;);)