brzuszki

[...] (uchwyt średni) 12/10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10 Brzuch: -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 12/12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 12/12/12/12 Środa i Piątek to samo. Mogę robić na triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC zamiast tego francuskiego wyciskania czy tak [...]

[...] ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12kg,12,12,12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8kg, 8,8,8 ; 3. Ugianie przedramion max 30 kg 4 serie 4. brzuszki 3 serie 5. superseria 2 cwiczen, nie wiem jak sie nazywają Wrażenia Trening masakryczny, lało sie ze mnie ze z brwi musialem pot strząsać . Ale bylo przyjemnie. [...]

[...] na wyciagu ; wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Czworoglowe wyciskanie nog na suwnicy (nogi w gornej czesci podstawki i szerzej) ; przysiad ze sztanga na plecach ; wypady Dwugłowe Good mOrning ; Martwy ciag na prostych nogach ; Wznosy z opadu Lydki wznosy lydek na podwyzszeniu ; ... Brzuch brzuszki na skosnej ; twisterek ; odwrotne brzuszki

Piątek 27 II nie wiadomo co -klata: -20x10kg -2x12x30kg -4x10x40kg barki: -2x10x25kg -4x10x30kg brzuszki: -5x30kg -ok. 30 przeskoków przez płotek z biegu na róznych prędkościach, wysokościach i ze zmianą nogi atakującej +kilka skoków wzwyż i salt z odskoczni Uwagi -piątkowy luźny trening, tym bardziej, ze trenera nie było. -zakwasy na [...]

[...] bez tłuszczu i mięśnie dobrze widać też chciałbym w właśnie to doskonalić. Powiadacie więc ,ze trzeba by robić brzuch podciągając nogi do klatki w zwisie i probić brzuszki takie "do 1/3" 90 stopni... I mam pytanko tak na marginesie wykorzystując moja sylwetkę jestem dobry w takich ćwiczeniach siłowych typu brzuszki czy pompki [...]

[...] w dni bez treningu siłowego wykonywał bym tabate Czyli tabate można stosować żeby spalić tłuszcz? A jeżeli nie mam sztangi to mogo robić przysiady bez sztangi?? Albo jakieś brzuszki. Zależy mi na zrzuceniu oponki na brzuszku. próbowałeś tego ? http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html to chyba lepszy pomysł o ile nie [...]

tętno spoczynkowe 48. rano standardowo rozciąganie,całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100powt. scyzoryki-20,20powt. pompki-5 serii po 20 powt. trening siłowy-stacjonarny(wszystko oprócz nóg) rozciąganie,tylko kończyny dolne.

[...] strasznie(reszta jest ok), mam sporo tłuszczu spod których nie widać mięśni. I mam pytanie, czy jest sens brać jakieś spalacze albo hmb razem z jakąś konkretną dietą, czy poprostu ćwiczyć na sucho aż się samo wyrobi? Ostatnio zacząłem robić brzuszki na siłowni, między innymi ćwiczeniami. Jeżeli jest to ważne, dodam że mam 16 lat(1992rok)

[...] jak nie cwiczyłem bo nie mam, moge tylko powiedziec ze wygladałem fatalnie, w pasie durzo a w klcie mało, i łokcie grubsze od bica, aha brzuch cwicze od jakis 3 miesecy z przerwa około miesieczna, wczesniej robiłem brzuszki po 200-300 na dzien a od około dwóch tygodni robie 6 waidera, i narazie cos widac jak napne, jesli chcecie fotki to piszcie

miałem podobny problem jeśli chodzi o brzuch. brzuszki 3-4x.w tygodniu po 3 serie do zmęczenia z lekkim obciązenim za głową-2kg.do tego minimum godzina koszykówki 3 x w tygodniu(możesz też pujśc raz w tygodniu na saune).dieta bardzo prosta nie uprzykszająca życia,rano-coś na mleku,na obiad jedynym ograniczeniem było nie jedzenie ziemiakó,wieczoram [...]

ja myślałem, że jak chcę mieć silną klate to ćwiczę pompki, jak mocny brzuch to robię brzuszki. A to jednak bardziej skomplikowane. Podacie jakieś przykładowe ćwiczenia, które pomogą mi robić więcej pompek?

[...] na ławce rzymskiej 3s (12-10-8) Nogi : - przysiad na suwnicy 3s (12-10-8) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s (12-10-8) Bicepsy: - uginanie ramion w chwycie neutralnym (młotki) 2s (12-10) Brzuch : - brzuszki ze skrętem tułowia 2s (max) 1. Robić łydki i przedramię? Czy sobie darować? 2. Na barki robić wyciskanie hantli bokiem czy arnoldki?

[...] pompki na poreczach 4s 12,10,8,6 sroda plecy+biceps plecy podciaganie na drazku do klaty chwyt szeroki 5s 12,10,8,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 5s 12,10,8,8,6 rzymskie brzuszki 4s 12,10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztanga 5s 12,10,8,8,6 uginanie ramion na modlitewniku sztangielki 4s 12,10,8,6 piatek barki+nogi barki wyciskanie sztangielek [...]

Przy zerowych mięśniach brzucha, każde ćwiczenie jest dobre, chodziło mi, że ktoś załóżmy przez 1 miesiące wykonywał brzuszki i tego typu ćwiczenia, to A6W bardziej je podkreśli, niż ABS II, dlatego napisałem, że na rzeźbę. Ale jak ktoś wie, jak ukierunkować ćwiczenia może osiągnąć co chce, ale z umiarem. I niestety masz rację ze spalaniem [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - wznosy prostych nog w gore 4x10 Dzień drugi (Czwartek) Plecy: - martwy ciąg 12,10,8,6 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie [...]

[...] co to swiczy- (siedzi sie na ziemi i ciagnie z gory do klatki piersiowej) (5-6 "stacji", 10-12 powtorzen po 30 kg) biceps i triceps-(5-6 "stacji", 10 powtorzen po 10 kg) brzuszki-(5-6 "stacji" po 10-12 brzuszkow) Sroda: Tak samo jak w poniedzialek.. Piatek: Tak samo jak w poniedzialek i wtorek.. Tak na marginesie: chciałbym rozwinac [...]

Witam wszystkich! Zakupiłem ostatnio skośną ławeczkę do brzuszków... Czy robiąc na niej brzuszki będą jakieś lepsze efekty jakbym robił normalne?? I czy cwiaczac na skosnej laweczce trenuja sie rowniez dolne partie brzucha?? Z góry THX za odp;d

no to tak; -brzuszki zwykle 3 serie po 12-15 powt z obciążeniem -twoje wznosy nóg z piłka lekarska 3 serie po 12-15 powt -skręty tułowia podczas brzuszków na ławce skośnej 3 serie 12-15 powt z obciążeniem

Dobra, poczytałem i ułożyłem coś takiego (uwzględniając nierobienie przysiadów zwykłych i military press'a): A 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przysiad wykroczny 3s (12-10-8) 4. Wiosłowanie w opadzie 3s (12-10-8) 5. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 6. Ściąganie drążka za kark 3s (12-10-8) 7. Pompki na [...]

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO innaczej brzuszki :D