brzuszki

[...] trenuję od 14 miesięcy Muay- Thai. Byłem na obozie, tam wiadomo, codziennie parę treningów + bieganie i brzuszek był idealny. Teraz, 2 mies. po zacząłem znowu robić brzuszki, a że tłuszczu dużo nie mam to efekty dość szybko, tylko jest problem. Z prawej strony brzucha widać elegancko 3 żeberka kaloryfera, a z lewej słabo. Nie wiem o co [...]

[...] dodatkowo poprawiać kondycję i koordynację. Co byście mi polecali. Niestety nie mam za dużo funduszu żeby codziennie jeść pierś z kurczaka i pić białko w proszku. Niestety nie interesuję mnie siłownia więc ćwiczenia na siłowni niestety odpadają jako dodatek. Mogę robić pompki, brzuszki itp. Trenuję 3-4 razy w tygodniu i za nic nie moge przytyć

[...] palcach u nóg)x15 na 1 nogę Uginanie ramion ze sztangą 10kg x15 Martwy ciąg z prostymi nogami sztangą 30kg x15 Rozciąganie Robie sobie 3 takie obwody Do tego w dni nietreningowe robie brzuch tzn uginanie nóg leząc, podciąganie nóg wisząc na drążku i zwykłe brzuszki Dietę mam redukcyjną, bo ogólnie sie redukuje :P wg 10 skazówek żywieniowych

Co sądzicie o takim planie FBW? Dodam jeszcze że przysiady odpadają na razie, ponieważ mam problem z mobilnością nad którą muszę po pracować. Także no, powiedzcie co sądzicie, ewentualnie naprowadźcie na coś ;) TRENING A Suwnica Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military press 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] oraz zazywanie jakiegos spalacza (prosze odrazu tu o polecenie jakiegos np FAT BURNER)... Po 2 miesiacach zapisac sie na siłke i zaczac brać thermo speed extreme i cwiczyc brzuszki. OCZYWISCIE zachowac diete i odpowiedni trening ... zastanawiam sie czy po tym beda jakies rezultaty i co sadzicie wogule o ala "spalaczach" ? prosze o szybką [...]

[...] jak ćwiczyć bo narazie na reke biore 5kg to bardzo mało pewnie ale od czegoś muszę zacząć, Nie mam pieniędzy na wydawania na siłownie gdyż są drogie a dochodzi dieta + produkty + karnet mma. Będę Wdzięczny jeśli ktoś by mi powiedział co mogę robić z tymi hantlami. pompki czy brzuszki mogę robić ale to max 3-5 pompek bo słaby jestem niestety.

[...] Waga 70kg Bf niby 12% chce zejść poniżej 10 tak na 8-7 Czesc pisze to aby dowiedzieć sie jak szybko dociac fajnie formę zejść nisko z bf czego ni jeść czy biegać dużo robic brzuszki skakankę i wznosy nóg na drążku proszę o porady i porady w kwestii żywienia też niżej zamieszczam foto sylwetki , ogólnie ćwiczę , chodziłem na siłownię teraz [...]

[...] nowym użytkownikiem forum. Mam 17 lat. Dużo ćwiczę w domu. Mam sztangielki i popularne "sprężyny". Jest tylko mały problem. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu i udach. Robię brzuszki, przysiady itp. ale to jakoś niewiele daje. Błagam, pomóżcie mi:) Co robić? Mam też odstające łopatki, ale nie wiem czy to jest spowodowane skrzywieniem kręgosłupa [...]

Witam. Ostatnio zaczęłam ćwiczyć w domu brzuszki i spięcia i mam cholerny problem. Ciągnę tułów do góry szyją zamiast mięśniami brzucha :/ Nie potrafię tego przezwyciężyć.... Brzuch nic nie boli a w szyi, na karku,a nawet pod żuchwą mam takie zakwasy że szok, drętwieje mi aż szczęka. Próbuję już od tygodnia wyćwiczyć podciąganie się brzuchem, ale [...]

1 Pompki 4 serie 10-15 powtórzeń z szerokim rozstawem 2 przysiady 4 serie 10-15 powtórzeń 3 brzuszki 4 serie 20 powtórzeń 4 skłony w tył leżąc na brzuchu 3 serie 20 powtórzeń 5 pompki na podwyższeniu 3 serie staram się skończyć gdy mam siłę na jeszcze 1 6 wspięcia na palcach 2 serie max 7 opuszczanie na krześle 3 serie staram się kończyć [...]

Hej wszystkim :) Mam taki problem ... nie wiem na jak dlugo przed treningiem powinienem cos jesc ... wiem tylko ze jak jem bezposrednio przed to robiac np. brzuszki czy wznoszenia tulowia bardzo srednio sie czuje ;/ ( a robie trening act takze kazdy trening obejmuje cwiczenie tych partii miesni) Takze ile czego i na jak dlugo przed treningiem [...]

Witam mam 15 lat, 1,74m i 63kg. Ćwiczę już tak z 1,5 roku z początku były to jakieś brzuszki i pompki potem znalazłem jakiś zestaw ćwiczeń a teraz korzystam z tego zestawu ćwiczeń http://facet.onet.pl/forma/cwiczenia-na-brzuch-7-krokow-do-idealu/4yrjk + pompki, hantle 10kg i czasem korzystam z rurki do podciągania. Mam kilka pytań: Czy moja masa [...]

[...] poprawa wytrzymałości Staż: Pół roku chodzę na MT i basen od dzieciństwa. Na MT chodzę w poniedziałek, środę i piątek, sobotę poświęcam na basen. W domu mogę robić pompki, brzuszki, przysiady i podciągać się, nic innego mnie nie interesuje. Lecz nie w tym rzecz, chciałbym się dowiedzieć czy wtorek, czwartek i niedzielę poświęcać na trening w [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć gdzie w Krakowie niedaleko Bronowic jest jakaś fajna siłownia. I jak byście mogli powiedzieć jak zacząć na siłowni ponieważ ćwiczyłem w domu brzuszki pompki i takie tam ale stwierdziłem ze to za mało i trzeba sie wybrać na siłownię nie zależny mi tu na jakimś ostrym przypakowaniu tylko wyprostowaniu sylwetki bo [...]

[...] a skoro już idę to chciałbym być trochę przygotowany. Jakby ktoś pytał to mam 18 lat, 176 cm wzrostu, sylwetkę mam w miarę szczupłą ( nie jestem chudzielcem ale tłuszczyku też nie mam zbytnio ), póki co jedyne ćwiczenia jakie robię to pompki z aplikacji do ćwiczeń w domu i brzuszki, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł.

[...] temu (jakoś w lutym tego roku) i wytrwałam do końca, efekty były super-trwardszy brzuszek i zarysowane mięśnie. Po zakonczeniu w międzyczasie robiłam czasami jakies inne brzuszki na siłowni lub w domu ale był to mniej intensywny trening.Nadal widać jakieś mięśnie ale chcialbym zeby bardziej był zarysowany kaloryferek. Chciałam zacząć znowu [...]

Czesc!! Chce zmniejszyc brzuch, mam 190cm wzrostu i waze 94kg. Gram w noge(1xtygodniu), biegam(5x), tenis(zaczalem dopiero, ale mam nadzieje okolo 3x), robie brzuszki, pompki, jezdze na rowerze, gram w kosza, siatke. Wiekszosc rzeczy zaczalem dopiero nie dawno bo w wakacje mam wiecej czasu. Jednak ciagle wydaje mi sie, ze to nic nie daje. Jem [...]

Słuchajcie od poczatku bierzacego roku ćwice sobie w domu!! A mianowicie sa to cwiczenia na drązku (nadchwyt,podchwyt),pompki(serie 12-10-8-6), brzuszki(4x20) i hantle tylko 4kg, do tego jeszcze codziennie biegam!! Niestosuje zadnej diety!! Mam 17 lat 185cm i 75kg. Czy z takimi ćwiczeniami i bez zadnej diety mozliwe jest fajne wyrzezbienie sobie [...]

[...] dwóch lat ćwiczę w domowych warunkach, bez jakiegokolwiek sprzętu. W przeciągu tych dwóch lat miałem kilka kilkutygodniowych przerw. Ćwiczenia jakie wykonywałem to głównie brzuszki oraz pompki. Przez pewien okres czasu robiłem grzbiety, a ostatnio skończyłem 30 dzień Aerobicznej Szóstki Weidera. Według mnie mam zbyt słabo rozwiniętą klatkę [...]

[...] -sztanga krotka dluga -obciazenia 65kg Moj plan treningow; 1Dzien: -klatka 5seri po 12-10powtorzen ( max obciazenia) -biceps 5seri po 15powtorzen ( okolo 10kg obciazenia) -brzuszki na laweczce skosnej 4-5seri po 100powtorzen 2Dzien: Pompki 5seri po 40 powtorzen Triceps 5seri po 15 powtorzen Diety nie mam niestety. Co moge dodac do treningu? [...]