Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w [...]
[...] - Wyciskanie na prostej 3s 4) BARKI - Millitary Press 3s 5) BICEPS -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s - Modlitewnik ze sztangielkami ( na przemian ) 3s 6)BRZUCH - brzuszki klasyczne 30 powt • Środa 1)TRICEPS - Francuskie sztanga siedząc 3s - Francuskie sztangielka siedząc 3s - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s - Pompki w [...]
Witam, mam 16 lat, trenowałem już wcześniej troche ale miałem długą przerwę coś koło pół roku i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć :) moim celem jest masa. Mam ławke z maszyną do nóg, sztange i sztangielki - tak więc warunki czysto amatorskie domowe, prawdziwa wyciskarnia jest za droga nie mam wiec wyjscia. Jakby ktos mógł zerknąć na plan jaki [...]
Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]
[...] zgiętych kolan w leżeniu 25powtórzeń śr. wypchnięcia nóg prostych w leżeniu 10powtórzeń śr. 10 sekund przerwy. Spięcia mięśni brzuch w leżeniu 25powtórzeń pow. Szybkie brzuszki z uniesionymi stopami. 20powtórzeń szyb. Wtorek: 1.Barki: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku . 3x12-8 stojąc - unoszenie sztangi przodem 3x12-8 stojąc w opadzie [...]
Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia. Oferują nam wspaniały kaloryfer [...]
Witam. Na początku chciałem pozdrowić wszystkich użytkowników forum, z porad zamieszczanych tutaj kożystam już jakiś czas jednak, teraz postanowiłem napisać coś więcej poniważ mam lekki problem z którym nie dam rady sobie sam. Na początku coś o mnie, to tak lat 24, od pewnego czasu bierny tryb życia, ( praca, auto, dom, komp, praca auto), [...]
[...] na zmienne skłony do ugiętych nóg. pow. 30/30/30 przerwy 15s/15s ćw 3: leżeć płasko i na przemian unoszenie nóg do kąta prostego pow.15/10/5 przerwy 10s/15s ćw 4:klasyczne brzuszki pow.30/20/10 przerwy 15s/15s Przerwy między ćw 30s.Zestaw ćw wykonujemy co 2 dzień. ------------------------------------------------------------------- Plan nr 2 [...]
[...] nic nie trace, mam dosc duzo czasu na nic nie robienie dzieki szkole, wiec kupilem na poczatek skakanke, mate do aerobiku (sluzy mi nadal do kladzenia sie na niej zeby robic brzuszki etc). Zaczalem sobie codziennie skakac, biegac etc, czyli aerobowo z nastawieniem sie na podkrecenie kondycju. efekty byly odczuwalne po miesiacu, kondycja ostro sie [...]
[...] nóg-3 serie 10-12 powtórzen-stały ciężar 2.uginanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 3.wspięcia na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK Brzuch 1.3 x 20 małe brzuszki 2.2 x 15 duże brzuszki ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na [...]
Witam. Chcialbym dac do oceny trening. Chcialbym maxymalnie spalic tluszcz w najszybszym jak to jest mozliwe czasie. Dzien 1 Klatka pozioma - 20, 19, 18, 17 Klatka skosna - 20, 19, 18, 17 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc - 20, 19, 18, 17 Wyciskanie hantla jednoracz - 20, 19, 18, 17 Brzuch~ Aeroby 30-60 min Dzien 2 Plecy Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] sztangielek na ławce płaskiej - 2 serie Rozpiętki - 2 serie Arnoldki - 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie Brzuch - brzuszki na ławce 3 serie po 25 powtórzeń Wtorek Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia na palce - 3 serie do oporu Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (do klatki) - 3 [...]
[...] możemy wykonać rundę lub więcej luźnych walk, lub „lekki" sparring. Jeszcze inne pomocne ćwiczenia które możemy włączyć do naszego treningu to: podciąganie , pompki i brzuszki >, skakanka i jesli pogoda pozwala i w okolicy mamy jeziorko lub rzeczkę to możemy sobie popływać >. Na zakończenie wracamy truchcikiem do domu. Oczywiście [...]
Witam. Proszę o ocenę moich poczynań. Jem fat burnera 4 tabletki na dzień, do tego 2 tabletki tribulusa na dzień. 1. poniedziałek- 5km biegu, brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie 2. wtorek- 5km biegu, brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie 3. środa - 5km biegu, brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie, 15 min pływania w jeziorze, 5 km biegu [...]
[...] seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. brzuszki - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 5 (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Brzuch: 1. brzuszki 3 serie max. 2. brzuszki skośne 3 serie max. Czwartek dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały [...]
[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem(z supinacją) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos górny 3s - Rozpiętki [...]
Witam jestem początkujący mam dostęp do atlasu, moim celem jest masa i ułożyłem następujący plan ćwiczeń: Poniedziałek Dzień 1 (klatka i barki) 1. Brzuszki:3 x max 2. Rozpietki na maszynie + łokcie : 14.12.10.8 powt 3. Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt 5. Na koniec 3 serie [...]
witam mam 29 lat 177 90.8kg wagi poziom tkanki tłuszczowej 27% dieta rozpisana na 1942kalori trenuje swoim ułożonym planem treningowym od miesiąca i 13dni system Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa mój plan treningowy bez żadnego sprzętu z własnym ciężarem ciała na początku czułem zmęczenie przerwy [...]
[...] i bardzo prosze o modyfikacje i dobranie optymalnej ilości powtórzeń. Z góry dziękuje. (Ze sprzętu do ćwiczeń brzucha posiadam tylko ławke prostą i skośną). BRZUCH: 1. brzuszki skośne -ławka skośna 2. wspięcia brzucha -ławka skośna 3. brzuszki skośne -ławka skośna 4. brzuszki proste -ławka skośna 5. brzuszki skośne -ławka skośna 6. wspięcia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
