brzuszki

[...] ze sztanga wchodzenie na pudło z workiem bułgarskim wyprosty na maszynie siedząc uginanie leżąc wykroki odwodzenie nogi do tyłu z wyciągu dolnego przywodzenie i odwodzenie na maszynie siedząc wszystko 4x12 a wykroki 4x do oporu:) do tego brzuszki i 40 minut na rowerku:) dziś nie mogę chodzić.....i to w treningu nóg lubię najbardziej8-)8-)

DZIEŃ 39 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/se7ymt.png http://i62.tinypic.com/2cs9mc5.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 [...]

[...] podwójne dno, ciężar na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. unoszenie tułowia 3x 15 4a wspięcia na łydki 5x max 4b brzuszki na skosie ujemnym 5x max + interwały na rowerku Mam dzisiaj dużo energii, więc nie dość, że wysprzątałam całą chatę, to jeszcze na treningu wszystko sprawnie szło. W [...]

Technika martwego juz poprawiona, ale nie wiem czy nie zdazylem sobie wczesniej nadwyrezyc troche pleców... ale zobaczymy poki co ćw, teraz bedzie 2 dni regeneracji mam nadzieje ze bedzie ok :P. jak zawsze 5 min szybkiego marszu pod górke na biezni 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 60/9 x 60/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 [...]

Dzień 95 - czwartek Samopoczucie 5/10 Trening Trening taki sobie - nie miałem za bardzo siły. Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 10x90kg 14x70kg Podciąganie 10xCC 6xCC 5xCC Ściąganie linki wyciągu dolnego 12x4kr 8x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x10kg 10x12,5kg 8x10kg [...]

[...] http://emotikona.pl/emotikony/pic/2krzeslo.gif 23.11. - dziś miska ogarnięta. Pogoda byle jaka więc nawet na spacer nie chciało się iść. Poćwiczyłam pompki, przysiady, brzuszki, wznosy bioder i rozciąganie. Warzywa - ogórek św., szczypiorek, marchew surowa, ogórek kisz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b2903ee7b6643648f5766a245ef30b5.png [...]

[...] skos góra 4x12x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12x24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x10kg D. plank brzuszki na ławeczce 2x12x5kg 1x10x5kg kardio - 20' (bieg 10,5 km/h) Robią mi się łapy, wiem że powinnam robić progres ciężarem, ale boję się, że za bardzo się rozbuduję. Z [...]

[...] z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10xcc, 10x 5kg, 10x5kg - ciężko, tyłek palił Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, [...]

[...] 10x11.5, 10x11.5 10x10, 10x10, 10x10 C2. uginanie nóg leżąc 8x30, 8x35, 8x35 10x25, 10x30, 10x35 10x32.5, 10x33.5, 10x34 10x26, 10x30, 10x31.5 D. pompki 12 11 9 8 +brzuszki 3x15 Edit: + wieczorem 60min lodo Komentarz: Nie umiem przekroczyć pułapu MC czy wyciskania. Ledwo wykonuję te powtórzenia, a dokładanie 1 kg nie ma sensu. Treningi [...]

[...] więcej nie byłem w stanie ;/ pompki na barki 6x6 Idzie mi coraz lepiej, następnym razem spróbuje trochę niżej, a później 7 powtórzeń :) nachwyt (szeroko-wąsko) 6x 6-6-6-6-4-3 ciągle słabo, myślałem, że będzie lepiej ;/ dipy 6x 10-10-10-10-9-8 brzuszki 6x15 mostek 6x 15 sekund /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cbc32d7570448fdaaf2f964141aefa4.jpg

Czwartek 27 października, trening klatki i bicepsu 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4 SERIE: 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 7x27,5kg 10x25kg x 2 serie / 10x27,5kg x 2 serie 10x27,5kg x 2 serie / 10x25kg / 8x25kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg, 8x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha wiosłowanie w siadzie na maszynie 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg D. brzuszki na ławeczce 3x12 kardio bieg 20'

Dzień 107 - poniedziałek Trening Przysiady 16x60kg 8x90kg 6x90kg 8x80kg 10x70k Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 4xCC Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 12x5kr 8x6kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 10x50kg Wyciskanie sztangi zza głowy 14x24kg 10x34kg 8x39kg 12x29kg 10x24kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 8x39kg [...]

[...] - dzisiaj zrobiłam wytrzymałościówkę 3 razy, coś mi się pokręciło, myślałam, że tyle ma być :P a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Odebrałam wyniki tarczycy - jest zupełnie odwrotnie niż myślałam. [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 2,5kgx15/x15/x15 E. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kgx12/x12/x12 F. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12kgx13/x12/x12 Brzuch: 4x15 brzuszki + podciąganie kolan do klatki 2x15 Zrobiłam jeszcze 10 minut przed rozgrzewki na rowerku i 15 minut po. Michę wstawiałam dzisiaj trochę wcześniej, ale szczerze, nie [...]

przysiad martwy ciąg podciąganie na drążku nachwytem wyciskanie na ławce wyciskanie w staniu i możesz dać np wyciskanie francuskie i coś na biceps najlepiej uginanie stojąc sztangą + raz w tyg ze 2 ćwiczenia na brzuch np uginanie nóg i brzuszki po 3-4 serie

Dzień 19 Redukcja (zawody trening 1) Trening WL 27,5kg x40 (nie mogłem znaleźć drugiego krążka po 1,25kg xd) break 5 minutes WL 27,5kg x42 break 5 minutes WL 27,5kg x28 :(( Podciąganie 3s Uginanie sztangielki o kolano 3s 12x Brzuszki 2s 12x 30minut cardio Suplementacja OFF JESZCZE DIETA [...]

Piątek, Miałem dzisiaj troche wolnego czasu więc pozwoliłem sobie zrobić po 4 serie wszystkiego :) Jak zawsze 5 min bieżnia, później : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 55/ 8 x 60/7 x 65 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x40/ 8 x 45/7x50 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 65/ 7 x 60 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 20/7 x 20 [...]

brzuszki skośne, russian twist, side plank, ćwiczenia wykonuję 3 razy w tygodniu, przy side plank'u czy russian twist czuje skośne bardzo dobrze ale przy skośnych brzuszkach nic nie czuje, żadnego napięcia mięśni.

Dzień 114 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Dzisiaj zrobiłem sobie eksperyment, bo ciekawiło mnie co się stanie jak spożyję ~600mg kofeiny, z czego ~400mg w jednej dawce. %-) Rano dostarczyłem sobie ~200mg (2 mocne kawy) i przed treningiem ~400mg (ok. 16). (kawa+ 1l energetyka) Nosiło mnie do 21... :)) Serce mocniej waliło i łatwo się irytowałem. [...]