brzuszki

[...] 15x bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 20x bez obciążenia 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 20x bez obciążenia 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 20x bez obciążenia [...]

[...] obu obwodach 15x 1,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 20x 1,5 kg 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 20x 1,5 kg 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 20x 1,5 kg To 0,75 kg i 1,5 kg to z [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30/37,5/37,5 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka 7/8/9 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 na każdą stronę micha: [...]

[...] w obu obwodach 15x 5,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 5,5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Dokładam obciążenie [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Trening A: Czuje progres w każdym mięśniu;-D Miska: Warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2 obwody tylko z gryfami po 2 kg [...]

[...] 15x 4,5 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 4,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Maj gad, ręce mi [...]

[...] A czuję, że mogę więcej :-> 7.wznosy bioder leżąc na piłce: obwód 1: 1 kg, obwód 2: 2,5 kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 6,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Dodawać obciążenie [...]

[...] rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi dzięki Rudzia:-)

[...] na rękę, drugi: 10 x 8,5 na rękę. 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 x 3,5 kg w obu obwodach 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 8,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Po tym treningu boli [...]

[...] na rękę, drugi: 15 x 9,5 na rękę. 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 x 5 kg w obu obwodach 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 9,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Znowu się poryczałam [...]

[...] obwód 1: 15x5 kg, obwód 2: 15x6 kg, obwód 3: 15x6 kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce: obwód 1: 20x9,5 kg, obwód 2: 20x9,5 kg, obwód 3: 20x9,5 kg (na nogę) 9.odwrotne brzuszki z piłką: w trzech obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w trzech obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: obwód 1: 25x1 kg, obwód 2: 25x 2,5 kg, [...]

[...] (ręce wyprostowane) 3x10-12 - 12x1,6kg/12x2,6kg/10x3,6kg 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 – 12x1,6kg/12x2,6kg/8x3,6kg 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 Oj bolało... ;-) MISKA Miska czysta. Suplementy: [...]

[...] (ręce wyprostowane) 3x10-12 – 12x1,6kg/12x2,6kg/10x3,6kg ↗ 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 – 12x1,6kg/12x2,6kg/7x3,6kg ↘ 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 Dziecko mi zajumało jeden krążek i dlatego taki do [...]

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

[...] leżąc 20kg/20kg/22,5kg/25kg/25kg 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg/10kg/10kg/15kg 6b. uginanie z suspinacja * 2,5kg/4kg/4kg/4kg *waga 1 hantli +BRZUCH brzuszki odwrotne 20/15/15/15 brzuszki z nogami na piłce 15/15/15 brzuszki na piłce skos - nastrone 15/15/15 OD siebie cały trening ćwiczyłam z przekonaniem o własnej [...]

[...] 1min przerwy Interwały w sumie max 15min Dzien 3. 1. MC 4x8-10 2a. Przysiad 3x 12-15 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek 5a brzuszki odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone 5c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy 30min aero

[...] mógłby mój plan wyglądać następująco?: Pon: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pomki(ale bez poręczy bo nie posiadam) 3 x max -brzuszki(ale mam pytanie czy mam sobie robić absa, czy swoje ćwiczenia jakie robiłem codziennie? Wt: -Przysiad 5x5 -Wycisk góra lub stojąc 5x5(tutaj zobacze jak bd z [...]

[...] przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 cc/15 2kg/14 4kg/11 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 20kg/8 20kg/8 22kg/6 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/18/15/15 5a brzuszki odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone- zrobiłam na macie, nie jestem w stanie utrzymać się na piłce%-) 5c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy [...]

[...] ławce skośnej 10x5, 10x6kg, 10x7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x23kg, 10x23kg, 8x23kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x6kg, 10x7kg, 10x8kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 MC przy ostatniej serii z 35kg było mi ciężko, ale ponieważ wykonałam wszystkie [...]