brzuszki

Siemanko. Poranny trening zrobiony. Wyglądało to tak: 1. 10 minutowa rozgrzewka. 6 minut na skakance, reszta rozciąganie dynamiczne. 2. Bieg. 60sekund trucht 10 sekund sprint x4 (Patrz - uwagi) 3. Rozciąganie statyczne nóg I trening brzucha i karku. (również uwagi) -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi -Skręty boczne szyi -Unoszenie nóg [...]

[...] skrzydłami) 6.unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu 7.wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym 8.przysiady 9.wspinanie na palcach 10.nożyce leżąc na plecach 11.brzuszki 12.brzuszki ze skrętem (na boczne mięśnie brzucha) 13.podciąganie nóg pod kątem do brody leżąc na plecach (ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha) We wtorki, czwartki i [...]

[...] 2 tyg ćwiczę codziennie balet (około 2h, ćwiczenia są bardzo intensywne wymagają ogromnego wysiłku) plus siłownia (cardio(orbitrek), ćwiczenia na atlasie (na ręce i nogi), brzuszki itp). Problem tkwi w tym, że w ogóle nie chudnę ! W czym jest problem? Może podam przykładowe produkty, które jem i może ktoś z was znajdzie kluczowy błąd. Na [...]

[...] 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kg C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty 32,5kg/35/37,5kg/40kg/42,5kg 30kg/32,5kg/35/37,5kg/40kg + brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/brzuszki skośne Komentarz: A2 - miałam troszkę problemów z równowagą, ciężar zostaje. W ostatniej serii już za cholerę nie mogłam wstać%-) B1 i [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń (brzuch 20) a między każdą serią hula hop 90 obrotów +3 serie vaccum po [...]

[...] . barki;arnoldki tric; wyciskanie francuskie hantla jednorącz biceps; podciąganie na drążku. i w PIĄTEK to co w poniedziałek.. noo i to wszystko plus w każdy dzień brzuszki. i jeszcze dodam łydki i kaptury. te 3 rzeczy to na końcu... a i na plecy jeszcze stosuje podciąganie na niskim drążku jak mam wolną chwile ponieważ mam odstające [...]

Witam! Ważę 100kg, wzrost 177cm. Proszę o sprawdzenie planu. Serie : 16-12-8 I TYDZIEŃ: I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C II TYDZIEŃ: I trening zestaw B II trening zestaw C III trening zestaw A III TYDZIEŃ: I trening zestaw C II trening zestaw A III trening zestaw B Zestaw A: Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] nogi! Dwójki: -uginania jednonóż w staniu 4x20-7 -uginania w leżeniu 3x15-7 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 Czwórki: -przysiady ze sztangą na plecach 4x20-6 -hack przysiady 3x12-8 -wyprosty na maszynie 4x12-8(drop set) Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-10 -uginania w leżeniu z obciążeniem 2x10

Witam! Mam pytanie. Czy w przypadku, gdy wykryto u mnie przepuklinę rozworu przełykowego są jakieś przeciwwskazania do ćwiczeń? Chodzi mi tutaj o brzuszki na ławce skośnej i wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, ponieważ wydaje mi się, że to te ćwiczenia mogłyby ewentualnie "coś zaszkodzić". Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki odwrotne/skośne/normalne x3 odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 15 minut na orbim komentarz: 1) robiłam bardzo powoli pilnując stóp, brzucha,pleców... i to [...]

Powiem szczerze, no tak są tą brzuszki, niedoczytalem. Z tym, ze właśnie brzuch jest moim takim jakby priorytetem, może tego nie widać ale tak jest według mnie. Ćwiczeń go najdłużej, nawet jak nie chodziłem na silke, bo nie miałem czasu to brzuch robiłem w domu. I teraz mam taki tylemat, bo z górną częścią brzucha nie mam problem, według mnie jest [...]

Witam! Zacznę od początku, gdy byłem mały miałem znaczną nadwagę, nienawidziłem ćwiczeń, nawet chodzenia. Później się zmieniłem, schudłem. Z czasem zacząłem robić przysiady, brzuszki, pompki, podciągać się na drążku, biegać wieczorami. Z racji tego, że mój tata jest amatorskim kolarzem to i ja to polubiłem. W tej chwili, aby czasami w niektórych [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 22kg, 10x 18kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg (jakoś ciężko i słabo szło) 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne orbitrek 15 min napoje: woda kawa 1x przywrotnik+pokrzywa+dziurawiec herbata zielona suple: omega3 - 2 [...]

[...] (przerwa ..) 4min (przerwa ...) Brzuszki 30x Walka z cieniem - jakieś 10 minut To wszystko co dziś zrobiłem. Nie wiem co dalej, czy jutro znów coś ćwiczyć, jakieś pompki, brzuszki, bieg, czy ćwiczyć co drugi dzień? Jak zwiększać poprzeczkę jeśli chodzi o bieg? Czy to źle że dziś nie pobiegłem tyle ile rok temu, czy to całkiem normalne. [...]

[...] skrzydłami) 6.unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu 7.wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym 8.przysiady 9.wspinanie na palcach 10.nożyce leżąc na plecach 11.brzuszki 12.brzuszki ze skrętem (na boczne mięśnie brzucha) 13.podciąganie nóg pod kątem do brody leżąc na plecach (ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha) We wtorki, czwartki i [...]

[...] wynosi 200g/90g/270g. Co do ćwiczen nie mam niestety swojej przygody z silownia, natomiast w domu przewaznie dziennie robie sobie ok 1,5h trening (bieganie,pompki,pajacyki,brzuszki). Czytalem dosc duzo tematow o dietach itd lecz ciezko ulozyc cos konkretnego samemu i prosilbym o jakies wskazowki. Na koniec mam jeszcze pytanie czy jest jakies [...]

[...] aby dać popalić barkom i czuć je było mocno. Na moje barki nie działają duże cięzary i mała ilość powtórzeń, ponad 10 jest optymalnie. Na brzuch superseria poszła, na maszynie dołożyłem dużo kilogramów i ciężko było te brzuszki robić ale dla chcącego nic trudnego. Udało mi się znaleść olej lniany, dziś z wątróbką całkiem smacznie było ;-)

[...] kg -martwy ciąg - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -wykroki tył/przód - sam gryf okolo 10 kg -gryf 10 kg na barkach i boczne skłony tułowia - ćwiczenia na mieśnie brzucha -brzuszki skośne z talerzem 5kg na piłce lub w "leżeniu" przodem na tym przyrządzie do cwiczenia miesni grzbietu gdzie zapiera się stopami a biodra sa na wsporniku (nie wiem [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 12/10/10 unoszenie hantli w opadzie 15/12 wiosłowanie ze sztangą stojąc 12/10 kaptur 12/10/8 Brzuch uginanie tułowia na wyciągu górnym 15/12/10 brzuszki 20/20/20 Nogi przysiady ze sztangą 15/12/10/8 zginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 wspięcia na łydki stojąc 20/15/12 Panowie ułożyłem inny plan sugerując się [...]

Za dużo tego G. Przytrzymujesz 2-3sek w szczytowej fazie napięcia? Robisz na pewno spięcia, a nie brzuszki przypadkiem?