brzuszki

[...] moj pierwsz raz.Silownia 3 razy w tyg. Pon klata+tric + basen wt+ pompki i bieg , sr biceps + barki + basen , czw pompki bieg , pt plecy nogi basen oprocz tego kazdego dnia brzuszki. Duze partie miesniowe 12 seri po 8 powtorzen a male 10 po 8.Problemy to skaza białkowa ale lekarz powiedzial ze probowac metoda prob i błedow a co do redukcji to [...]

[...] 9 9 9 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 7 Skłony tułowia "brzuszki" max max max 8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie [...]

[...] miedzy nogami) 8. prostowanie nog na maszynie 9. wykop nogi w gore na maszynie Brzuszki rob po kazdym treningu w kolejnosci wznosy nog w zwisie, skosne na twisterze i brzuszki na pilce po 3 serie na maksa z 30sek przerwa miedzy seriami Po treningu 20-30min aerobow Jak masz jakies pytania to pytaj Atlas cwiczen [...]

ławka płaska / skos wraz z uginaniem i prostowaniem podudzi , modlitewnik regulowany góra dół , stojak na przysiad , porecze, ławka skosna na brzuszki składana stojak na krazki mocowany na sciane , wszystko z identycznych kształtowników spawane przeze mnie, solidne i mocne o przekroju 2,5 cm na 5 cm za 500 zł krazki 2 razy 15 kg żeliwne 2 razy [...]

[...] na barki na wysokosc oczu 2x 6.podciaganie podchwyt wąsko 2x max (podciagne sie ze 3 razy wiec raczej nie mysle o 10powt i dokladaniu ciezaru.. moze po kilku tygodniach) + 7.brzuszki na lawce skos w dół 2x max lub tak jak powtorzenia co 2 tygodnie tj, 10/ potem 8/ potem 6/ => ale tez dokladanie znikomego ciezaru bo brzuchow równiez wiele nie [...]

[...] skupiłam się na brzuchu. Głównym ćwiczeniem były wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20 (i tu chcąc- nie chcąc ćwiczyły się też nadgarstki dość mocno...) A dodatkowo krótkie brzuszki, proste i ze skrętem, różne wariacje z nogami, trzymanie, wznoszenie, opuszczanie, itd, itp. Środa, to cardio 45min. ALe czułam się słabo. Dzisiaj trening siłowy, [...]

Sprawozdanie z tygodnia. Poniedziałek , nogi na maszynie , brzuszki. Wtorek klatka maszyna , biceps i triceps oraz "rozpiętki". Środa wolna Czwartek nogi , przysiady ze sztangą , nagi na maszynie i plecy. Piątek wolne. Dziś waga 87,60 kg. Suplementacja na ten miesiąc. HMBolan 4 x Dominator 3 x Kreatyna 2 x tylko rano do tego odżywka [...]

chyba sobie zrobie brzuszki z nudow

[...] opcja z szeroki rozkrok i przysiad barrrrdzo gleboki, a wyciskanie tylko do klp.3*15 =10 kg 6 francuski 3*15 =4kg 7.MC 3*15 20kg 8.unoszenie bider na pilce 20* 9.odwrotne brzuszki z pilka 3*15 W tym niejscu jesytem ogromnie szczęśliwa,ze wreszcie mogę sie polozyć 10 brzuszki skośne w leżeniu na plecach na pilce .60 razy =4kg sztangielki [...]

dobra brzuszki skonczone hehehe

ronaldo 93, na kondycje i siłę: biegaj przynajmniej co drugi dzień, najlepiej naprzemiennie sprinty z wolniejszym tempem. Na siłe: jezeli wcześniej nie ćwiczyłeś to brzuszki, pompki, nie zapomnij tez o mięśniach nóg, czyli przysiady wspięcia... pzdr

A więc tak mam pytanie do tego momentu robiłem brzuszki codziennie tyle zmiennie raz partie dolne a raz górne (4x50). Mam pytanie czy to dobry sposób ??

[...] nogi; nogi PRZYSIADY ze sztangą 4 serie po 10 powtużeń uginanie nóg leżąc(sównica) 4 serie po 10 powtużeń prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie po 10 powtużeń brzuch brzuszki ile dam rade ;) podciąganie nóg na kierownicy takrze ile dam rade to cały plan treningowy którym jechałem ponad rok i zmieniałem czasami niektóre cwiczenia a i sory [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztanga 3s Plecy: - [...]

"biegam codziennie 35 min " - 6 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, lepiej mieć jakiś dzień odpoczynku , na regenerację. "brzuszki robie 5 seri po 20 razy", - brzuszki są beznadziejnym ćwiczeniem , lepiej robić ABS II lub A6W , bardziej polecam ABS II , cztery razy w tygodniu. Brakuje mi tutaj siłowni , ale nie takiej [...]

[...] dla mnie to było za dużo (nawet jak na 6 posiłków). mam 21 lat 180cm wzrostu. w tej chwili ważę 109kg (2 tyg temu 115) Mięśni widocznie więcej (w końcu rowerek i hantle i brzuszki robią co nieco). Czuje się dobrze, nie miałem jeszcze "zakwasów" ani skurczów (A tak bywa przecież przy głodowym odchudzaniu). poziom ldl obniżył się [...]

ćwiczeń na mięśnie brzucha macie całe mnóstwo. np. - Brzuszki na ławce skośnej w dół z obciążeniem - Skłony tułowia z linka wyciągu górnego - Skłony boczne - Skręty tułowia w siadzie - Unoszenie tułowia z opadu ... Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 13:47:53

Mam pytanie : Zacząłem areobiczna 6 weidera, i tutaj pojawia sie pytanie czy w miedzy czasie programu moge robic dodatkowe brzuszki??

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 3 serie Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztanga 3s Plecy: - [...]

Witam. Uprawiam piłke nożną, ale trenuje także w domu pompki, brzuszki, hantelki, rozciągam się.Po skręceniu stawu skokowego ponad 2 miesiące temu nie moge powrócić do formy w piłce nożnej. Mam problemy ze wszystkim. Przerwa nie była zbyt długa bo tylko 2 tygodnie. Jedyne nad czym nie narzekam to wydolność. Potrzebuje jakiś trening na poprawienie [...]