brzuszki

dzień 1 sniadanie 8 rano Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott 60kcal Musli z owocami suszonymi 325kcal Kawa z mlekiem duża 40kcal Trening rozgrzewka brzuszki,plecy, ramiona ręce, nogi 25min bieganie ok 30-35 min 2 posiłek ok 12 po południu Białko w płynie z mlekiem 410kcal 3 posiłek ok 14 gotowana piers z kurczaka ok 100kcal [...]

[...] układy ćwiczeń z maleńkimi, kolorowymi sztangielkami – ale to nie droga do osiągnięcia czegokolwiek. Podobnie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (przysiady, pompki, brzuszki – nie dadzą w dłuższym horyzoncie czasowym efektu treningowego). Co gorsza – najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie, wyszczuplenie i poprawę sylwetki to ... PRZYSIADY [...]

Dzień 39 sobota 30.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj było tak cholernie duszno że lało się ze mnie jak z dziurawego wiadra . Forma jak narazie idzie w dobrym kierunku ,tylko bardzo wolnym tempem. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem ,zapomniałem tylko wpisać się tutaj , więc zrobi to dzisiaj . Waga: 76kg pas: 85cm talia: 82.5cm Patrząc na liczby mozna [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

[...] autentycznie cieszyłam się z deszczu! Chociaż może to po prostu potreningowe endorfiny. A na siłce chłodniej i całkiem pusto, więc ćwiczyło się fajnie, dodatkowo jakieś brzuszki i próby opuszczania zrobiłam: LEGS: A) Przysiad przedni 10x15 10x25 8x27,5 6x30 4x32,5 B) RDL 12x20 10x30 8x35 6x40 4x40 C) Wspięcia 8x45 8x55 6x65 6x75 D) Brzuszki [...]

[...] 18x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x10kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x6kg 5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 22x6kg 7. brzuszki 3x20-25 30sek x 25 8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 12 Miski nie liczyłam ostatnio ale była czysta :)

Przepraszam za brak wypisek z ostatnich dni , ale przez te burze nie miałem neta (jakaś awaria łącza czy coś). Dzień 46 sobota 7.VII.2012r WRAŻENIA PawelSzEvc czekam na odpowiedź od Ciebie na pw . Opakowanie Fire Fit'a już mi się skończyło i w zanadrzu mam podsumowanie ,lecz mam nadzieje że będę mógł z nim jeszcze troche poczekać ;). PRZEBIEG [...]

[...] plecy (lekko bo byłem zmęczony po całym dniu) - wiosłowanie sztangą - ściąganie linki z wyciągu górnego - wąski uchwyt neutralny - podciąganie na drążku potem brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z 5kg obciążeniem - brzuszki skośne na ławce - moją techniką, która zapobiega fazie, której mięśnie nie są napięte. - unoszenie wyprostowanych nóg [...]

sobota 30.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj było tak cholernie duszno że lało się ze mnie jak z dziurawego wiadra . Forma jak narazie idzie w dobrym kierunku ,tylko bardzo wolnym tempem. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem ,zapomniałem tylko wpisać się tutaj , więc zrobi to dzisiaj . Waga: 76kg pas: 85cm talia: 82.5cm Patrząc na liczby mozna powiedzieć że [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu mniej wiecej po 1,5 h Poniedziałek: (nogi brzuch) 15 min bieżnia przysiady na sównicy 3 x 15 powtórzen poki co 16 kg wykroki z obciązeniem po 8 kg brzuszki na ławce skosnej przywodziciel ,odwodziciel na maszynie przysiady z cięzarkami brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec [...]

piątek 20.VII.2012r Dziś standardowo jak to w piątek ,zważyłem się i zmierzyłem obwód pasa . Waga: 74,1kg pas: 83cm A więc całe czas idzie w dół :) sobota 21.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Musiałem się sprężać ponieważ na 16-10 miałem autobus ,więc rano zaliczyłem 35minut aerobów i zjadłem omleta , następnie po 3h zjadłem 130g piersi i 60g makaronu , [...]

[...] Trening pleców jak najbardziej ok, jedyne na czym się trochę "ustękałem" to te 74kg na MC, ale reszta całkiem dobrze poszła. Brzuch już trochę gorzej, przy unoszeniu nóg już mi się ręce odrywały same od drążka %-) brzuszki też jakoś nie za fajnie, ale trening ogólnie udany :) Pozdro i do jutra. Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-07-23 21:50:58

[...] miec wsparcie:) wczoraj zaczelam pierwszy tydzien cwiczen z pilka i sztangielkami dla sredniozaawansowanych wersja 2 rano orbi 45 min wieczorem to co w tabelce plus odwrotne brzuszki 3x 25, brzuszki i skosne 3x 20 na pilce podaje wage jednego ciezarka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe7eef90e32642ed9e527d0748fdf5d0.JPG [...]

[...] 60sek 11x11kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 20x7kg 5. ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 20x23 kg 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 22x7kg 7. brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 19 Rower w ramach areobów. Miska: fasolka szparagowa, sałata, pomidory, ogórki kiszone Nic się nie dzieje [...]

[...] chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu przeszedłem na dietę, głównie [...]

moja aktywnosc jest mizerna nie powiem praca(duzo chodzenia ) i trening i nic po za tym ,no i brzuszki(podciaganie nog do klatki w zwisie sklony boczne zwykle brzuszki i nic po zatym )moze macie pomysly co by tu zmienic

[...] 3x15-20 30 sek 4kg/9 3kg/16 3kg/15 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 5kg/15 6kg/10 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 5kg/7 4kg/11 7. brzuszki 3x20-25 30sek- na skosie 25/25/25 8.odwrotne brzuszki 3x20-25 30 sek 25/25/25 Rozciąganie Mam nadzieję, że o to chodziło mniej więcej. Micha na dziś [...]

[...] trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie robic je przed trengiem calego ciala czy po treningu ? Jesli po treningu umiescic je przed czy po bieganiu ? pzdr Po treningu, przed bieganiem. Ja [...]

22.08 Sroda Dzis ostatni trening przed przerwa. Ostatnio sporo chodzenai i jazdy rowerem itp. Trening udany. Teraz czekam na spade formy po letnich wybrykach ;d Trening: Push Press: 1x10x30kg 1x8x50kg 1x8x50kg 1x8x50kg Podciaganie nachwyt: 1x6xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x6x20kg 1x15xcc Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg [...]

[...] 8kg/9 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/20 3kg/20 3kg/16 5. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 4kg/23 4kg/15 6. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 6kg/15 5kg/15 7. brzuszki 3x20-25 30sek- na skosie 25/25/25 8.odwrotne brzuszki 3x20-25 30 sek 25/25/25- na raty, piekło strasznie Aero 40 min. Miska później.