[...] typu - karate, taekwondo, kung-fu /moze jakis basen / inny lubiany sport a jesli to nie jest mozliwe lub nie wystarcza to mozesz zawsze trenowac w domu pompki, brzuszki, przysiady, "foczki"(leżąc na brzuchu), etc. a jesli cos trenujesz i nie rosniesz w szerz moze to byc spowodowane np. rosnieciem wzwyż, ogolnym rozwijaniem [...]
[...] łączone 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem w chwili napięcia/100 spięć szybkich -3 serie na maszynie do spięć obciążenie 80kg x 12 -3 serie na twisterze po 50 skrętów na stronę 2 DT - 3 x podciąganie nóg do klatki - 3 x poziomka - 3 x brzuszki na ławce mocno skośnej No i do tego jeszcze dochodzi po każdym treningu 10 minut rowerka.
[...] górnego 15kg 3 serie 15/15/13 martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 5kg + długaśny gryf 15 powt 2 serie 10kg + gryf 15/15 wyciskanie na suwnicy 60kg 3 serie 15/15/15 brzuszki na ławce skosnej 2 serie 20/10 wznosy tułowia z opadu 3 serie 15/15/12 uginanie kolan w wykroku (jedna noga na stepie) z sztangielkami 2x5kg 3 serie 10/10/10 na [...]
ABS 2 także nie dał mi pozytywnych efektów. Jechałem nim ponad miesiąc i nic.. Wcześniej robiłem brzuszki co każdy trening ale teraz zamieniłem to na a6w
[...] Dieta jest raczej dobra bo była układana przez dietetyka, ponadto kilka ciekawych przepisów tutaj podpatrzyłem. A korzystając z okazji - co należy robić/ćwiczyć by stracić sporo cm w pasie (oprócz diety i aerobów)? Próbowałem 6ki weidera ale jakoś nie mogłem wytrzymać - czy same brzuszki wystarczą podczas treningu czy coś jeszcze można dorzucić?
Teoretycznie można ale nie przyniesie to takich efektów jakbyś biegał/jeździł 5-6 razy w tygodniu. Dziwie się że masz czas na brzuszki i skłony a pół godziny nie masz żeby wyjść polatać przed dom. Tak czy inaczej jeśli Ci się nie spieszy możesz zacząć od treningu siłowego + tlenowy 3xtydzień a w wakacje się podreperujesz pozdrawiam
[...] sztangi 140kg-15s 2)Martwy ciąg sumo 117,5 125*5 132,5*5 140*5 147,5*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 24kg) 4) wspęcia 150*45(ostatnio 110*50) brzuszki 50 przedramie nie zrobiłem 1. poszło bardzo zaj*****ie mega zadowolony 2 ruch na 130 do połowy... trzymane sztangi też ok sztanga nie taka ciężka, tyle że rece sie [...]
Ja robie brzuszki z obciażeniem,skręty, a na koniec takie jakby świece(?)- wypychanie nóg do góry siłą mięśni brzucha( nie wiem jak to się nazywa). 3 serie po 12 powt. każde ćw, ale za jakiś czas chce podwyższyć do 18. Poszukaj bo kiedyś widziałem na forum bardzo ciekawy art. o brzuchu
[...] dupa do ziemi, stały ciezar 10 serii po 8 powt -uginanie nog lezac 5*15p czw -wyc lezac 5*5 -skos 5*10p -wspiecia na palce 5*30p -porecze 5*15p -czachołamacze 5*20p -brzuszki 5*30p -srugsy 3*30p -nadgarstki 3*30p pt -martwy ciag 5*5p -drazek 10 powt, tyle serii ile zdołasz , przerwa 1 minuta -wiosłowanie jednoracz 5*15p -przenoszenie [...]
ja bym wrzucil tak: 1. Brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem, 2. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku, 3 Unoszenie prostych w zwisie, Jaki rodzaj trennigu wykonuesz SPLIT czy FBW? Wykonujesz ten zestaw 3 x w tygodniu? Przypadkiem nie za duzo? 9 x 3 - 27 seri na brzuch to jest bardzo duzo jak na moja glowe.. Ja w swoim przypadku robie [...]
[...] w "poduszkowcach" i brzuszkach. Co ciekawe jak wykonywałem dociągania lub MC to bólu z rana nie było. Zastanawiam się nad przyczyną?: - może za często wykonywałem brzuszki /(codziennie po ok. 90-120powtórzeń) - przetrenowanie brzucha? za słabo rozwinięte prostowniki grzebietu? - śpię przy otwartym oknie bo już jest strasznie ciepło i [...]
no musze powiedziec ze troszke cie zrozumiałem i musze podziekowac czyli ok jak bym podniusł do 1700kcal było by ok tylko jak z weglowodanami czy jak naj mniej? i tłuszczami? a brzuszki moge robic te a6w czy to zbędne ? i ja widzisz mysłałem ze z tym spalaniem to jest miejscowe Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-05-03 19:24:50
[...] kilka lat i spokojnie wtedy ćwiczyć niż mając 20-25 lat nie mogąc już praktycznie ćwiczyć na siłce z powodu zdrowia. Teraz polecam bieganie, rowerek, pływanie, pompki, brzuszki, gra w piłkę, jakieś sporty walki i tego typu ćwiczenia. Aktywność w ten sposób teraz da również efekty za pare lat na siłce. Zazwyczaj ludziom, którzy biegali, [...]
pompki, brzuszki, przysiady, podciagania na drazku, bieganie w domu spokojnie mozesz wykonac te wszystki cwiczenia jesli nie masz checi do zaczecia to odpusc sobie diete, jak obrosniesz na niej w niepotrzebny tluszcz tym mniej bedzie Ci sie chcialo cwiczyc
Na razie nigdzie nie jadę,czekam. Więc rano były aeroby 40min i 1.Unoszenie nóg leżąc na podłodze 3x20 2.Brzuszki na podłodze 3x20 ból żebra więc tylko po 20 3.Skręty z kijem od wieszaka 3x50 ćwiczenia na brzuch wykonuje po kolei czyli 1,2,3,1,2 itd: aż wykonam każde ćwiczenie 3 krotnie Całość zajmuje ok. 60min. A to wypiska z treningu [...]
[...] dobra wypowiedz co do cwiczen to ja jade wznosy kolan+ obciazenie 2 serie na maxa skrenty tulowia+ obciazenie 2 serie na maxa wznosy nog w lezeniu 2 serie na maxa niepelne brzuszki + obciazenie. 2 serie na maxa taki zestaw wykonuje 3 razy w tygodniu. 2 razy z obciazeniem i 1 raz bez do tego oczywiscie aeroby i na mnie dziala jak narazie [...]
"co do cwiczen to ja jade wznosy kolan+ obciazenie 2 serie na maxa skrenty tulowia+ obciazenie 2 serie na maxa wznosy nog w lezeniu 2 serie na maxa niepelne brzuszki + obciazenie. 2 serie na maxa taki zestaw wykonuje 3 razy w tygodniu. 2 razy z obciazeniem i 1 raz bez do tego oczywiscie aeroby i na mnie dziala jak narazie najlepiej a [...]