brzuszki

[...] 8 razy -Cwiczenie na plecy (zapomnialem jak sie nazywa ;/ pochylam sie, jedna noga na krzeslo i podnosze sztangielke) 2 serie po 10 razy -Pompki 2 serie po 30 - no jeszcze brzuszki ale z tego jestem zadowolony - nogi cwicze na wf-ie jak mam silke we wtorki i tam jeszcze wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 razy. Edit: jeszcze moge napisac ze mam [...]

[...] Poniżej przedstawiam przebieg treningu wraz z moimi uwagami. Proszę o komentarze i sugestie. 1) Brzuch - spinanie - 90,75,60 sek. - udało się planowo, chociaż było ciężko - brzuszki skośne - x25 - w porządku, tutaj będę dodawał dwa z każdym treningiem 2) Nogi -przysiady z gaśnicą x20 - w porządku -syzyfki x20 - też w porządku -odwrotne wspięcia [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3,12,12,12 Barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3/12,12,12 Przedramiona uginanie nadgarstkow 3/15,15,15 Brzuch brzuszki 4/12,12,12,12 unoszenie nóg w zwisie na drazku 3/10,10,10 sorry,ale mam 15 lat wiec martwy ciąg nie na mój wiek Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-21 20:12:42

ok więc plan fbw wyglądał tak: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -na początku 2 serie po 10 (10 kg) skończyłem na 4 seriach 12powtorzen (25 kg) Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" zaczęlem od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu [...]

pon klata brzuch plaska 4s 10-8 skos hantle 3s 10-8 linki z bramy 4s 12-10 unoszenie nog zwis 4s max brzuszki 3s 15 unoszenie boczne 3s 12

Mięsnie brzucha sie bardzo szybko regenreują wiec mozesz robic brzuszki po troche rano i wieczorem, to napewno pomoze :)

[...] najpierw chciałbym trochę przybrać na masie bo jak na mój wiek można powiedzieć że mało ważę. Jedyne mięśnie co dobrze mam wyrobione to mięśnie brzucha można powiedzieć bo brzuszki robić to dla mnie sama przyjemność. Może ty lub ktoś inny zaproponowałby jakąś dietę którą mam stosować żeby i przybrać na wadzę i żeby pomogła w rozwoju mięśni itd. [...]

cien lasu miałam na mysli produkty typu wasa itp :p dzisiejszy trening: 50 min biegania na bieżni 10,5km/h ostatnie 10 min interwały 1min 10,5 1 min 15 :) brzuszki(zwykłe spięcia, skręty )

bardzo mało cwiczen na plecy. i robienie : brzuszki 3x10 nie ma sensu Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-23 21:11:29 Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-23 21:13:50

[...] (biceps) 10. Pompki w podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w siadzie (przedramiona) 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki (proste brzucha) 12. Wspięcia na palce (łydki) tak może być? a co z "Co mogę dać zamiast punktów 4, 10, 11? Czy zamiast sztangi na klatę mogą być rozpiętki w [...]

ja *******e dziś mi kolega mówi że jego kolega z grupy je mete nawet nie ćwiczy tylko pompki i brzuszki robi w domu, nie no to już dla mnie jest masakra

[...] pojeździc na rowerku przed szpitalem tylko ja ide tam na czczo i nie wiem kiedy bede mogła zjesc pierwszy posiłek :/ trening: 52 biegania 10,6km/h ostatnie 10 min na 12km/h brzuszki(zwykłe, skręty) rozciaganie vajolet- a ja kocham kurczaka, piers z kurczaka :D i u mnie przewaznie kazdy posiłek ma inne źrodło białka. musze sobie kupic jakas [...]

Brzuch ćwicze na samym końcu po każdym treningu.Robie krótkie brzuszki 30/30/30 z czego 2 ostatnie serie robie z 2,5 kilowym krązkiem za glową.Jak wreszcie zakupie sobie drązek to dojda jeszcze wznosy nóg 3serie albo po prostu bede ABS II robił w dni w które bede biegał

[...] Sciaganie drazka do klaty 3x 12 4. Wyciskanie na klate 2x12 1x10 () 5. uginanie ramion ze sztangielkami 2x20 po 4 kg 1x20 po 5 kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 3x10 7. brzuszki 3x15 Rowerek 30 min na koniec +rozciaganie zabieram sie za robienie posiłkow na jutro i ide spac, bo wzielam zmiane za moja siostre i bede jutro 12 h w pracy [...]

tak wogóle to jestem zawiedziony bo i tak roobiłem standardowe brzuszki 8 serii do 20 -15 powtózen +aeroby 5razy w tyg + dieta +cla maxi nic nie spaliłem ww pasie ile było tyle jest 90cm Zmieniony przez - mutan22t w dniu 2009-04-26 22:14:49

Strace mieśnie robiąc brzuszki,biegając,pływając itd ?

1. Ty musisz to ocenić. Są osoby zaczynające przygodę z ćwiczeniami, które wyciskają o wiele więcej. Patrząc tylko na liczby - nie tak źle. Pejtrol, zauważ, że on z tym obciążeniem robi 3 serie po 10 powtórzeń, czyli wcale nie tak źle jest. 2. Brzuszki, jak najbardziej tak. Nie opieraj się na programach typu A6W czy ABS2, pozostań czy [...]

Robię w domu brzuszki, i czy po takim treningu też trzeba zachować zasadę - zero tłuszczy po treningu ?

[...] normalnie 1. przysiady 3x10 2. MC 3x11 3. sciaganie drazka 3x11 4. wyciskanie 3x11 5. uginanie ramion ze sztaangielkami 1x20 5kg 2x20 4 kg 6. prostowanie ramion 3x10 7. brzuszki 3x15 na koniec rowerek 30 min *** DZIEŃ 33 *** Przyznam szczerze , ze nie mialam dzis w ogole apetytu, posilki byly wymuszone slabo sie czulam, dretwialy mi [...]

zajrzyj to działu trening w domowych warunkach, bo na większych ciężarach w tym wieku jeszcze lepiej nie pracuj (chodzi o kręgosłup, bo nie urośniesz) :) poczekaj sobie rok albo 2, a narazie to cwiczenia w domu czyli pompki, brzuszki albo jak nie mieszkasz w bloku to poprocuj troche na podwórku ^^