może trochę, bardziej kondycję, ale jeżeli będziesz chodził w przyszłości na siłownie lepiej zabrać się za ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, podciągania, brzuszki etc.
Witam! Zakupiłem ławeczkę na brzuszki,2 hantle po 5 kg i przyrząd do pompek Chciałbym nabrać masy z pomocą jakiś odżywek-co polecacie?(nie drogiego)-do 100 zł Co sądzicie o serwatce i kreatynie? Waże 55 kg przy 175 cm wzrostu(moja wymażona waga narazie to 70 kg) Pozdrawiam i dzięki:):) Zmieniony przez - pudzian18 w dniu 2008-12-25 11:26:57
[...] wydaje że siłownia i nic więcej ważniejszego niema, z czasem ci może przejdzie dojdą obowiązki, praca , dziewczyna potem żona dzieci itp, jak ci się nudzi to porób pompki, brzuszki idź pobiegaj (jak dzisiejszy dzień to powinien być dla ciebie luzem zero nauki! dużo jedzenia leżenia itp , ew trochę pompek porobić potem po oglądać TV potem znów [...]
[...] z pachwin z przysiadem,bez przysiadu,rwanie techniczne,podrzut na proste nogi,podrzut z przysiadem,podrzut z klaty na ugięte nogi na nożyce,military press,przysiad z przodu,brzuszki,podciaganie na drążku szerokim chwytem...itp Relacje z treningu: HARDKOR na dworze około 10C kapie mi z nosa uszy nos zimne,cale ciało gorące...masakra czułem się [...]
Piszesz ze biegasz ok 24 00 i jeszcze robisz brzuszki, to wychodzi ze kolo 01 00-01 30 idziesz spac, do szkoly zapewne wstajesz rano, czyli masz jakies 5-6 godz snu a to troche malo-za malo czesu na regeneracje. Regeneracja to podstawa niezaleznie czy robisz mase, sile czy rzezbe.
[...] uderzania powinno wystarczyc , na poczatku jednak nie uderza ze 100% sila bo latwo o kontuzje ;p pamietaj zeby sie najpierw rozgrzac , bieganie, rozciaganie,papki,brzuszki,stawy, mozesz sie podciagac.na koniec walka z cieniem(mi trener mowi zeby przy walce z cieniem glownie pracowaly nogi, duzo sie ruszaj rece trenujesz na worku ) moze [...]
[...] narobisz sobie krzywdy , mowie ci to szczerze , bo narazie twoj organizm sie rozwija i szkoda zebys to jakos zahamowal , cwicz sobie pompki , podciaganie na drazku , jakies brzuszki , biegi , skakanke itd. , czyli cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala , jest wiele takich cwiczen , pozdrawiam :) Zmieniony przez - akpok w dniu 2008-12-27 12:41:44
NOWY ROK-NOWE PODEJŚCIE To tak od jutra czyli prawie od nowego roku zaczynam trochę inny trening oraz zaczynam robić ABS II, zmienią się układy treningów oraz dieta:: Trening siłowy Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 3x10 Military Press [...]
[...] już zdecydujesz się na trenowanie w domu, to nie powinieneś zbytnio kombinować. Skup się na prostych domowych ćwiczeniach wykonywanych w obwodach, czyli jedno po drugim, np. brzuszki leżąc przysiady podciąganie na drążku pompki odpoczynek 3-4 minuty i od nowa. Wykonuj po kilkanaście powtórzeń, lub tyle ile dasz radę. Rób 3-4 takie obwody [...]
Poniedziałek treningowy(zamiast środy): samopoczucie przed: naoglądałem się filmów z Powerliftingu no i pooglądałem wyczyny Wuchty. Motywacja była, aby pokonać 105 w wyciskaniu z dechą. Wypoczęty, choć noc była nieciekawa. posiłek przedtreningowy: obiadzik wraz z rodziną + owoce czas trwania: 17:15-18:25 DŁUUUUUGO Trening dynamiczno/siłowy WL - [...]
Widze ze to nie ma sensu :)a to tez bym wam z miła checia udowodnił ;)lubie wkur... ludzi xD Brzuch cwicze systematycznie od miesiaca moze.... po kazdym treningu 2,3 serie ;) (brzuszki i wznosy na poreczach jedno po drugim ) takich 2 3 serie :P prosze bardzo ;)
[...] troche. Co autora, dzial odzywianie--> wyjsciem dla Ciebie jest dieta low-carb, oparta na zdrowych tluszczach, w dodatku jesli cwiczysz raz w tygodniu na silowni i robisz brzuszki i pompki, no przykro mi, ale taka aktywnosc nie ma znaczacego wplywu na ubytek tluszczu. Rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu HIIT/aerobow minimum 3 razy w [...]
[...] węglowodany;221.07g tłuszcze;69.63g 1971kcal ćwicze 3 razy w tygodniu na atlasie ale każdy ztych dni inna partia mięśni ,pozostałe 3 dni ćwiczenia ruchowe rowerek,brzuszki,pomki,worek ,niedziela wolne,proszę o ocene i rady co do diety a także o rade w wybraniu odżywki na mięśnie moim celem ćwiczeń jest nabranie masy mięsniowej [...]