brzuszki

Czy cwiczenie 3 w poziomie 1 to normlane brzuszki??

co zrobić żeby szybciej biegać? jakie ćwiczenia mam robić w domu przysiady brzuszki czy one coś dadzą? glownei chodzi mi o biego do 1000m ?

[...] praktycznie wszystko oprocz warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: brak ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie,brzuszki,A6W Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie stosowalem nigdy suplementow Stosowane wcześniej diety: brak

[...] 3 serie 3. - unoszenie hantli na kolanie 4x8 daj 2, max 3 serie 4. - "21" 3x21 WYWAL !! 5. - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem do palenia x3 6. - zwykle brzuszki z ciężarem 15/13/11/10 (progresja) moze byc 7. - brzuszki skośne 4x7 to tez Środa - Barki, plecy, kaptury, brzuch - dwie godz. 1. - wyciskanie sztangi z za głowy 4x8 [...]

[...] 12/10/8/6 progresja -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps -franuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 progresja -francuskie hantlami 14/12/10 -pompki w podporze 14/12/10 Brzuch -brzuszki 3 serie max Środa WOLNA Czwartek Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max -wiosłowanie sztangą 12/10/8 progresja -wisołowanie hantlem 12/10/8 [...]

[...] na tym forum poniewaz chcialem prosic o pewna pomoc. otoz od niedawna ok 1 miesiąca cwicze sobie w domu co drugi dzien i co drugi dzien cwicze na worku. w domu robie pompki, brzuszki , drążek oraz cwiczenie w którym podpieram sie tyłem biórka nogi mam na łóżku i opuszczam sie do dołu i do góry =] czuje jak wtedy pracują mi całe plecy ,triceps [...]

[...] młotkowy) 14.12.10 Piątek: barki + nogi Unoszenie sztangi stojąc: 14,12,10,10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":15.14.12.10 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 16,14,14,12 Prostowanie nóg na maszynie: 16,14,14,12 uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 15,14,14,12 brzuch: brzuszki na ławce: 3 x20 + 3 razy w tygodniu biegi

hmm no bolą mnie oczy i głowa w okolicach oczu możliwe ze cos z ciśnieniem np jak wicze na siłce to nie ma bólów ale jak juz np robie brzuszki głową w dół to ból jest.

Nie patrz na kolegów ! Jak narazie jedz dużo i poszukaj cos na temat treningu domatora. Rób pompki, przysiady, brzuszki itd. Efekty na początku przychodzą bardzo szybko! Nie potrzeba Ci żadnych odżywek. Dopracuj diete przede wszystkim, jeżeli masz z nia problemy mozesz sobie zakupić ewentualnie jakis gainer. Ale lepeij by było gdybyś uzupełniał to [...]

[...] podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia - 4 x 8-12 podciąganie sztangielki do boku - 2 x 8 - 12 bicepsy (lekko) podciąganie drążka wyciągu do góry - 2 x 10-15 unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie - 2 x 8-12 Niedziela WOLNA brzuch co drugi dzień - unoszenie nóg (wyprostowanych w kolanach) - 4 x max (min.20) brzuszki - 4 x 20

[...] Plan: Do dyspozycji mam siłownie 2x w tygodniu wiec mniej wiecej tak to rozplanowałem Pon, Czw - siłownia, trening oparatny na zasadach ACT Kolejność ćwiczeń: 1.brzuszki 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3.martwy ciąg na prostych nogach - dwugłowe ud 4.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - klatka [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tłowia - 4 x 8-12 podciąganie sztangielki do boku - 2 x 8 - 12 bicepsy (lekko) podciąganie drążka wyciągu do góry - 2 x 10-15 unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie - 2 x 8-12 Niedziela WOLNA brzuch co drugi dzień - unoszenie nóg (wyprostowanych w kolanach) - 4 x max (min.20) brzuszki - 4 x 20

przez ten tydzien am sobie odpaczac.Porobie tylko pompki i brzuszki.I po tygodniu dalej na silke

[...] 2x8, 2x6 -ściąganie na wyciągu 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 -wyprost ramion ze sztangą za głową 4x10 SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Dodatkowo po kązdym treningu pół godziny aerobu: -brzuszki 8x15 -grzbiety 3x20 Ten trening ma pomóc mi w uzyskaniu jak największej masy. Z góry dziękuję za porady i ocenę. PS. Nie chciałbym żeby ktoś wypisywał mi tu głupoty, [...]

SiemQa.MAm 16 lat staz 6 miesiecy,cel Masa.Mam problem z dobranie odpowiedniego planu na mase.Przejzalem sporo artykolow na ten temat i ulozylem cos takiego.Prosze o korekte planu;] Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 [...]

znaczne tak: Mam 15 lat, jesteś srednio zbudowany, ćwiczę regularnie niestety tylko hantlami(no i brzuszki, pompki itp.). Na nast. miesiąc zapisuje sie na siłownie. Normalnie nie miał bym dylematu, ale... mieszkam w małym mieście gdzie nie ma nic oprócz karate. Chodzę do strzelców i tam jest paru typów którzy mogliby mnie uczyć w wolnym czasie, [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]

Niech przerzuci sie na hantle. Tam jednak, może byc ciężko z techniką, na początku.. Więc jesli dalej bedzie mu ciężko, niech oleje siłownie i zacznie prace z własnym ciężarem - pompki, przysiady, brzuszki + troche ruchu w formie biegu/rowerka. Skoro ma az takie "zaległości" w sile, musi zacząc delikatnie i bardzo ogólnorozwojowo. zdr.

[...] ale znów zaczynam treningi, więc chciałem rozwiać wszystkie wątpliwości ... Przez te 4 miesiące, doszedłem do dość wysokiej formy jeśli chodzi o brzuch, wykonując jedynie "brzuszki" na ławeczce skośnej, robiłem trzy razy w tygodniu 10 serii po 100 powtórzeń ... Oto moje pytania: 1. Czy jeśli robię takie ilości powtórzeń to moje mięśnie sa [...]

1. Czy jeśli robię takie ilości powtórzeń to moje mięśnie sa wystarczająco duże i mogę zacząć trening "na rzeźbe" mieśni ? Jak cwiczysz tylko brzuszki to efekty moga nie byc zadowalajace Zacznij robic duzo aerobow i, co najwazniejsze, odzywiaje sie z ujemnym bilansem kalorycznym. 2.Czy efekty będa znacznie gorsze jeśli odpuszcze sobie [...]