brzuszki

[...] 12p Wszedzie po 3 serie PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s x 12p 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p Zmien wtorek z czwartkiem

[...] uginanie sztangi (max.wzrosnie do 2 serii) 6.TRICEPS: - pompki w podporze tylem (max.wzrosnie do 2 serii) 7.ŁYDKI: - wspiecia na palce (max.wzrosnie do 2 serii) 8.BRZUCH: - brzuszki (max.wzrosnie do 2 serii) - unoszenie nog w lezeniu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) Tam gdzie jest w nawiasie ze wzrosnie do 2,3 serii to sa to cwiczenia [...]

[...] 9.Unoszenie tlowia z opadu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) Szrugsy (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 10.ŁYDKI: - wspiecia na palce (max.wzrosnie do 2 serii) 11.BRZUCH: - brzuszki (max.wzrosnie do 2 serii) - unoszenie nog w lezeniu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-23 10:46:04

[...] na skosie głową w góre 4x - rozpietki W POZIOMIE x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 4 X - ugiananie ramienia ze sztangietką na modlitweniku 4x - standardowe brzuszki ? SPINANIE 3 X MAX - podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku "szeroki nachwyt" 3xMAX - SKRĘTY 3 X MAX - uginanie nadgarstków z gryfem; łokcie [...]

[...] PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s x 12p 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p postanowilem dać klate z tricem i grzbiet z [...]

[...] na laweczce poziomej 2,5 kg na kazdej stronie 1x15 -pompki wąskie 1x15 -pompki zwykle 1x15 -grzbiety 1x15 -wyciskanie sztangielek stojac 1x15 -uginanie ramoiom ze sztangielkami 1x15 (ciezarek 4kg) -podnoszenie nog do pionu 1x15 -brzuszki 1x15 Aha,Jakby ktos niewiedzial mam 13 lat dlatego tak malo na wyciskaniu bo boje sie o kregoslup. ;]

oczywiscie bede sie ruszac i jesc zdrowo i malo, tylko tego ruchu zbyt wiele nie bedzie, pracuje od 8 do 22 wiec moge przed praca godzinke na rowerze posmigac albo przebiec sie po plazy a wieczorem to jedynie jakies brzuszki i takie tam

[...] jestem ciekaw czy coś z tego będzię CEL MASA Serie 3 x 6 powturzeń(czy to jest odpowiednia ilość serii i powturzeń?) Poniedziałek: wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Wtorek: Wyciskanie sztangi skos triceps w leżeniu na ławca barki brzuszki Środa: Wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Czwartek: Rozpiętki triceps w [...]

Czy jak robie a6W to czy mozna do tego robic brzuszki ? czy to jets niewskazane czy cos ? Ze rano a6w a na noc brzuszki ??

Witam trenuje juz ponad rok. Tak na serio to okolo 8 miesiecy. Zdecydowalem sie ulozyc nowy trening i chcialbym zasiegnac waszych opinii. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu typ: masa z lekkim spalaniem tluszczu oto on: PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangi głową w gorę 12,10,10,8 [...]

Biegać, pompki, brzuszki ćwiczenia ogólnorozwojowe.

[...] sztangi zza karku w górę w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wyprosty nóg w kolanach na maszynie -brzuszki raz w tygodniu

skakanka, rozciagania dynamiczne i statyczne, rowerki, brzuszki , nozyce, biegi, przebiezki...etc

[...] może banalny, i nie bede miał pretensji jak skasujecie ten postZastanawiam się, jakie jeszcze ćwiczenia można wykonywac w domu,aby zachowac jako taką formę.Jak na razie, wykonuję taki zestaw: -pompki na taboretach -pompki w staniu na rękach -podciąganie się na drążku -brzuszki -mostki Ktoś ma może jeszcze jakiś pomysł?Będę wdzięcznyz a sugestie.

Brzuch - brzuszki zwykłe i ze skretem tułowia, równiez na ławce skosnej głowa w dół. Klata - Wyciskanie sztangi ławka prosta i skos do tego pompki duzo pompek :)

[...] triceps po 4 serie i po 4 cwiczenia do danej parti So nogi przedramie po 4 serie i po 4 cwiczenia do danej parti Nd Wolne I do tego co 2 dni wieczorkeim planuje robic brzuszki. Co sadzicie o tym planie i orsze o odpowiedzi na pytania Dzieki Zmieniony przez - boczek1313 w dniu 2007-07-25 14:07:02 Zmieniony przez - boczek1313 w dniu [...]

Pewnie jakies areoby. Bo skoro nie mozesz tej częsci kręgosłupa nadwyrężac bo brzuszki i np. A6W odpada ;/

Witam a wiec zaczne od siebie cwicze na silowni okolo 2 tygodni wczesniej okolo miesiaca cwiczylem w domu cwiczenia ogolnorozwojowe tzn brzuszki pompki roznego rodzaju oraz podciagniecia na drazku . Prosilbym o ulozenie planu cwiczen na 5 dni konkretnie pn-pt sob,niedz, wolne. Nie mam konkretnej diety ale staram sie jesc duzo i tego co jest [...]

Właśnie też tak zacząłem robić, ale słyszałem, że metabolizm się zwalnia itd. Sam teraz nie wiem co robić. Jem normalne produkty, nie jakies tam dietetyczne, ale w mniejszych ilościach. Dzisiaj np: zjadłem 1 jajko gotowane kawałek ciasta spaghetti pare kawałków babki ziemniaczanej Niewiele ale chyba żarcie niezbyt dietetyczne ... Aerobów [...]

HST - instrukcja obsługi według LEE -------------------------------------------------------------------------------- Jak mówiłem tak robię, będzie to "instrukcja obsługi HST" dla każdego, mam nadzieję, że po przeczytaniu tego tekstu będziecie olśnieni i będziecie mogli zacząć ten naprawdę efektywny trening. Tyle wstępu, do dzieła. 1. PLAN [...]