[...] trwajacy do 25 minut, przerwy między seriami do 30 sekund, między ćwiczeniami do 45 sekund 1. podciąganie kolan nad tułów leżąc 4 serie max - mięsnie proste 2. ławka skośna brzuszki pełne z rękoma na klatce 3 serie max (na razie jest to 25,20,15) - mięsnie proste 3. ściąganie linki w dół kleczoąc 3 serie az ruchy staną sie "oszukane" - mięsnie [...]
Magik: odpisałem Ci tam w poście (nic nie potrafię doradzić...). Kileri: to były spięcia czy pełne brzuszki?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - [...]
[...] przy scianie 3serie x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem 3serie x do zm. 7.Przysiady z ciezarem 5 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce 5 serii x do zm. 9.Skłony tułowia-"brzuszki" 4 serie x do zm. 10.Nożyce 4 serie x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion ze sztanga 5 serii x do zm. I jak?? [...]
Właśnie, co bardzo ważne, nie szalej na początku z intensywnością programu. Przyzyczaj mięśnie do tego typu skurczy :) P.S. Jeśli do tego zaczniesz jakieś aeroby, dołączysz normalne brzuszki, albo pójdziesz na siłkę, na pewno będziesz zadowolony z efektów :)
[...] w wypowiedzi Jaguara)!Jak pojedziesz na kajaki to spróbuj poszukać siłowni i odwiedzaj ją troszke.Jesli nie bedzie takich warunków,porób sobie chociaz pompki,przysiady i brzuszki.Jak wrocisz wez sie za robote.Aeroby raczej nie,chyba ze masz nadwage,chociaz 2 razy w tygodniu mozesz! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W [...]
[...] swoją drogą,ja mam dietke wysoko białkową i robie sobie przez wakacje ACT.Nie jedz zadnych kiełbasek z grila nie pij duzo piwa i kalorycznych potraw.No i ćwiczenia:polecam brzuszki(skłony w leżeniu płasko) oraz unozenie nóg w leżeniu na ławce skośnej! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj [...]
[...] " pomiedzy żołądkiem a dolną częscią brzucha mam wciecie, co bokiem wygląda jak dwa brzuszki " Jeśli jeszcze nie masz, kup kółko z uchwytami do ćwiczeń brzucha. Efekt będzie, jeśli na tyle wyrobisz mięśnie, żeby zaczynać i kończyć ruch na (prawie) [...]
[...] głowa do góry 12/10/10/8 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 Brzuch brzuszki na ławce skośnej 4 x 20 unoszenie nóg w podporze 4 x 20 brzuszki na maszynie 4 x 20 ŚRODA Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt naturalny [...]
[...] w dol 12 12 max 5.wyciskanie na lawce skosnej 12 12 max 6.przysiad ze sztanga 12 12 max 7. przyciaganie drazka do brzucha 12 12 max 8.uginanie sztangi stojac 12 12 max 9.brzuszki 20 20 max 10.podciaganie 4 4 max 11wycskanie hantlami do gory siedzac 12 12 max 12.zginanie do klatki piersiowej atlas 12 12 max w tych seriach co jest 12 powtorzen [...]
[...] po treningu silowym bede jezdzil rowerkiem ok 30 minut. w dni treningowe bede jadl normalnie na mase a w dni beztreningowe ogranicze ilosc kalori o 500. Trenowac bede co 2 dzien brzuch. moge tylko w domu. wiec bede robil brzuszki podnoszenie nog w lezeniu i podnoszenie nog do gory na drazku. MOze to byc zeby bylo widac miesnie brzucha ??
[...] Jako jedyny doceniłeś tą tapetkę. Ja brzuch trenuje hm...z 30minut - sam nie wiem... Trenuje dopóki nie wykonam treningu. A to co Ty robisz to są spięcia brzucha (pół brzuszki) też ich dużo robiłem, kiedyś. Ale teraz mam inny plan. No i thx za pomoc - sog leci. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze [...]
Jeśli chodzi o mój trening to wygląda on następująco: W ciągu przedostatniego cyklu, miałem taki trening: Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy: klatka 2 x w tygodniu Przysiady 2 x w tygodniu Martwy ciąg 1 - 2 x w tygodniu Brzuszki 2 x w tygodniu Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i [...]
Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym [...]
[...] sznurku)(przedramiona), tego cwiczenia nie rozumiem... 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Wtorek,piatek zestaw 2 1.brzuszki 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), [...]
[...] podchwytem w siadzie (przedramie) 12.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog (lydki) Trening ten poprawil lekko definicje miesni. Przez wakacje bede robil pompki, brzuszki, bede machal sztangielkami, jezdzil na rowerze, plywal w jeziorze, gral w kosza, noge. Wszystko to, aby utrzymac forme do 1 wrzesnia. Wtedy znow nieograniczony [...]
[...] walki, lub inny sport (piłka nożna, koszykówka itp), a w wieku 15-16lat dopiero możesz złapać za "żelastwo"... Biegaj, pływaj, podciągaj się na drążku, rób pompki, brzuszki, ale nie ćwicz z obciążeniem Nie w tym wieku... Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w [...]
[...] owocowy 150g A dlaczego mam olać mleko?? A co do tak dużeej ilości ww i białko to jakoś tak wyszło! "trenuje" w domu(jakieś 2 miechy) narazie tylko pompeczki, brzuszki, i hantle, i na drążku sie podciągam, ale za tydzień kupuje sobie ławeczke, taką z możliwością zmiany nachylenia "oparcia", rozpiętkami i na nogi, kupuje [...]
[...] piety o drugie rece (zlap za kant tak zebys mogl dupe opuszczac nizej niz krzesla ) i schodz na maxa . To jest jedno z najlepszych cwiczen na triceps . Jesli chcesz cwiczyc brzuszki dla wyrobienia siy mniesni brzucha to mija sie to czesciowo z celem bo przy brzuszkach m.brzucha sa tylko po to zeby utrzymac wyprostowana pozycje i nie biora [...]
[...] teraz chce zacząć regularnie ćwiczyć i mam pytanie czy moge robić coś takieg Poniedziałek arnoldki 5x100 2,5 kg na ręke uginanie ramion ze sztangielkami 100, 100, 50 7,5 kg na ręke środa wspięcia na palce 5x100 przysiady 100, 100, 50 piątek brzuszki 5x100 wyciskanie na klate sztangielkami 100, 100, 50 7,5 kg na ręke ...HMMM...PAKER!!!