brzuszki

tak a propo dolaczam sie do tematu cwicze abs2 juz ok 2 miesiac efektu jakiegos super niema ,ale niewiem jak to jest bo cwiczylem wczesniej tylko brzuszki (bez seri tylko rekordowo ) . Mam pytanie do tych co cwiczyli abs2 i normalnie na silowni : Czy uwazacie ze abs jest lepszy od cwiczen na silowni tzn skos gora dol .

mój kumpel z klasy co dziennie robi brzuszki na krzeselkach - 30do60min bez przerwy a bebech ma twardy jak skala

Brzuszki: Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty pozdro...

[...] 20-30 pompek (bez obciążenia) z rękami równolegle do tułowia i 5 serii po 20-30 pompek z rękami prostopadle do tułowia. Inne mięśnie pracują. Dodaj do tego sobie przysiady i brzuszki też seriami. Na początek musi być ogólnorozwojówka. Z czasem możesz dodać sobie ten plecak (a zmniejszać ilość pompek w jednej serii) - ale na boga nie od razu 20 kg [...]

ćwicze raz w tygodniu. ćwicze tam klatkę obciazeniem 35 kg 3 serie po 12 powt. sownica okolo 60 kg 3 serie po 12 powt, brzuszki 3x15, zwis na drazku i unoszenie kolan w gore 3x15, lezenie opadem na ławce - cwiczenie na grzbiet, sciganie linki do karku 3x12, krązenia ramion z sztalgielkami (3-4 kg)3x12, lezenie na ławce i "latanie" z [...]

Moze jestem ciemny ale mam jesc tyle samo g bialka i w/w na kilogram masy ciala? Jesli chodzi o cwiczenia silowe to nie chodze na silownie robie przed albo po rowerze jakeis brzuszki pompki przysiady hmm chyba tylko to malo?. Co do ilosci tluszczu nie mierzylem nie wiem jak dobrze mam go zmierzyc ale ja mam chyab sam tluszcz miesni pozbylem sie [...]

[...] Ja bede trenowal cale lato, deszcz czy slonce...zawsze bede cwiczyl...najblizsza przerwa to ok. wrzesnia 2 tygodnie odpoczynku od regularnego treningu...ale pompki i brzuszki beda grane. A pozniej znow zelazo. Bo jak powiedzial pewien madry i dowcipny facet: Bo Twardym trzeba byc a nie mientkim:) Bo zycie jest twarde a kulturystyka w [...]

[...] Diete - to postawa, mozesz znaleśc droge do niej przez 10 wskazówek żywieniowych ktrych bedziesz narazie przestrzegać, nie biegaj bez sensu bo starcisz mase mięsniową, a brzuszki są dobre na mięsień prosty a nie na spalanie, co do brzucha to wiadomo dieta i zacznij na niego jakies areoby, w googlach pełno typu "cwiczenia na płaski [...]

Przerobiłem i teraz wygląda tak: Klatka płaska 4x15 klatka wąsko 2x15 wiosłowanie 2x15 wciskanie zza karku 2x15 unoszenie bokiem 2x15 uginanie ramion stojąc 2x15 francuskie leżąc 2x15 brzuszki 4xmax koniu sog poleciał jak jeszcze coś zmienić to pisz chyba nic nie pisałem nic o stażu : 8 miesięcy jeśli w czymś pomoże

Klatka płaska 4x15 - za duz oserii zostań przy dwóch klatka wąsko 2x15 -nie mozesz tego zastapic skosem??, wczesniej musialem zle spojżec bo tego nie widzialem, w takim wyadku wyciskanie francuskie odpada wiosłowanie 2x15 wciskanie zza karku 2x15 unoszenie bokiem 2x15 uginanie ramion stojąc 2x15 francuskie leżąc 2x15 brzuszki 4xmax

[...] troche podciągnąć siłe szczególnie klatki, i spalić FATU Wygląda to tak: Wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie wąsko 2x15 wiosłowanie 2x15 wyciskanie zza karku 2x15 unoszenie ramion bokiem w opadzie 2x15 uginanie ramion stojąc 2x15 przysiad 2x15 brzuszki 4x max Bedzie teraz ??? weźcie pod uwago cel Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-05-19 17:21:24

"Mam 14 lat, od 8 m/cy robiłem w domu brzuszki, pompki." Myślę, że byłby gotów, ale z drugiej strony będę się upierał, że w tym wieku lepiej nie zaczynać ćwiczyć Jego wybór (oby wybrał mądrze)

Tylko pamietaj o tej silowni zeby od czasu do czasu chodzic, albo przynajmniej papki I przysisdy przed snem rob e2d %-) i brzuszki na rzeźbę%-)

[...] ale nad zastępowaniem cwiczen różnego rodzaju maszynkami nigdy sie nie zastanawiałem, a co do brzuszków : byc może to kwestia złej techniki ? Poza tym staromodne brzuszki stanowczo odradzam zwłaszzcza z bólami pleców, zamiast tego spróbuj wykonywac spięcia brzucha, jeśli masz drążek to wznosy kolan do klatki piersiowej ( też daje [...]

te przysiady brzuszki itp. cwiczenia zrób PRZED rowerkiem a nie po. Hantelki wiadomo jakieś małe 1,2,3 kilowe z 2-3 serie po 10 pow może być ważne żeby się coś napinało Co do efektywności to najlepiej rano przed śniadaniem lub ew jakieś 2.5 godziny po posiłku. Ćwiczeń nie musisz się bać kobiety nie przybierają tak szybko mięśni jak faceci o wiele [...]

[...] ja tam zaraz ide jesc :) a o tej soli to nie wiedzialem tylko , ze teraz to juz nie wiem czy ja jesc czy nie. Cwicze dosyc sporo 4-5 razy w tygodniu na silce a ponadto prawie codziennie w domu brzuszki, cwiczenia rozciagajace i pompeczki. Moze powiedzcie w czym jeszcze moge znalezc ten sod bo jak sie okaze ze jem juz go duzo to odstawie ta sol.

Pamiętaj o dobrej rozgrzewce, mozesz nawet potruchtac po pokoju, polecam zapuścić sobie dobrą muzyke. Poniedziałek: pompki ilość seri zależy od ciebie, ale tak abyś poczuł mięśnie klatki piersiowej(mozesz czuć też brzuch i triceps), na koniec pompek zrób ze dwie serje pompek na kolanach. Przysiady na całych stopach nie odrywaj stóp od podłoża. [...]

[...] sie...bo wyjechalem... A wiec podsumowujac to wszystko i o ile dobrze pamietam to lacznie bez przerwy jakiejkolwiek cwicze tak z 2,5 roku z czego te pol roku robiac pompki i brzuszki... A na profesjonalna silownie zaczalem chodzic w listopadzie 2006 roku bo wczesniej cwiczylem tylko na sztandze(45 kg) i hantlach (po 12 kg jeden). pozdrawiam

[...] normie?? No i trzecie pytanie co z treningim. Dziś poćwiczyłem na chodziaku 30 min i spaliłem 300 kcal, a chciałbym do tego dożucić treningi na ławeczce, hantelki,skakanka, brzuszki (biceps, triceps, klatka, barki, plecy, brzuch, przedramie) tylko nie wiem jak to rozłozyć, bo tyle się naczytałem że juz sam nie wiem co i jak zastosować, a [...]

HIIT to wzsoko intensywny trening interwałowy. Na razie nie zawracaj sobie nim głowy, bo i tak go nie wykonasz. Brzuszki możesz sobie podarować na redukcji. Rób ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni. Plan masz do bani. Zrób jeden porządny trening a nie 3 słabe. Lipo6 jeśli już musisz brać, to bierz zgodnie z zaleceniami producenta.