[...] 3s 10-8-6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10-8-6 Brzuch: (tu pewnie zmienie na cos innego, pewnie podciaganie kolan do brody w zwisie, poeksperymentuje z tym -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 10-8-6 [...]
[...] ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min C3 (podciąganie na drążku podchwytem, 2/3 zakresu) - 16 (1 powt więcej) C (podciąganie na drążku podchwytem) - 10, 8 P-G (brzuszki(nogi na ziemi)-brzuszki (nogi w powietrzu))- 20-15, 12-16, 10-16 (4 powt więcej) I3 (podciąganie na drążku nachwytem, wąsko) - 8, 6 I8 (podciąganie na drązku [...]
[...] przodem j/w hantle unoszenie bokiem i laczenie obkrecajac j/w Nogi wypychanie lezac 15/12/10 prostowanie kolan na siedzaco 15/12/10 przysiady 15/12/10 Dodatkowo robie brzuszki ok 3x w tygodniu na lawce 3x max po 1min przerwy oraz wiszac na barierkach unoszac nogi ten sam system. Brzuch mkmo regularnych cwiczen wyglada gorzej niz zanim [...]
Dzisiejszy trening 3 km spacer w lesie- zobaczymy co na to moje koano 15 min jazdy rowerem stacjonarnym gimnastyka rehabilitacyjna dodałam: wznosy bioder 3 x 10 z wytrzymaniem do 10 brzuszki 3 x 10 Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1ef7f8bcc344a199f8c88864116c603.png
[...] Podciąganie na maszynie: 54kgx10/45x8 - przyciąganie drążka dolnego było ciągle zajęte :-( Przyciąganie drążka górnego szeroko: 18kgx10 Wznosy tułowia z opadu: 3x10 cc Różne brzuszki. Wiem, że te ćwiczenia nie miały większego sensu dlatego był to DNT. Piątek 23.01.2015 DNT Micha: Płyny: woda, zielona herbata, herbata miętowa Warzywa: szpinak, [...]
W takim razie małymi kroczkami, najpierw trening. Spróbujmy w ten sposób : Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gorę 5x12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x12 4. Sciąganie drązka wyciągu do karku 2x12 5. Boczne wznosy z hantlami na ławce w pochyleniu 2x12 6. Przednie wznosy z hantlami stojąc 2x12 7. Unoszenie [...]
[...] rękoma..) -wyciskanie sztangi 3 serie po 15 -rozpiętki hantlami 3 serie po 10 -wyciskanie hantlami 3 serie po 15 -pompki (ręce szeroko i wąsko) każde 2 serie po 15 Mięśnie brzucha (Wt, Nd): -rozgrzewka -unoszenie tułowia do podniesionych kolan 3 serie po 15 -skręty tułowia z nogami w górze 2 serie po 15 -brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15
[...] rękoma..) -wyciskanie sztangi 3 serie po 15 -rozpiętki hantlami 3 serie po 10 -wyciskanie hantlami 3 serie po 15 -pompki (ręce szeroko i wąsko) każde 2 serie po 15 Mięśnie brzucha (Wt, Nd): -rozgrzewka -unoszenie tułowia do podniesionych kolan 3 serie po 15 -skręty tułowia z nogami w górze 2 serie po 15 -brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle BARY : wznosy bokiem hantli stojąc, wznosy bokiem hantli w opadzie ,wyciskanie sztangi z klaty stojąc. Do każdego dnia treningowego dodaję brzuch ,czyli spięcia i brzuszki . Każda partia to 4 serie 8-12 powtórzeń Prosiłbym o ocene tego planu, oraz proszę o konkretne uwagi oraz ew. poprawki Dzięki wszystkim . Zmieniony przez - [...]
[...] dla lepszego efektu, ale nie zamierzam chodzic na silownie gdyz nie mam na nia czasu, Zamiast tego trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu i codzennie w domu robie cwiczenia(pompki,brzuszki,podciaganie itp.). Czy jest to wstanie zastapic cwiczenia na silowni czy bez sensu jest branie tych suplementow bez siłki. Z gory dziekuje za odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
PIĄTEK (trening czwartkowy) TRENING 1. Podciąganie 12, 12, 12 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10, 10, 10, 10 miało być mc zamiast tego, ale nie było wolnego stanowiska 3. MC 10, 10, 10, 10 4.Wiosło sztangą 10, 10, 10, 12 5. Młotki 6, 10 6. Modlitewnik sztanga 10, 10, 20 hantla 10 Plecy super, niepotrzebna tylko ostatnia seria [...]
[...] x 12-15 po 3 kg w ręce x 10/po 3 kg x 10/po 3,5 kg x 10 po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10 6. plank max 56 sek 55 sek plus korekcyjne od fizjo plus na brzuch: brzuszki z nogami w oparciu o krzesło z obciążeniem 3 kg x 30 i takie kręcenie się na brzuchy, nogi oparte o podłogę, tułów lekko pod kątem, i kręcenie się na boki %-) 3 kg x [...]
[...] core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Czas - 35min 30sek8-) Krążek 10 kg. Wydawało mi się, że robię sporawniej, ale jednak już czas na to nie wskazuje. [...]
HELLO! :D Niezła konwersacja zrobiła się pod moją nieobecność :) odnośnie ćwiczenia - nie chciałam sobie niczego ułatwiać wyginając się bardziej do tyłu - nawet nie wiedziałam, że można ściągać w pionie :D następnym razem spróbuję, choć nie wiem jak to będzie u mnie, bo mam konkretną lordozę lędźwiową i zawsze ten kręgosłup jest "dziwnie" wygięty [...]
[...] 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.regres .puszczal mi chwyt 2a.ok 2b.hmmm @@-) 3a.ok 3b.tragedia dzisiaj ,myslalam ,ze juz nie podejde do ostatniej serii 4abc.lubie WRAZENIA W [...]