Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli [...]
Czy takie ćwiczenia jak np : http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych klatka i triceps a brzuszki będę robił z bicepsem to dobre połączenie? Do tego przed treningiem jakieś płatki owsiane wsune z jogurtem naturalnym lub ryż brązowy ze startym jabłkiem, a po treningu jakiś banan z ryżem i sok. Czy takie [...]
sr- tradycjne brzuszki, brzuszki skośne, brzuszki na piłce, na overballu, z hantlami, ćwiczenia w tzw "desce" czw- nogi- przysiady, wykroki, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg w pozycji leżącej + brzuch j.w pt- jak w pon. oprócz tego staram się raz w tyg ćwiczyć na maszynach na siłowni
[...] 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 10-dwie [...]
[...] 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 8 / 9 / 10 8 / 9 / 10 7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar 7 / 8 / 9 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/20/20 20/20/20 - lepiej 20/20/20 - nadal na raty 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]
[...] ciala, nogi mam dosyc umiesnione lecz brzuch i wyzej to tzw patyk... Mam do wydania 200zl na odzywki, niestety mam taki problem, ze silownia odpada bo od roku robie caly czas nocki 6 dni w tygodniu, jedynie co mi pozostaje to cwiczenia domowe, pompki, brzuszki itp... Prosilbym o pomoc bo przez te wakacje nie chce sie znowu siebie wstydzic.
[...] x 11 / 2 x 5 kg x 10 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 5 kg x 7 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 11 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9 PLUS NA BRZUCH brzuszki z nogami pod kątem prostym na skrzyni 20 bez obciążenia / 20 x 5 kg / 20 x 10 kg brzuszki zwykłe x 20, skręty tułowia z talerzem przed klatką 15 kg / 15 kg / 20 kg [...]
[...] oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na siłowe podciąganie nachwytem oraz pewnie tradycyjne brzuszki (będę chciał dostać się do wojska więc trening również jest pod tym kierunkiem) + 3 razy aeroby oraz w późniejszym czasie dołożę 2 razy interwały. Do tego jeszcze [...]
Cześć.Chciałem kupić sobie jakąś odżywkę. Ćwiczę tylko w domu dla dobrej kondycji,trochę na ławce z hantlami na klatkę i biceps do tego pompki brzuszki, mój cel to przybrać na masie mam 182 cm i ważę 70 kg mój wiek to 27 l. Doradźcie czy białko będzie dobrym rozwiązaniem?
[...] spalam 900kcal poniedziałek bardziej FBW i także bieżna lub steper a wtorek powtórka z niedzieli a zapomniałem dodać że robię dodatkowo brzuch na każdej sesji ale nie brzuszki czy unoszenie nóg lecz skręty w boki na maszynie, z piłką lekarską, skłony w bok z plackiem oraz leżenie na boku i unoszenie bioder o rezultatach pozytywnych lub [...]
[...] i czwartek zrobić sobie jakieś tam FBW - na razie metodą obwodową (wystarczą cztery obwody, w których zawarte będą pompki klasyczne, podciąganie podchwytem, przysiady, brzuszki i unosy nóg w leżeniu). Jak już trochę poćwiczysz obwodowo, to weź się za jakichś program treningowy metodą stacyjną i to powinno w zupełności wystarczyć. Chociaż w [...]
[...] do soboty , Moj problem polega na tym ze chce przybrac na masie , ułożyłem w miare okej diete , uzupelniam ja gainerem . Pod koniec treningu zazwyczaj robimy popki , brzuszki , wejscia po linie , deseczka . W niektore dni mamy trening Crossfitowy przez jakies 30 min . I moje pytanie brzmi czy cwiczac w taki spsob uda m sie przybrac na [...]
[...] nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy -odwodzenie nóg na maszynie -wypychanie wałka do tyłu -uginanie nóg na leżąco -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc -4x20 brzuszki na ławce skośnej Na koniec przysiady ze sztangą 3x20 i wykroki z obciążeniem 5x30s Mam nadzieję, że napisałam to w miarę jasno. :) Wiem, że powinnam co jakiś czas [...]
[...] siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p brzuszki 3 cwiczenia po 30p suplementacja suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu [...]
Reorganizacja w dziale to i dobry moment żeby przeorganizować siebie :-)) Koniec fun-u; koniec masy }:-( Redukcja będzie %-) Będę wdzięczna za nie spamowanie :-> Muszę znów znaleźć motywację (a ta jest zależna wyłącznie ode mnie samej) i dogadać się ze swoją głową (z czym ostatnio jest gorzej niż źle, bo zakochiwanie się mi nie służy, [...]
[...] . Chciałem zapytać czy ma ktoś jakąś dokładna rozpiskę tej diety bo tu http://www.low-carb.pl/ jest stosunkowo mało dań. Ćwiczyć aktualnie mogę w domu (pompki , przysiady, brzuszki, jazda na rowerze). Chciałem zapytać czy bieg w miejscu w domu jakoś zastąpi ten bieg na dworze , który mógłbym uprawiać tylko w sobote (na dworze). Jakieś [...]