brzuszki

[...] mogę sugerować się innymi tematami i zawartymi w nich planami bo: a) nie ma dostępu do siłowni. b) jestem całkowicie początkujący. Jedyne co dotychczas robiłem to pompki, brzuszki, przysiady - 3x w tygodniu po 3 serie. Pompki 3x15; Brzuszki i przysiady 3x30 ( tak po prostu - teraz wiem że tak się nie robi). Jeżeli to ważne to dla ogólnej [...]

[...] 3x12 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12 -uginanie przedramion ze sztanga stojąc, podchwyt 4x12 -uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 4x12 -brzuszki na ławce skośnej 3x15 -podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15 Wtorek OFF ŚRODA-nogi/brzuch -przysiady ze sztanga 4x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 [...]

[...] robić coraz więcej powtórzeń a z czasem dodać o szeroki chwyt. Teraz to niemożliwe. Zastanawiałem się czy raz w tyg nie skupić się na jednym. Pon orbitrek, środa brzuszki i inne ćwiczenia na brxuch... Piątek Podciaganie i pompki ale nie Wiem czy tu nie było by za mocno. Jest szansa na pomoc z małym planem co bym się trzymał? :-) [...]

Prosił bym o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek Klatka+biceps+brzuch 1 Wyciskanie na ławce 12/10/8/6 2 Wyciskanie na ławce dodatniej 12/10/8 3 Rozpiętki 12/10/8 1. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce dodatniej 12/10/8 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/8 1.Wznosy kolan w zwisie na drążku [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 -brzuszki 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

[...] suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku; Wt Plecy: podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem i neutralnym, szrugsy ze sztangą, wiosłowanie sztangą [...]

[...] wyciągu stojąc 10-10-10 Przyciąganie ud do brzucha w zwisie 15-15-15 Przyciąganie kolan do klatki siedząc 15-15-15 Wspięcia na palce ze sztanga na karku 20-20-20 Odwrotne brzuszki 10-10-10 B (czwartek) Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 12-12-12 Wykroki z hantlami 20-20-20 Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia Uginanie [...]

Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]

Dzień 1 1godzina i 40min 1.Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (górna część piersiowego większego) serie 4 x 6-8 powtórzeń 40kg 2-3 minuty -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (środkowa część piersiowego większego) serie 4 x 8-10 powtórzeń 12.5kg 1-2 minuty -Pompki na podwyższeniu(mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty [...]

mistrzu a jakie konkretnie cwiczenia wykonujesz na brzuch: spiecia czy normalne brzuszki z nogami na podlodze, skrecasz tulow czy robisz je prosto? pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

[...] coś ćwiczyć , w domu bo w domu ale jako początkujący miałem jakieś tam efekty , po paru miesiącach domowej charówy ( ćwiczyłem głównie pompki , pompki w oparciu o krzesło , brzuszki i chyba tyle ) wydało mi się to nudne więc przerzuciłem się na siłownię , znajomy opracował mi trening rozpisany na 4 dni ( pon.-klatka-triceps , wt.-grzbiet-biceps [...]

[...] Ja bede trenowal cale lato, deszcz czy slonce...zawsze bede cwiczyl...najblizsza przerwa to ok. wrzesnia 2 tygodnie odpoczynku od regularnego treningu...ale pompki i brzuszki beda grane. A pozniej znow zelazo. Bo jak powiedzial pewien madry i dowcipny facet: Bo Twardym trzeba byc a nie mientkim:) Bo zycie jest twarde a kulturystyka w [...]

Jeśli tak długo ćwiczysz to napewno masz jakieś osiągnięcia... Aerobic to napewno świetna zabawa, ale to zależy od towarzystwa w jakim się ćwiczy. U nas na zajęciach, czasem pękamy ze śmiechu i w ten wspaniały sposób ćwiczymy brzuszki... pozdrowionka

Wstaje codziennie o 10. Po wstaniu przez 20 min brzuszki. Spie 10 godzin dziennie. U mnie wyglada to tak: Godz.10:20: 100g musli + 100g sera chudego z mlekiem. Godz.12:30: Odzywka bialkowa 85% (30g bialka) Godz.14:30: 200g pier.kurczaka z 80g ryżu, salatka Godz.16:00: 7 bialek jaj +2 bannany (16:30 trening) Godz,17:30: Odzywka bialkowa 85% (30g [...]

[...] ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie typowo na kaptur dobrze pompują krew do barków . 4. [...]

[...] mam troche tłuszczyku ale głównie na brzuchu po cyklu myślałem kupić coś na pocięcie ale co ??? i tui jest pytanie słyszałem że clen jest dobry ale tylko na chwile, eca może bedzie dobra co wy o tym powiecie ????? a i czy podczas cyklu jechać brzuszki na maxa czy tak lightowo czy wogule ?? pomóżciee kumplowi ludzie pozdrovka goffer

Moim zdaniem nie da sie zrobic fajnego brzucha majac tzw. "boczki" poprez same brzuszki i do tego jechac na mase...lepiej sie odtłusc tak zeby było widac miesnie po napieciu na brzuchu poprzez bieganie i diete, a potem rób mase ...poza tym jak sie odtłuscisz to masa ci bedzie szybciej rosła "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

[...] Bjj. Masz wiec przejscia z pozycji w parterze (najprostszy przyklad umiescilem ostatnio na Vortalu Budo), masz cwiczenia w parach (np wskok na partnera garda i wiszac na nim brzuszki, albo kladziesz sie a on siada Ci nabiodrach i wynosisz do gory biodra - mozna robic tez z talerzem) i wiele innych. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, [...]

bez obrazy ale co to za pie.....nie ze smiejesz sie z "cieniasow" ktorzy robia brzuszki? Po ch..a komu wielka klata jak z wielkim bebechem i tak jest tylko zwyklym spaslakiem, mi sie chce brechac z przemadrzalych dupkow ktorzy na silowni robia tylko gore a z brzucha i dupy wytopilbym 40kg smalcu.

mozesz tez robic brzuszki, leżac na płaskiej ławeczce z uniesionymi nogami, zgiętymi w kolanach