brzuszki

Dzień 10 Waga 76kg, wzrost 180cm Trening (moje wydanie FBW) hehe : Bieżnia 5min Rozciąganie Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s12x40kg z superserią 3x25 brzuszki ławka rzymska Wypychanie dwugłowym ud na maszynie 3s12x140,160,200 z superserią ćwiczenie na odcinek krzyżowy plec (nie wiem jak to się nazywa) 3s12x Ławka prosta bardzo wąski uchwyt [...]

Dzień 40 30.09.2010 Rozkminiłem coś takiego : Bieżnia 500m Rozciąganie Przysiady ze sztangą 12x35kg 10x55kg 8x60kg(przy tym lewe kolano coś się odzywało) superseria z brzuszki 3s50xkażda Łydki 3s50kgx20każda z nogi na wprost Łydki 3s50kgx20każda z palcami do środka Łydki 3s50kgx20każda z palcami na zewnątrz Wypychanie na maszynie 100kg 15xproste [...]

tylko bym twister wywalila jezeli robisz na stojaco bo mocno kolana obrywaja w tym ruchu, lepiej jakies brzuszki skosne robic lezac. I tak jak Lady powiedziala to dla poczatkujacych, po 4 tygodniach proponuje zmienic, ale w tym czasie staraj sie by nie ograniczalo sie to do prostego machania, ale co trening swiadomie dodawaj sobie ciezar i walcz o [...]

Jesteś nie za duży, jak na swój wiek... jedyne rozwiązanie to trening domatora, czyli pompki, przysiady, brzuszki, unoszenie z opadu, prostowanie nóg w opadzie (nie znam dokładnej nazwy, ale wykonanie to ~przysiad bułgarski w leżeniu), pompki tyłem itd. itp.

[...] ostatnio (nie liczę biegu). - jako początkująca więcej wyciągniesz ćwicząc całe ciało na jednym treningu zamiennik dla twistera: http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 brzuszki zwykłe na podłodze -unoszenie wiszac na łokciach: wznosy prostych nóg z leżenia -zginanie nog na maszynie stojąc - jak masz wyciąg dolny to możesz robić odwodzenie [...]

ja sam się ciężko czuje z tym 80kg dlatego proszę o pomoc... czyli na chłopski rozum: siła strzału --> brzuszki, podbiegi, przysiady ze sztanga i to unoszenie tułowia wytrzymałość --> czyli raczej zakres beztlenowy biegi w III zakresie i interwały spalanie --> dieta... polecacie mi kogoś do kogo mógłbym się zgłosić z prośbą o rozpisanie [...]

zapewne jedni mowia tak inni inacze > to zalezy od wytrzymalosci no i od stopnia rozwiniecia miesni brzucha napewno niekorzy np. ja w molodosci pompowali najzwyklejsze brzuszki ..:)

[...] miec :) poza tym w kb bedziesz dobrze rozciagniety i noge bedziesz mogl wysoko podniesc co moze przydac sie w wielu sytuacjach .. niekoniecznie z bojkami ulicznymi zwiazanymi i rzeczywiscie, jesli masz czas i chec to mozesz sobie pobiegac i porobic pompki i brzuszki ale to as you wish .... Zmieniony przez - kot Behemo w dniu 2006-11-09 14:22:58

Jak Anubis wspomniał , ankieta kompletna , reszta planu prawidłowo rozpisana , na trójgłowy objętośc jak na piersiowe , brzuszki na skośnej + obciążenie to jedno z gorszych ćwiczeń ( szkoda zdrowia - lędźwi )

Dziś niebiegałem bo padał deszcz niestety tylko robiłem brzuszki i na wf ostro zasuwałem.

spalacz zaden mlody czlowieku , nie w twoim wieku, nie przy twoim BF nie przy twojej diecie... Brzuszki wieczorem daruj sobie zamiast tego skacz na skakance, rob serie szybkich przysiadow, pompki, itd sztanga prosta starczy, do tego drazek do podciagania zadnych wyciagow, gryfow lamanych itp. idz do sklepu ze sprzetem ogrodniczym kup worek i do [...]

[...] juz w seri na klate 60 kg!!Nie przesadzam...teraz ma lat 15 i jego rekord na klate 90 kg w łapie 40...nawet dobrze mu idzie;pa Ty jak na swoj wiek dobrze wygladasz lecz ta budowa to od pływania wyłacznie jest...popracuj troszke nad soba ale narazie tylko pompki podciaganie brzuszki itp.nie rob nic na kregosłup!Pozdrawiam KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,

fat sie pali dietą, aero/hiitem. i przede wszystkim nie stopisz sadła z jednego miejsca. chudnie sie z całego ciała. zadne brzuszki, a6w i inne "machania" nie spalą tłuszczu.

[...] jest z całego ciała, przy czym ten na brzuchu zostaje na sam koniec niestety. Ćwiczeń jest mnóstwo, brzuch stabilizuje całą sylwetkę. Zacznę od tych najbardziej wskazanych; martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi stojąc, brzuszki, AB wheel, plank, russian twist, allahy, spięcia na wyciągu siedząc, unosy nóg w zwisie, rowerek, nożyce, itp. itd.

[...] 2700kcal to będziesz tracił. Zwykła matematyka. Są od tego pewne odstępstwa, ale raczej nie będą Cię dotyczyć. To oznacza, że gdy ćwiczysz inne partie mięśni to też tracisz tłuszcz z brzucha. To oznacza też, że ćwicząc brzuch nie będziesz specjalnie tracił z niego tłuszczu, bo ćwiczenia na brzuch, zwłaszcza brzuszki czy A6W spalają mało kalorii.

Na brzuch robiłem brzuszki i podnoszenie nóg w leżeniu na ławce i nic wiecej.

Zostaje przy tym co jest. Będę robił aeroby i dodam brzuszki bo z tych zrezygnowałem w momencie jak zacząłem masę. Na pierwszych seriach z mniejszymi ciężarami skupie się bardziej na czuciu mięśnia. Dzięki za odzew. Pozdrawiam

Brzuszki robie wieczorem jakieś 20 minut najwyżej, jest to niezbyt intensywny trening (3 serio po 40 skrętoskłonów czy jak to się nazywa ). A jeśli chodzi o bieganie to myślałem wstawać rano, coś zjeść i godzinke pobiegać. Treningi mam popołudniu, ok. 16 czy 18.

[...] i tutaj nasuwa sie pytanie: czy wystarczyloby np zmienienie jasnego pieczywa na czarne + nie pic gazowanych, slodzonych napoi tylko zwykla niegazowana woda + cwiczenia typu brzuszki, pompki przysiady w domu? Prosze o Wasze opinie na ten temat. ;) @edit: a czy to co podales intermitten fasting jest skuteczne? Poczytam oczywiscie o tym z miłą [...]

Wliczasz do diety, tylko ww strawne, błonnika nie wliczasz. Brzuszki rob podczas treningu silowego. A w programie wyskakuje Ci to bo cos zle robisz, popatrz dokładnie.