brzuszki

[...] Wznosy ramion bokiem 3 x 10 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x4/ 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 10x3/10x3/10x3 10x3/10x3/10x3 10x2/10x2/10x2/ 5. odwrotne brzuszki 3x 20 cc cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ + 15-12-9-6-3 box jumps 50 cm ring pull-ups SDHP kb [...]

[...] 4x15/6x15/8x15 4. Łydki 3xmax 12x20/14x20/16x16 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 8kg/10kg/12kg 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? [...]

rub brzuszki bendzie kaloryfer xD

Poprawione. A martwy ciag 4-5s po 12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4-5s po 12 wioslowanie 4-5s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4/5s po 12 pompki+ brzuszki B przysiady ze sztanga 4/5s po 12 wyciskanie sztangi na stojąco 4/5s po 12 podciaganie na drazku 4/5s po 12 Wyciskanie hantli siedzac 4/5s po 12 pompki+brzuszki

[...] ważyć 2,5kg, byłoby więc ok 22,5kg) - podciąganie na drążku z pomocnikiem 3x15 - pompki 3x15 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 (20kg plus łamany gryf/ 25/25kg) - brzuszki na piłce 3x20 - spiderman na bosu 3x20 - ściaganie drążka do klatki szeroko 3x15 (22,5/25/25kg) - żuraw 3x15 gdyby mało mi było popsutych pleców, postanowiłam wrócić [...]

[...] mniej więcej tak? A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4-5s po 12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4-5s po 12 wioslowanie 4/5s po 12 martwy ciag 4-5s po 12 pompki+ brzuszki B przysiady ze sztanga 4/5s po 12 wyciskanie sztangi na stojąco 4/5s po 12 podciaganie na drazku 4/5s po 12 rozpietki 4/5s po 12 pompki+brzuszki 1-2s z kazdego [...]

[...] seria mniej bo mi pewna pani przerwala trening ,zaczela cos do mnie gadac 20x3kg/15x3/12x3 8x5/10x5/8x5/7x5 +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/10/10 brzuszki 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 **Przed treningiem rozgrzwka (bieznia 6 min ),HIM/HAM,rozne wymachy ,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu [...]

[...] tułowia 3x12 3x10 13 12 12 5)Snach hantli jedną 10x10 kg, 10x12,5 kg Oj ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo 10x10kgx2 9x12,5 10x10kg x 3 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku- nie zrobiłam w ogóle 3x25 3x20 Po treningu:, 8 minut bieżnia, 10 minut rower /SFD/Images/2015/5/13/1c7aa33ce3964c7fadd62cfbd02468bf.jpg [...]

#WTOREK# W nocy pojawiła się gorączka, do 5 nie spałem. W końcu poratowałem się dawką 800 mg ibuprofenu. Przynajmniej pospałem do 9. Po wstaniu 45 min szybkiego marszu na swiezym powietrzu Odnowiła mi się kontuzja w barku, wczoraj tego nie czułem , ale w nocy nie mogłem się ułożyć, a przy kazdym unoszeniu w bok czuje spory ból, dlatego nie [...]

[...] wąskim podchwytem 4 x 12 pow Wiosłowanie pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) 4 x 20 pow Unoszenie nóg leząc na ławce 4 x 15pow + ławeczka rzymska 4 x 12 pow ]ODCZUCIE Do [...]

[...] ewentualnie na sniadanie? Fajnie mi sie to jadlo, bo smaczne i szybko zrobione. Zastanawiam sie po prostu. czy to lepsze niz zjedzenie kolacji. Kolejna ciekawostka, na forum widze watki o kreatynie. Polecacie? Pompki, brzuszki i 6weidera wedlug stron. Z aerobow glownie biegam z psem po lesie ;) Zmieniony przez - ZQooS w dniu 2015-05-12 21:13:15

[...] wąskim podchwytem 4 x 12 pow Wiosłowanie pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) 4 x 20 pow Unoszenie nóg leząc na ławce 4 x 15pow + ławeczka rzymska 4 x 12 pow ODCZUCIA [...]

[...] przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 2x10 / 2x10 / 3x10 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 7x10 / 7x10 / 8x10 6. Brzuch wedle uznania a) brzuszki x20 b) brzuszki skośne x 15 aero - 20 min orbi /SFD/Images/2015/5/12/e2b216feacf8497989d4a56f5689e6b5.jpg (2) 09.05. - DT Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 4x10 [...]

[...] bokiem 4 x 12 pow Maszyna na pośladki glut 4 x 12-15 pow Lifty na pośladek 4 x 15-20 pow – robię wypychanie bioder z obciążeniem Francuskie wyciskanie sztangielką + brzuszki na piłce 4 x 15 pow Prostowanie przy wyciągu + unoszeni nóg leząc na ławce 4 x 12 pow (brzuch 20) Unoszenie nóg w zwisie na żurawiu 4 x 15-20 pow Trening 2 [...]

[...] 10x 7kg 12x 6kg/ 8x 7kg 10x 6kg/ 9x 6kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 5x 14kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 8x 12kg 7x 12kg/ 6x 12kg + brzuch 3 serie po 15- 20 powt: V up na lawce, allahy na wyciagu ( 25kg) i brzuszki z nogami na podwyzszeniu DIETA /SFD/Images/2015/5/12/3c66530bdea34bc19bd9f0f0842d53d5.jpg

[...] Z Klatki Stojąc 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem/wyciskanie hantli 3x12 pompki, brzuszki itd... Do tej pory nie angażowałem się w ułożenie odpowiedniego treningu uznając że taki "ogólny" wystarczy. Trenowałem w PN ŚR PT W pozostałe dni WT CZW SB ND [...]

Dzisiaj trening z chłopakiem, więc szyty. Pogoda ciężka, prawie mnie zamroczyło przy przysiadzie. DÓŁ B 1. MC KLASYK 12/10/8/6/4/4/4 (ew. 70%cmxmax) 12x15/16x15/16x15 (grzybki) 74/78/82/86/90/94/94/70x14 74/78/82/86/90/90/90/- 2. WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 32x10/44x10/52x10/52x10 (przysiad z hantlami, waga zsumowana) 70/76/84/88 70/74/82/86 [...]

[...] na pewno się znajdzie. Rzeczywiście wyciskanie stojąc nie jest na klatę, mogę prosić o radę jakie ćwiczenie wykonywać na klatkę w planie "A"(nie mam ławki ani gryfa). brzuszki to stosunkowo słabe ćwiczenie,wg mnie do zmiany. Według mnie dobrze wchodzą, ale co proponujesz zamiast brzuszków? Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-11 [...]

[...] barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe ćwiczenie,wg mnie do zmiany. ad 2) Możesz zwiększyć do 4 serii na największe partie, typu nogi,plecy, klata czy brzuch. ad 3) A to zależy od [...]

Witam, korzystając z różnych rad na forum i różnych planów treningowych, ułożyłem sobie własny, dodam jeszcze że mam zamiar ćwiczyć nim 3 razy w tygodniu, plan wygląda następująco: (A): - (nogi) Wykroki 8/8/8 - (plecy) Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12 - (klata) Wyciskanie stojąc 12/12/12 - (barki) Wznosy barków 12/12/12 - (biceps) [...]