brzuszki

nie oczywiscie ze nie ale inne partie robie raz w tygodniu .np. barki cale plecy a brzuszki robie na kazdym treningu z srednia intensywnoscia.

[...] spalę.Tak wiec kieruję do was pytanie.Jak mam ćwiczyć i co jeść,żeby zebrać trochę tych kilogramów.Jakie mają to być ćwiczenia.W moim mieście nie ma siłowni sam też nie mam czasu,zeby ja sobie stworzyć.Czy pompeczki,brzuszki,drązek coś dadzą?Proszę piszcie jak mam ćwiczyć i co jeść,żeby być grubszym i mieć jakąs tam sylwetkę,no i troszkę siłki.

[...] na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą [...]

Tak jak kumaniek powiedział przy spięciach tułowia mi do palenia dochodzi już do 15 spięciach, i nie obciązają tak kręgosłupa jak pełne brzuszki które są i tak mniej efektywne niż spięcia bo w górnej fazie brzuszków zanika już napięcie mięśni a przy spięciach masz napięte mięśnie cały czas. Pozdrawiam!!

jak robie brzuszki niemoge dojść dopalenia anieraz to nawet mnie kręgosłub boli co robić albo jakie inne ćwiczenie wykonywać zeby było efektowne i łatwo dochodziło do palenia brzucha

Hej wszystkim :) Mam taki problem ... nie wiem na jak dlugo przed treningiem powinienem cos jesc ... wiem tylko ze jak jem bezposrednio przed to robiac np. brzuszki czy wznoszenia tulowia bardzo srednio sie czuje ;/ ( a robie trening act takze kazdy trening obejmuje cwiczenie tych partii miesni) Takze ile czego i na jak dlugo przed treningiem [...]

[...] dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą [...]

tak własnie bez przerw pomiedzy ćwiczeniami (podciąganie pompki brzuszki) - tylko małe przerwy pomiedzy seriami (seria to - podciaganie pompki brzuszki)

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] Przed rozpoczeciem treningow na silowni trenowalem dosc dlugo i intensywnie karate K, cwiczylem w domu hantlami i troche sztanga, ale nie regularnie, robilem pompki, brzuszki itp. 2. Przez okres ostatnich 3 miesięcy trenowalem 3 razy w tygodniu, czasami musalem zrezygnowac z jednego treningu w tygodniu z powodu braku czasu. Trenowalem [...]

[...] na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] nio a kązdemu chodzi o ładny brzuch no nie?? nio ale rzeźba robi mi się od góry mam widoczne jakby dwa mieśnie wiecie o co chodzi. Jak mam ćwiczyć zeby odkryć dół?? robie brzuszki łokciami do kolan(prawy łokiec lewe kolano) na ławce rzymskiej ok 45 stopni. nio i potem unoszenie nóg w lezeniu. Zauważyłem naciskając reką na brzuch ze jest dośc [...]

ile przerwy miedzy seriami ?? w tym treningu to robie tak podciąganie pompki brzuszki bez odpoczynku chwila przerwy i nastepna seria podciągnięć pompek brzuszków i znowu odpoczynek no i tak do końca to ja tez gdzies tak około 10 razy podciągam się podczas treningu a maksymalnie to tak z 16

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]

BRZUCH: - unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ławce płaskiej - brzuszki ze sztangielką - skłony tułowia w bok ze sztangielką - skręty tułowia z gryfem na karku - brzuszki na ławce rzymskiej (nie wiem czy dobra nazwa) RESZTA: - rowerek (stacjonarny/zwykły) - skakanka (choć kolana będą obciązone, jak chcesz) - bieganie/orbitrek - gimnastyka, [...]

[...] drazkow do podciagania itp i miec nie bede. Maksimum to regulowane sztangielki i 'taboret'. ;) O1: -scyzoryki (na brzuchu) 25, 25, 25z, 25z(ablokowane nogi, bez unoszenia) -brzuszki 25s(krecane), 25s, 25, 25 -wyprosty nóg 25, 25 O2: -pompki: 10, 10w(askie), 10s(zerokie) -przysiady 25, 20, 15 -wspięcia na palcach 25, 20, 15 H1: -nad głowę 15, 10, [...]

Ćwiczenia brzuszków dają dużo. Nie wiem gdzie słyszałeś że tak nie jest. Spięcia tułowia, pełne brzuszki, różnego rodzaju unoszenie kolan dadzą Ci dobre efekty których możesz nie widzieć pod warstwą tłuszczu. Pamiętaj że brzuszki nie spalają tkanki tłuszczowej tylko wzmacniają i powiększają mięśnie. A żebyś widział mięśnie brzucha to tylko przez [...]

Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]

[...] mam dosyć dobrze rozwiniętą każdą partię mieśniową poza brzuchem właśnie . Co mam robić aby mój brzuch dorównal do reszty ? Przestudiowałem Atlas ćwiczeń, ale słyszałem że "brzuszki" niewiele dają. Proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń na brzuch. Obecnie trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni, z tym że planuje sobie jakos wweekend zorganizować jeszcze [...]