Okej to o a6w wybilem sobie juz a ppowiedz mic zy taki grafik bylby dobry Pon 8min ABS + 30 brzuszek + 30 skretow tulowiia + brzuszki z nogami w gorze(jak swieta) i 100 pompek(bo ja jak pisalem od dawna robie i juz po 100pompk dziennnie sobie jade) i we srode to samo i w piatek i w niedziel. Co wy na to ?
[...] cwiczenia bez obciazen. jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje. Takie cwiczenia jak pompki , przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale dosyc porzadnie . Zajrzyj do atlasu w celu doboru odpowiednich cwiczen na dane partie ciala. Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-01 [...]
bardzo ciekawy rozkład i nie ukrywam przemyślany a właśnie wiadomo ze brzuszki nie palą fetu a czy podkręcają metabolizm? wystarczy je robic tylko na koniec treningu czy w domu tez..wiadomo te miesnie szybko sie regeneruja ino czy warto? bo na dobra sprawe nawet ich nie trzeba robic poniewaz jak jest dobra dieta to i tak zostana odkryte ;]
[...] na bombie ale też nie każdy). A jeśli chodzi o trening to nie dasz rady chodzić na siłkę chociaż ze 3x w tyg? Bo problem jest taki że ćwicząc w domu pomki, brzuszki itp pobudzasz tylko czerwone włókna mięśniowe(wolnokurczliwe) a nie pobudzisz białych włókien mięśniowych(szybkokurczliwe). A to jednak głównie te drugie odpowiadają [...]
a6w to ćwiczenia na wyrzeźbienie mięśni brzucha sam ją robię . zależy na czym ci najbardziej zależy na jakich mięśniach , bo jeżeli robisz a6w to chyba o brzuch więc można do tego dorzucić zwyczajne brzuszki i z kręto skłony lub zwyczajne jakieś "podwórkowe ćwiczenia"
Jest możliwość "zahaczenia" sobie stopami np. drabinki czy jakiegoś szczebla? Czy takie brzuszki w ogóle są poprawne, z tego co zaczytałem się nie powinno się odrywać lędźwi, a żeby wykonać powtórzenie takich brzuszków trzeba właśnie to zrobić. Zmieniony przez - WPRS w dniu 2012-12-21 16:38:09
[...] wiedzial ze juz technicznie umiesz. W domu nie bedzie mial kto cie skontrolowac i sobie zla technike wyrobisz, a to ciezko potem naprawic. Pochodz z 2 miesiace a narazie rob w domu pompki brzuszki przysiady etc. Mozesz dolozyc lekka walke z cieniem. jesli juz musisz uderzac worek to rob to powoli lekko technicznie i zwracaj uwage na kazda rzecz.
Możesz robić coś takiego Każdy wariant wykonujesz poklei robiąc 10 sekund przerwy jak zrobisz wszystkie warianty z danej stacji to odpoczywasz 2 minuty i wykonujesz drugi obwód. Stacja 1 Podciąganie szeroko nachwyt maks Podciąganie wąsko nachwyt maks Podciąganie podchwyt maks Stacja 2 Nurkujący bombowiec maks Pompki hinduskie maks Pompki klasyczne [...]
na fajną redukcje proponuje low carb czyli jak najmniej WW trening: bieg - naczczo czyli przed pierwszym posiłkiem w ciągu dnia brzuszki 2x 25 leżąco 2x 25 leżąc/ ławeczka skos cwicz tak co drugi dzien tj. pn - siłownia wt - brzuch ... przez 2 tygodnie -3kg to znaczy tak u mnie było
[...] cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, częste spacery Odżywianie : to co sobie przygotuję, to zjem Cel : utrata kg i kobieca sylwetka ciała Ograniczenia żywieniowe : z mięsa jem tylko wieprzowinę Stan [...]
[...] 27 cm Obwód łydki: 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki (codziennie), spacery (średnio 3x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : różnie Co jako przekąskę : jakiś owoc Co jako deser : [...]
odpuść sobie a6w lepiej lub brzuszki z ciężarem i nie zapomnij o dolnym odcinku grzbietu
Ja robiłem przyciąganie nóg do klaty i troche się wyostrzyły te miesnie, ale niestety na diete jestem za miękki i chyba nic z tego Ale chetnie poznam jakies cwiczenia. Słyszałem ze mozna np: przechylać się hantlami na jedną czy drugą strone, obroty z np: kijem na szyji, brzuszki na skos.
hmmm nie wiekszy niz 20 powtorzen? bo ja robie pierwsze cwiczenie z obciazeniami ale daje taki ciezar ze ponad 20 powtorzen robie, ale brzuszki to po 60 wale to co mam zrezygnowac z brzuszkow?
Ta cała machineria jest g**** warta. Lepiej samemu cwiczyć. Zwykłe brzuszki dają więcej. "Der ken bi onli łan!"
Ab-Gymnic moim zdaniem to straszny sheet. To praktycznie woogole nic nie daje. A apropo wypowiedzi Kasi że chciałaby ćwiczyć i czytać książkę. To jest raczej mało możliwe ale przecież brzuszki nie zajmują dużo czasu. Jak ja robie to na dolną i na górną partię z przerwą dwie minuty, zajmuje mi to jakieś 5-7m. "Umysł panuje nad ciałem"
[...] chciałbym zrzucić z twarzy a jak mi spuchła? kupiłem sobie jakieś tanie białko gdzie było od cholery laktozy i piłem to z mlekiem takim prosto z gospodarstwa czyli tłuszczu tez miało konkretny procent i robiłem trening brzuszki itp. wiec tłuszczyk odłożył się na twarzy na oponce był jaki 1cm przestałem brać białko sam znikł ale na twarzy zostało
najlepsze podciąganie nóg w zwisie na drążku i brzuszki na łąweczce rzymskiej
[...] wedlug brakow w diecie. Aminokwasy przed i po treningu lub w trakcie. Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W dzien nietreningowy jedna porcja tylko. 2. aeroby robic mozesz ale brzuszki i pompki odpusc. Niech miesnie maja czas na regeneracje, 3. Zalezy od Twojego celu. Woda jak najbardziej ok. Ale jak chcesz to moze byc to carbo albo izotonik
myślałem, że brzuch masz uwzględniony na siłce. jeżeli nie, to wybierz po 1 ćwiczeniu na: mięśnie proste (dół) mięśnie proste (góra) mięśnie skośne np. unoszenie nóg w zwisie brzuszki do kąta 30 stopni unoszenie tułowia z opadu bokiem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
