brzuszki

Dzisiejszy siłowy: 1. unoszenie hantla na bok 7kg 4x15 2. pompki 4x15 3.brzuszki 4x15 4.wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 7kg + 2x15 9kg 5.uginanie z hantlem 7kg 2x15 6. wiosłowanie hantlem 14,5kg 4x15

[...] etc. + rozciąganie) - wtorek: odpoczynek, ewentualnie cardio (lubię biegać, więc głównie 30-40 minut spędzam na bieżni + rozciąganie) - środa: brzuch (rozgrzewka 10min, brzuszki na ławeczce, na macie - proste i na skos, unoszenie nóg na drążku, tzw. "Allahy", planki etc. + rozciąganie) - czwartek: odpoczynek bądź bieżnia, jak we wtorki albo [...]

Ok to teraz zrobie Cardio bierznia rowerek i jakieś brzuszki :)

[...] no i wznoszę %-) ) 6. wznosy bioder leżąc 15x 7. podnoszenie nóg leżąc 20x (nie odkładam nóg do podłogi, tylko opuszczam nisko, potem podnoszę do góry do kąta prostego, robię to dość powoli) 8. brzuszki skośne 20x 9. plank 60 sekund No i taki zestaw robię dwa razy, co drugi dzień. Co źle? Co zmienić, co wywalić, co dołożyć? Z góry dzięki 8-)

Dzięki za przepis :-). Potwierdzam - chlebek jest naprawdę bardzo smaczny i co najważniejsze się udaje :-) Ja robiłam z drożdży świeżych, dodałam trochę mąki amarantusowej i zajadam się nim od rana. Ciężkie były ostatnie dni. Nawet nie ze względu na sen, a raczej jego brak, a raczej przez wzgląd na podejrzenie alergii u Małego. Chaos w głowie, [...]

[...] wyszly mi 4 serie. Troche odczuwalam pod koniec odcinek ledzwiowy, wiec najprawdopodobniej moja technika kuleje. Bede nad tym pracowac. Brzuch turlanie pilki - 3*15 odwrotne brzuszki - 3*15 Trening super. Udalo mi sie w kilku miejscach sprogresowac, co mnie oczywiscie bardzo cieszy :-D Wprowadze kilka malych zmian, zeby brzuch wypadal mi w DT, a [...]

[...] w pilke na sniegu, na wieczor trening FBW 50 przysiadow na pilce gimnastycznej (lacznie) Wioslowanie sztanga Unoszenie talerza przed siebie (srodek klatki) Wznosy do boku Prostowanie w opadzie Uginanie sztangi Wznosy nog do klatki A na koniec treningu 3 obwody interwalowe 20 przysiadow 20 wyciskanie lezac 20 brzuszki 10 burpee 20 krokodylki

[...] dobrym cwiczeniem na rozwoj barkow klatki piersiowej i tricepsow.Ludzie cwiczacy przez jakis czas pompki odnosili dosc szybkie efekty pozniej na silowni.(Mam paru kolegow)Ja sam teraz jeszcze nie moge cwiczyc to robie pomki, brzuszki i unoszenie sie na triceps.Lepsze to nic lezenie.Masa co prawda nie pojdzie, ale rzezba jako taka bedzie.

[...] Ew. mozesz podnoszac nogi zginac je w kolanach i przyciagac do klatki piersiowej. Robisz po 30-30 powtorzen. 2). Lezysz na podlodze, nogi ugiete w kolanach. Robisz tzw. mini brzuszki:P. Unosisz czesc piersiowa kregoslupa tylko do kata 30 stopni. Bo przy wiekszym uniesieniu, miesnie brzucha pelnia juz tylko drugoplanowa role. Przy ruchu mozesz [...]

[...] teoretyk ci powie ze dobrze wykonane cwiczenie miesni brzucha nie obciaza kregoslupa... taki jest zreszta sens cwiczen na brzuch zeby pracowal sam brzuch i nie byl on wspomagany kregoslupem... dltego tez zwykle brzuszki dawno juz przeszly do lamusa... jesli szukasz treningu brzucha ktory nie obciaza kregoslupa to moze powinienes wyprobowac A6W...

[...] się. Co do ćwiczeń to właśnie zaczynam, nie wiem czy jest to dobry trening?: zaczynam od 10 powtórzeń po 2 serie w 3 ćwiczeniach, 3 razy w tyg. Ćw. wyglądają następująco; 1) brzuszki zwykłe, 2) ze zgiętymi nogami w kolanach i stawach biodrowych pod kątem 90 stopni, 3) na skośne brzucha, czyli lewa ręka - prawa noga i na drugą stronę. W drugim [...]

Ja podstawy mam. Mawashi czy mógłbym zacząć trening metodą stacyjną jak: robię max 30 pompek, 62 brzuszki w 60 sek. na drążku podciągam się max 8 razy? Metoda stacyjna jakoś bardziej mi się podoba... co o tym sądzisz Mawashi?

czesio gowno prawda;) moze jak by robil cwiczenia ktore obciazaja mocno kregoslup a tak to nie. oczywiscie w twoim wieku polecam ci robic pompki,rozciagac sie , i brzuszki tez mozesz robi zacznij od mniejszej ilosci i co jakis czas zwiekszaj ;)

[...] na śniadanie też nie żałuję. Jak piszesz - teoria teorią, a wszystko zweryfikuje życie ;-) Ta siłka to typowo hotelowa ;-) Ludzie też śmieszni - panowie z wielkim bebzonem, zrobi 3 brzuszki, 5 powtórzeń na biceps i koniec %-) Sześciopak jest i jazda dalej na jedzenie %-) Niestety jest przewaga maszyn. Wolnych ciężarów raczej brak...

ok dziś trening na siłowni wiosłowanie sztangą 4sx12px50kg wyciskanie sztangi leżąc 4x12x50 wyciskanie sztangi wąsko 3x15x30 wyciskanie hantli siedząc 3x15x12 ugianie ramion ze sztangą 2x15x22 brzuszki 3x15

[...] z siłowych nie wiem, wyciskanie sztangi zza głowy na ilość powt, trzymanie sztangi z wyprostowanymi ramionami, czy jakieś progressy w jakimś okresie czasu, przysiady, brzuszki, martwe... ) jest mnóstwo opcji.. Ale ja dalej jestem za zestawami, nawet jakiś spalaczy itp testowanie supli tak jak robił przykładowo iron horse kiedyś, rozdawali [...]

Dziś kolejny siłowy, same podstawowe ćwiczenia: martwy, fronty, wyciskanie na płaskiej brzuszki, wyciskanie hantli stojąc, jutro core zrobię i to na tyle jeśli chodzi o ten tydzień:-)

[...] jak skończę to mono czyli za około 2miesiące, omega 2 kapsy/ dzień. Dziś lecę jeszcze na trening siłowy. /-) ' Dzisiejszy trening to martwe, fronty, wyciskanie na płaskiej i brzuszki z dodatkowym talerzem. Powoli siła idzie. Zaczynam od małych obciążeń, bo nie wiem na ile mogę sobie pozwolić, po dość długiej przerwie od treningów [...]

Dzisiejszy trening: 1. bieganie: 10min trucht + 7 interwałów(1min szybko + 2 wolno) 2. siłowy: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie wąsko, unoszenie na boki, wiosłowanie stangą, uginanie w podporze, wykroki, przysiady, wspięcia, kaptury, brzuszki. Ogólnorozwojowo;-)

Dzisiejsza tabata: czas:20min; Jak najwięcej obwodów obwód: 10x pompka wasko 10x przysiad 10x brzuszki liczba obwodów:12;-) Krótko dzisiaj, nie mam ostatnio czasu na długie treningi, staram się eksperymentować trochę, pozdro;-)