brzuszki

[...] zmienić swoje ciało i chcę żeby ktoś mi w tym pomogł . Miał by ktoś chwilkę na napisanie mi treningu który bym mógł wykonywać w domu ? Ogołnie myślę coś w stylu pompki , brzuszki ale nie wiem co jeść , czy robić serie czy ile wlezie (wczoraj sie zaparałem i zrobiłem z 300 brzuszków i nie mogę się schylać ,takie zakwasy mam ) Chodzi mi ogólnie [...]

[...] dwóch lat ćwiczę w domowych warunkach, bez jakiegokolwiek sprzętu. W przeciągu tych dwóch lat miałem kilka kilkutygodniowych przerw. Ćwiczenia jakie wykonywałem to głównie brzuszki oraz pompki. Przez pewien okres czasu robiłem grzbiety, a ostatnio skończyłem 30 dzień Aerobicznej Szóstki Weidera. Według mnie mam zbyt słabo rozwiniętą klatkę [...]

[...] podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x - Zarzut sztangi - 4 x - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x brzuszki na skosie 3xmax unoszenie nóg w zwisie 3x max spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3xmax Wtorek Interwały(biegi) Środa Klatka, przód barków, [...]

Gram w koszykówke od Maja tego roku razem z kolegami i staje sie coraz lepszy ale brakuje mi troche siły oraz wyskoku. Chciałbym troche nabrać siły wiec zapytałem kolege i powiedział mi żebym zaczął trenować proste ćwiczenia w taki oto sposób: *Pompki - 3 serie *Przysiady - 3 serie *Wyciskanie na Biceps Hantlami - 3 serie *Wspięcia na palce - 3 [...]

[...] ale staram się ograniczać Cel : redukcja obwodu talii Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : biegi, basen, rower, brzuszki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nigdy nie stosowałem, może w przyszłości, teraz raczej nie Stosowane [...]

[...] 4x10 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 10x10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x10 3.Szrugsy sztangą 10x10 PRZEDRAMIE 8x12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 6x10 2.Unoszenie sztangielek na bok 5x10 3.Podciąganie sztangi do brody 5x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą 8x10 2.Uginanie ramion ze sztagielkami 4x10 Po każdym treningu brzuszki 5x15

[...] sztangi z przed głowy 14-12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek 14-12-10-8 3.Unoszenie sztangielek na bok 14-12-10-8 4.Podciąganie sztangi do brody 12-10-8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą 14-12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce 14-12-10-8 3.Uginanie ramion ze sztangielkami 14-12-10-8 Po każdym treningu 5x15 brzuszki

[...] -arnoldki 3x| 10/8/6 -stojac i trzymajac hantle, podnosze rece do przodu (przod barków pracuje) 3x| 12/10/8 plecy: -prostowanie grzbietu, w kazdym razie cos jak odwrotne brzuszki 3s| 12/10/8 (alternatywa martwego ciagu, tak mysle) -wioslowanie hantlem w opadzie 3s| 10/8/6 -wioslowanie sztanga w opadzie (sztange mam miedzy nogami) [...]

Witam od paru dni trenuje w domu i mam pytanie czy znacie jakieś ćwiczenia na brzuch ? chce kaloryfer ;P na razie robię brzuszki . Może znacie coś jeszcze ?

[...] wzrostu czyli 78kg. Jak będzie 80kg to już będę zadowolony. Ćwiczenia: Na początku moje ćwiczenia będą ograniczać się do przede wszystkim biegania i domowych ćwiczeń typu brzuszki. Nad siłownią zastanowię się jak spalę trochę ten brzuszek. Dieta: Nie będę miał możliwości, żeby rozpisać sobie dokładną dietę tj. kiedy i co jeść. Przede [...]

Poniedziałek Plecy+Brzuch Martwy Ciąg 5x4 Wiosłowanie Sztangą 5x4 Wiosłowanie Sztangielką 5x4 Ściąganie wyciągu górnego do klaty 5x4 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Środa Klata+barki Wyciskanie sztangi prosta ławka 5x4 Brama 5x4 Wyciskanie hantli na skosie 5x4 Wyciskanie sztangi w góre ( militarne) 5x4 Wyciskanie hantelek siedząc do góry [...]

Witam, posiadając dietę, którą z resztą sam ułożyłem, oraz po dłuższym okresie trenowania w domku na drążku, pompki, brzuszki itp. przyszedł czas na siłownię. Ankieta jak widzicie dość pełna tak więc proszę o pomoc w treningu który pomógł szedł by w parze z masą oraz lekkim zarysom rzeźby, jak widzicie po ankiecie , Waga nie jest proporcjonalna do [...]

Witam. Chciałbym Was sięgnąć o poradę czy tak uda mi się spalić nieco tkanki tłuszczowej na brzuchu: Robię ćwiczenia masowe 3x tydzien (pon, śro, piątek). Brzuszki robię codziennie na krześle tak by niżej zejść z tułowiem, 4 serie, - pierwsza bez ciężaru, potem 5kg, potem 2xseria z 10kg, przerwa to 30 sekund, nie dobijam na max'a bo szkoda mi [...]

Czesc, Mam kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów, ale zaczne klasycznie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga [...]

Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować. Qmpel podał mi taki plan Poniedziałek: Klata+ bicesp 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2 2. wyciskanie hantli 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8 5. [...]

[...] wagach i roznych stopniach zaawansowania, moj mianowicie bylby taki: 1 dzien poniedzialek klatka bicps triceps (2x10, 2x8, 2x6) 2 dzien wtorek barki przedramiona brzuch(brzuszki ok 60 po 15 ), (2x10, 2x8, 2x6) 3 dnien sroda wolne - wspinaczka 4 dzien czwartek klatka bicps triceps (2x10, 2x8, 2x6) 5 dzien piatek nogi - lydki, uda [...]

Witam ! Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 62.2kg wagi. Od paru dobrych lat trenuje Taekwondo , jak dotychczas trenowałem tylko w domu - brzuszki , bieganie ,pompki, plus coś tam na treningach taekwondo (nogi itp.) , granie w piłkę . W końcu postanowiłem że zacznę moja przygodę z siłownią. Nie chce przybierać na masie ani być kulturystą - chcę [...]

[...] wcześniej, natomiast w wieku nastoletnim przez około rok jadłam bardzo mało, chciałam na siłę się odchudzić, nie jadłam wtedy prawie mięsa i ćwiczyłam jakieś aerobiki, brzuszki… Około pół roku temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam od rzucenia palenia. Pomogło mi w tym bieganie. Udało się i od tamtego czasu już nie myślę o [...]

[...] jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc ) - skakankę - jakieś cudeńko wprost od mango do robienia brzuszków ( ogólnie robi się na tym wygodniej brzuszki, ale trzeba machnąć ich ze 2 razy więcej żeby coś poczuć ) - http://allegro.pl/zestaw-xl-solid-30kg-6-obciazen-gryf-rekawice-xu-i2620427802.html to zamówiłem, mam [...]

[...] na brzuch i ogólnie barki klate itd w domowych warunkach ? Ze sprzętu mam tylko drążek więc robię jakieś pompki stojąc na rękach pod ścianą, podciągam się, zwykłe pompki i brzuszki lecz czy są jakieś inne ćwiczenia które by przynosiły efekty ? Zależy mi też na wyrobieniu dobrego kaloryfera narazie mam coś takiego ( załącznik) i nie wiem czy [...]