brzuszki

[...] stojąc 10 x (2 x 21 kg) 6 x (2 x 25 kg) 8 x (2 x 25 kg) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie szerzej) 9 x (+20 kg) 6. Rotacja ze sztangielką 10 x 19 kg 8 x 21 kg 7. brzuszki na ławce ukośnej 40 x (+30 kg) 20 x (+40 kg) Komentarz: Wybicia - na luzie Podrzut - dał w kość. MC - wszystko lekko, a im dalej, tym lżej. Z zapasem na 5 powt. [...]

[...] taki plan (dni Shotgun bez zmian) dzien 2 A - rozpiętki na skosie B1 - uginanie przedramion z hantlami na skosie B2- prostowanie ramion z drążkiem górnego podchytem C - brzuszki z obciążeniem na skosie dzien 5 A - ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha B1 - uginanie przedramion ze sztangą (dynamicznie) B2 - czachołam na skosie w dół C [...]

unoszenie prostych nóg do klatki 5x12 potem superseria normalne brzuszki 10 razy i od razu skośne tez 10 czyli po 5 na stronę i i tez 5 serii

[...] tego tekstu zauważyłem u siebie same plusy ponieważ z w-f" mam praktycznie same 6 i nie schodzę poniżej 4 która jest ostatecznością jestem wraz z kolegą najlepszy z klasy. Prawie codziennie ćwiczę w domu(pompki, brzuszki i podciągnięcia) i czy będzie to rozsądne jeśli zacznę teraz chodzić na siłownie?(mam widoczne mięśnie brzucha i plecow)

Widzę trening wszedł fajnie całkiem jak u mnie :-) Muszę spróbować zrobić brzuszki na ławeczce jak ty %-)

Brzuszki raczej na pewno odpadają. Były to głównie wznosy i podciągania nóg. Generalnie polecam króciutką lekturę ABSu. Dostępną np. tutaj: http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf To powinno pozwolić Ci wyrobić sobie jakieś ogólne pojęcie o ćwiczeniach mięśni brzucha.

Dziś miałem trening mięśni brzucha, klatki piersiowej i barków. Co poniektórzy pewnie się ucieszą, bo wreszcie przeczytają, że ćwiczę nie tylko same nogi. ;-)%-) A więc na początek brzuch: Brzuszki na ławce: 3x do oporu, dwie ostatnie serie z 5kg obciążenia Spięcia brzucha na ławce poziomej bez obciążenia: 3x do oporu Następnie mięśnie klatki [...]

[...] ćwiczę mięśnie brzucha 1-2 razy w tygodniu. Tyle wystarczy moim mięśniom brzucha. Kiedyś robiłem A6W i miałem mizerne efekty, dodatkowo przetrenowałem brzuch. Robiłem także brzuszki co drugi dzień i też miałem przetrenowane mięśnie brzucha. Najlepiej jak na razie działa na mnie ćwiczenie brzucha 1-2 razy w tygodniu, ale tak, by czuć wręcz [...]

[...] kolana i podnosze sie do zaczyna mi strzelać coś podajże w stawach i jest duży ból... poprostu mam chyba uszkodzone kolana ewentulnie mógł bym w pozycji siedzącej podnosić jakieś ciężary prostując nogi w kolanach ale takiego ćwiczenia chyba domowym sposobem nie dam rady zrobić poprostu nie mam jak a brzuszki to oczywiście też mam zamiar robić

Siemacie ponownie. Dziś trenowałem brzuch, klatę, barki i przedramiona. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej: 3x z obciążeniem 5kg Spięcia brzucha: 3x z obciążeniem 5kg Klata: Pompki na poręczach: 4x bez obciążenia, później 5, 10, 15kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 2x 31, 33kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 2x 27, 29kg [...]

[...] pomogę na tyle ile mogę. Podaj link do swojego dziennika treningowego. Tu nie będziemy śmiecić. Wracając do dziennika - dziś trenowałem brzuch, klatę i barki: Brzuch - 3x brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 5/10kg 3x wznosy nóg w zwisie tułowia Klata - 3x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na ławce poziomej 29, 31kg 2x wyciskanie [...]

Dziś był BRZUCH, KLATA i BARKI: Brzuch - 3x brzuszki z obciążeniem 5, 10kg 3x wznosy nóg w zwisie Klata - 3x pompki na poręczach 5, 10, 15kg 2x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 31, 33kg 2x wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 27, 29kg 3x butterfly siedząc Barki - 4x wyciskanie hantli siedząc 17, 19, 21, 23kg 3x wyciskanie na suwnicy [...]

[...] Około 150kg, ale praktycznie były to półprzysiady jeszcze płytsze niż te z filmiku z wróżką. Zatem nie liczy się. %-) Póki co dziś ćwiczyłem BRZUCH, KLATĘ, BARKI: Brzuch - brzuszki - 3x 5, 10kg i trzecia seria bez obciążenia wznosy nóg w zwisie tułowia - 3x maks Klata - pompki na poręczach dipsy - 3x 5, 10, 15kg po kilka powtórzeń wyciskanie [...]

[...] nodze. W maju, czerwcu i lipcu nie chodziłem na siłownię, bo było mi zbyt ciepło. Dlatego chodziłem na pobliski plac zabaw i ćwiczyłem tam podciągania różnego typu, pompki, brzuszki. Z kolei w domu - by nie zaniedbywać nóg - ćwiczyłem przysiady na jednej nodze. Doszedłem do 15 powtórzeń na każdej z nóg. To super ćwiczenie. Byłem 2 godziny na [...]

Maj już blisko , do tego czasu porobie sobie brzuszki i reszte tak jak pisałem , macie jakies propozycje na trening z przylozeniem do plecow?:>

[...] 7 kg 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 40 kg x 10, 45 kg x 10, 8 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x8 4. Wyciskanie na skosie 25 kg x 10, 27.5 kg x 8, 5 5. Wznosy ramion bokiem 3x 10x 3 kg 6. Odwrotne brzuszki 15, 10, 10 Dzisiaj nie mogę chodzić %-) Jeszcze w życiu nie miałam takich zakwasów na tyłku :))

[...] 6x 22.5 kg * 2. Wypady ze sztangielkami - 3x 8x 9 kg 3. Wiosło hantelką - 3x 10x 8 kg 4. Wznosy bokiem - 3x 10x 3 kg ** 5. Wznosy bokiem w opadzie - 3x 10x 3 kg 6. Odwrotne brzuszki - 3x 8 * Porwałam się na za duży ciężar od razu i musiałam zmniejszyć ** Wznosy dziś korygowałam z trenerką, o mamuniu, teraz to dopiero łapy mnie nawalają %-) [...]

[...] 3. Wiosło hantelką 3x 10x 9 kg (+ 1 kg) 4. Wznosy bokiem 10 x 3 kg, 2x 10x 4 kg (+ 1 kg - masakra!) 5. Wznosy bokiem w opadzie - 3x 8x 3 kg (nie wiem czy dobrze robię to ćwiczenie, jakoś mi dziwnie w tej pozycji) 6. Odwrotne brzuszki 3x 10 Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-08-11 13:27:12 Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-08-11 13:27:29

jezyki z guma sie robi a na siłowni z wyciagiem górnym, ale mozesz kazde inne brzuszki robic piłka zastepuje skosną

Trening z dzisiaj 1. WL 27 kg x 12/12/10 2. Rozpiętki 4 kg x 15 x 3 (rozpiętki mnie wykończyły!) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12 x 4 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15 x 3 (leszczarskie ciężary, ale po poprzednich ćwiczeniach nie byłam w stanie wziąć więcej :)) ) 5. Brzuszki 3 x 20 Aero na bieżni 30 minut, tempo ok 5,5-6 km/h. Trening [...]