brzuszki

Trening przygotowawczy 6 miesięcy : Poniedziałek: Klata i Biceps Biceps: *Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6x10 Klata *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi Wtorek : Gimnastyka Brzuszki, Bieg na orbitreku , skłony , rozciąganie ;D Środa : Triceps , Barki Triceps : [...]

No skombinowalem ławeczke i obciążenia i sztange . chce powoli cwiczyc 6 miesięcy słabymi co jeden miesiąc o 2, 1 kg wiecej. i tak : Poniedzialek : klatka + triceps Klata : *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi 3 x 10 Triceps: *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w [...]

[...] w przysiadzie, ile na martwy ciag :) po prostu same cwiczenia na lawce na klate z niewielkim ciezarem (chodzi o serie w ktorej nie podnosze wiecej niz 10kg po ponad 10 razy , brzuszki i pompki :) a 10kg mi nie przeciazy raczej stawow :] ale prosze was ulozcie mi ile potrzebuje tego wszystkiego a nie odpowiadacie mi ze jestem za mlody itp .. ;/

no chociaz jeden mnie rozumie :D ale to normalnych cwiczen z ciezarami nie mozna robic ?? ja myslalem zeby cwiczyc normalnie ale do tego brzuszki popmki worek i skakanka zeby spalac tez tluszczyk i tak na mase nie leciec

[...] np. jabłko III Posiłek: - kasza - sałatka ważywna - pierś z kurczaka IV Posiłek (przed treningowy): - owoc np. jabłko - szklanka mleka 3,2% - ryba lub konserwa rybna V Posiłek (przed snem): - jabłko - szklanka białka (WPC) Oto poprawiona dietka, co powiecie na taką? Jakie ćwiczenia polecacie w domu? Pompki, brzuszki i przysiady wystarczą??

zeby to podtrzymac rob codziennie cwiczenia z bodajze 23 dnia. pozatym do tego moozesz sobie dolozyc jeszcze jakies wznosy nog, brzuszki z obciazeniem itp. a jak tam efekty po a6w ? dobre?moze wstaw foty bo jestem ciekaw. ja osobiscie dotrwalem do 12 dnia a pozniej juz jakos nudne to bylo. ale efekty u mnie byly.

No ja tez fotki z checia zobacze bo moim zdaniem lepsze sa zwykle brzuszki niz A6W i mi sie ten trening nie podoba i chcialbym zobaczyc jakie po nim efekty. Pozdro

Wywal brzuszki, rób brzuch ćwiczeniami, które nie obciążają kręgosłupa.

[...] serie pompek, potem serie brzuszków, a póżniej serie podciągnięć. Nie odpoczywaj między seriami. (chodzi tu o to, że najpierw trzeba wykonać jedną serie pompek, potem brzuszki, drążek i od nowa, druga seria pompek, brzuszków itd.) PLAN PŁYWANIA: Pływaj przez 4-5 dni w tygodniu. Tydzień 1: Pływaj bez przerwy 15 minut Tydzień 2: Pływaj bez [...]

[...] 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 NIEDZIELA: Brzuch: - spięcia - brzuszki Przedramię: - uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20 Co sądzicie ?

Worka nie zdejmę :) moga byc brzuszki, pompki, czy plank ?

to daj spiecia brzucha nie plank, czy "brzuszki"

[...] Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: MC 4s (8-6-4-1) Podciaganie tyl 4s (8-8-8-8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s(8-4-2) Szrugsy 3s (8-6-4) Biceps Uginanie ramion stojąc(podchwyt) 3s [...]

[...] Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Wyciskanie Wąsko 4s (jeśli tak to daj to tutaj bo robisz tym trica) )(8-6-4-2) Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: MC 4s (8-6-4-1) Podciaganie tyl 4s (8-8-8-8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s(8-4-2) Szrugsy 3s (8-6-4) Biceps Uginanie ramion stojąc(podchwyt) [...]

a więc tak ułożyłem sobie prowizoryczny plan treningu na 3 dni: PON. Nogi : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a345433e2f6fc849.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35713716bfc3d5b5.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9341d154d778647f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b9377eb74508957d.html [...]

[...] pierwszy posiłek ok. 8 rano.. ewentualnie moge wstawac wczesniej, zeby specjalnie zjesc np. o 7 jezeli trzeba - potrafie sie poswięcic :) Treningi mam ok 18:00 - 18:30 - godzine, dwie max.. na start robie male aeroby, bieganie + brzuszki, potem zaplanowany trening, potem biore NITRO, znowu biegam troche i na koniec pije 30g białka TREC ISOLITE

jak po co ? no do brzuszkow mam drazek i chcialbym wykonywac brzuszki tak jak w tym filmiku !

abs2 są słabe... Proponuję brzuszki. Mówisz, że 34 cm. Ile ważysz, ile wzrostu masz? Jeśli nie doczytałem to sorry, ale nie zauważyłem takowych informacji. Wiesz, są typy 14 lat mający 40cm w łapie, z czego większość to tłuszcz ;). Więc sam rozmiar nic nie mówi ;).

[...] (z parnetrem tarczowanie i cwiczenie technik) i obwodowy, czyli stacje tj. wokol sali po minucie (na przyklad) takie cwiczenia - worek, bieg bokserski z obciaznikiem, brzuszki, skakanka, gruszka, walka z cieniem z obciazeniem, szybkosciowka, i tak dalej... zalezy jaka sala, jaki sprzet i ile ludu sile, wytrzymalosc, szybkosc, gibkosc i [...]

[...] stim/cleanburexin II - 1 kaps lub 20 gram BSN NO-xplode = trening 60 min + 1 litr wody do treningu 5. obiad 6. tauryna 3 g MC + glutamina 10g + whey 30 gram + brzuszki 7. kolacja koło 19.00 + 3 kaps omega3 gold 8. Trec night protein na noc + 10 g glutamina + 3g tauryna + 1 kaps MZB trzymam dietę około 1700 kcal, gdzie 260 gram to [...]